Publicat la: 
19/09/2011

13 strategii care va pot ajuta sa renuntati la fumat

Numarul persoanelor care practica fumatul este in continua crestere / Foto: Quit-Smoking-Central

"M-am lasat de un an de fumat si deja am mai multi bani de buzunar" scrie un cititor MedLive.ro. Avantajele renuntarii la fumat sunt mult mai multe, dintre care, cel mai important este, indiscutabil, imbunatatirea starii de sanatate. Desi multe persoane sunt constiente de efectele benefice ale renuntarii la fumat, le este inca greu sa incerce "marea transformare". In asemenea situatii, un set prestabilit de strategii poate fi de un real folos.

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.ro.

Potrivit WebMD, exista cel putin 13 strategii care isi pot dovedi eficienta in lupta impotriva fumatului:

1. Formulati-va un motiv clar pentru care doriti sa va lasati de fumat.
Va doriti sa va lasati de fumat, dar nu stiti exact de ce? "Pentru ca dauneaza sanatatii" nu este un motiv suficient de bun. Pentru a va motiva aveti nevoie de un motiv personal puternic. Poate ca doriti sa va protejati familia de fumatul pasiv. Poate va sperie gandul ca va puteti imbolnavi de cancer pulmonar. Sau poate ca doriti sa va simtiti si sa aratati mai tineri. Alegeti un motiv suficient de puternic care sa va motiveze in a va lasa de fumat.

2. Nu renuntati la tigari brusc.
Ati putea fi tentanti sa aruncati tigarile si sa spuneti ca v-ati lasat, dar renuntarea brusca la tigari nu este o actiune intr-atat de simpla. 95% dintre persoanele care incearca sa se lase de fumat fara terapie in acest sens sau fara medicamente sfarsesc prin a-si relua vechile obiceiuri. Raspunsul consta in faptul ca nicotina creeaza dependenta. Creierul se obisnuieste cu doza sa regulata de nicotina si "tanjeste" dupa ea. In absenta acestei substante apare, de multe, dorinta de a reveni la obisnuita fumatului.

3. Inlocuiti tigarile cu alte produse care contin nicotina.
Imediat dupa ce hotarati sa va lasati de fumat, lipsa nicotinei va poate genera stari de frustrare, depresie, iritabilitate, neliniste. Dorinta de a mai consuma "doar o tigara" poate fi coplesitoare, insa metodele de inlocuire a nicotinei pot fi de folos in aceste situatii. Studiile demonstreaza ca pastilele, guma de mestecat cu nicotina, patch-urile de nicotina va dubleaza sansele de a reusi sa va lasati de fumat, atunci cand sunt consumate in cadrul unui program bine organizat. Utilizarea acestor produse in timp ce fumati este, in general, nerecomandata.

4. Incercati un tratament medicamentos.
Pentru a va fi mai usor sa renuntati la fumat fara sa mai consumati alte produse pe baza de nicotina, cereti medicului dumneavoastra sa va prescrie medicamente destinate acestei probleme. Pe piata exista pastile concepute special pentru a reduce poftele.

5. Gasiti-va un aliat.
Incercati sa va gasiti aliati in incercarea de a renunta la fumat. Anuntati-va prietenii, familia si colegii de serviciu, incurajarile lor va pot fi de folos. O alta solutie ar putea fi inscrierea intr-un grup de suport sau consilierea. Terapia cognitiv-comportamentala este unul dintre tipurile de consiliere care va pot ajuta sa identificati si sa urmati o serie de strategii anti-fumat. In situatia in care combinati acest tip de terapie cu tratamentul medicamentos impotriva poftelor si/sau produsele care inlocuiesc nicotina.

6. Evitati alcoolul si alte activitati care va pot declansa pofta de a fuma.
Anumite activitati va pot declansa pofta de a fuma, iar consumul de alcool nu face exceptie de la aceasta regula. Este bine, asadar, sa beti mai putin alcool atunci cand incepeti "cura anti-fumat". In situatia in care consumul de cafea va imbie la a fuma si o tigara, inlocuiti cafeaua cu ceaiul pentru cateva saptamani. De asemenea, daca obisnuiati sa fumati dupa ce serveati masa, incercati sa faceti altceva in acest timp: mestecati o guma sau spalati-va pe dinti.

7. Gestionati mai bine stresul.
Un motiv pentru care oamenii fumeaza este acela ca nicotina ii ajuta sa se mai relaxeze. Odata ce va lasati de fumat, veti avea nevoie de o alta modalitate de a ameliora stresul. Optati pentru masaje regulate, yoga, tai chi sau ascultati muzica relaxanta. Daca este posibil, evitati situatiile care va provoaca stres in primele saptamani ale "curei anti-fumat".

8. Curatati-va cat mai bine casa.
Odata ce ati hotarat sa va lasati de fumat, aruncati toate brichetele si scrumierele din casa. Spalati-va toate hainele care mai pastreaza inca mirosul de tigara si curatati-va covoarele, draperiile precum si alte obiecte casnice in care s-a impregnat mirosul de tigara. Folositi produse de improspatare a aerului din casa.

9. Faceti miscare!
Activitatea fizica va ajuta sa reduceti pofta de nicotina. Cand tanjiti dupa o tigara, puneti-va rolele in picioare sau iesiti la alergat. Chiar si exercitiile usoare, precum mersul pe jos sau gradinaritul va pot fi de folos. Caloriile pe care le veti mai consuma in plus va vor ajuta sa scadeti si in greutate.

10. Consumati fructe si legume.
Nu tineti diete in timp ce va lasati de fumat. Privarea de anumite alimente poate avea un efect invers. In schimb, puteti consuma mai multe fructe, legume si produse sarace in grasimi. O cercetare realizata la Universitatea Duke arata ca aceste alimente va schimba modul in care simtiti gustul tigarilor.

11. Nu renuntati nicio clipa la ceea ce v-ati propus.
Este firesc sa aveti perioade in care tentatia de a renunta la planul inceput sa va ispiteasca foarte tare. Multi fumatori esueaza temporar in efortul de a se lasa de fumat, insa isi reiau "lupta" la un anumit interval de timp. Examinati emotiile si circumstantele care va induc dorinta de a da inapoi de la planul pe care vi l-ati fixat. Folositi aceste emotii in asa fel incat sa intareasca convingerea dumneavoastra de a renunta la fumat.

12. Stabiliti o recompensa.
Pe langa beneficiile de care organismul dumneavoastra se va bucura, unul dintre motivele pentru care merita sa renuntati la fumat consta in faptul ca veti economisi bani. Recompensati-va la un anumit interval de timp, cumparandu-va ceva ce v-ar face placere.

13. Renuntati la fumat cu gandul la starea dumneavoastra de sanatate
Renuntatul la fumat presupune beneficii imediate asupra starii dumneavoastra de sanatate. Va scade tensiunea arteriala dupa numai 20 de minute. De asemenea, in cursul unei zile, daca renuntati sa mai fumati, nivelul de monoxid de carbon din sange revine la normal. Intre doua saptamani si trei luni, riscul de a suferi un atac de cord scade, iar plamanii dumneavoastra incep sa functioneze mai bine. Printre beneficiile pe termen lung se numara un risc scazut de a dezvolta boli cardiovasculare, cancer pulmonar, precum si alte tipuri de cancer.

Autor: C.B.

Comentarii

Cred ca defapt este o greseala sa sfatuiesti pe careva care are adictie chimica la nicotina sa inlocuiasca tigara cu altceva ce contine tot nicotina ( guma plasture,etc) Mai degraba se renunta brusc,fara reducerea nr. de tigari,alta greseala,pentru ca este vb. de adictie la drog in cel mai strict sens al cuvantului. Perioada dificila este de 3 saptamani dupa care dispare dependenta chimica indusa creierului de nicotina ,singurul pericol ramas fiind de ordin psihic,fostul fumator fiind tentat din cand in cand,in ocazii speciale sa incerce o tigara.Tot ceea ce are de facut este sa reziste timp de 3 minute pana dorinta trece.Recomand tuturor ce vor sa se lase cartea lui Allen Carr- In sfarsit nefumator,nu-i fac reclama nici nu e nevoie,se gaseste la download pe internet !Si in final am o banuiala ca voi fi cenzurat ptr. ca daca e sa ma gandesc la sfaturile date aici,in NICI UN CAZ nu te vei lasa de fumat !

De acord ca nu te poti lasa de fumat decat brusc, dintr-o data. Faza cu azi mai fumez o tigara, mai pun un plasture e o greseala, va spune unul care a incercat si degeaba. Dependenta de care se vorbeste dureaza circa 3 saptamani, perioada in care intr-adevar esti scos din schema, te enervezi din orice etc. E o forma mai usoara de sevraj, este adevarat, dar aici te pot ajuta prietenii, schimbarea obiceiului (inlocuirea cu altceva) si o oarecare doza de vointa.

Eu am renuntat cu tic-tac de fiecare data cand vroiam sa fumez, n-am mai iesit cu prietenii in pauza la o tigara, nu m-am mai dus in baruri circa o luna (si alte locuri unde se fumeaza) si a mers totul ok. Au trecut 6 ani de atunci si n-am nici cea mai mica intentie sa ma reapuc de fumat.

Motive ca sa te lasi de fumat: sanatatea (am platit ca sa ma imbolnavesc singur, am o mare pata pe plamanul drept), banii (sute de lei lei pe luna carora le-am dat foc), mirosul oribil (dupa ce te lasi iti dai seama ce au trebuit sa suporte cei din jur), pofta de viata etc.

Succes tuturor, credeti-ma, se merita sa traiesti fara tigari.

dupa 23 de ani de fumat am reusit sa ma las de fumat citind cartea de care pomeneste victor.
oricum e corect sa pleci de la motiv(e) puternice.
e fain sa reusesti sa invingi acest drog, extrem de puternic.

Cum m-am lasat de fumat.

Cu 7 ani in urma, intr-o duminica dimineata, mi-am zis: "Ce-ar fi sa beau azi cafeaua fara sa aprind si tigara ...?" Si a mers...

Fumam 2 pachete pe zi si-mi doream cu disperare sa ma las, dar toate incercarile de pana atunci se lasasera cu "sevraj" (tremuraturi, transpiratie etc.). A durat 2 saptamani pana cand mi-au disparut reflexele de fumator, iar de atunci am rezistat tentatiei de a mai aprinde fie si O TIGARA. Mi-e teama ca pot relua fumatul...

Mentionez ca, inainte de a ma lasa, fumam cu filtre din plastic, din acelea care retin o buna parte din gudron si nicotina.

Si un ultim sfat pentru cei care vor sa se lase: amanati cat mai mult prima tigara aprinsa dimineata, ca intr-un fel de concurs cu vointa proprie.

Succes in abandonarea fumatului !

In afara de pct 11 si 13 toate sfaturile sunt "pe langa" subiect.

Formularea scopului in maniera negativa "vreau sa ma las de fumat" sau "vreau sa nu mai fumez" este pierzatoare din start, pentru ca plaseaza in centrul atentiei ideea "fumatului".

Scopul trebuie formulat intr-o maniera pozitiva. Daca te-ai lasat de fumat, ce ai obtinut? Deci: "Vreau sa respir mai bine", "Vreau sa-mi imbunatatesc starea de sanatate", "Vreau sa am dantura sanatoasa", "Vreau sa traiesc cat mai mult"

De asemenea, sistemul de credinte joaca un rol important, si este de asemenea un mecanism de schimbare formidabil. De exemplu, majoritatea suntem convinsi ca daca am fumat zeci de ani, este imposibil sa ne lasam de fumat in mod sanatos si autentic dintr-o data. Aceasta nu este o realitate, este o pura convingere, iar convingerile pot lucra pentru noi sau impotriva noastra. In orice caz, sunt lucruri carora merita sa le acordam atentie.

Ideea e ca trebuie sa stii unde vrei sa ajungi prin acest demers. Privit metaforic, "lasatul de fumat" este echivalentul unui gol, a unei pierderi. Poate genera reactii emotionale tocmai datorita acestei asocieri quasi-constiente cu o pierdere. De aceea "golul" (negativul) trebuie umplut cu ceva pozitiv: stilul de viata nou, rezistenta sporita la efort fizic, nivel de activitate sporit, dinamism, vitalitate, longevitate etc.

Am fumat timp de 25 de ani. Am incercat de multe ori, prin diferite metode, sa ma las de fumat. Acum 10 ani am reusit sa renunt la tigari, dar dupa ce am suportat o operatie de ulcer - deci am avut o motivatie foarte puternica. Acum, privind in urma consider ca fumatul nu este decat un tic, un automatism. Imi aprindeam de multe ori tigara in mod inconstient, ma trezeam pufaind fara sa stiu momentul exact cand am aprins-o. Din punctul meu de vedere te poti lasa de fumat numai in mod brusc, dintr-o data, si daca ai un motiv puternic sau o vointa de fier.

Cei care au comentat articolul de mai sus probabil ca au observat cat ce pa langa este acesta. Dupa primele cateva randuri ma gandeam ca vrea doar sa faca reclama la cateva produse farmaceutice.
Frati mei: deocamdata nu pot sa spun ca m-am doar ca nu ma fumez de mai bine de o luna de zile. Si dupa 8 ani de fumat pot sa spun ca primesc destul aer.
Ca sa te lasi nu ai nevoie de altceva decat de foarte multa vointa si de un hobby care sa-ti ocupe timpul liber, preferabil sport.
Sper ca o sa ma las de fumat definitiv , deocamdata nu am avut nici cea mai mica tentatie de a ma atinge din nou de tigari si sper ca acest lucru va ramane in continuare.
Cu stima ,
Bafta celor care s-au lasat si celor care doresc sa faca acest lucru!!

Aia cu reducerea treptata e o prostie. Daca esti fumator inrait nu merge decat dintr-o data. Eu am 6 ani deja, de la peste 2 pachete pe zi.

Si eu cred in lasatul de fumat "dintr-o data" Si mai cred ca trebuie sa vina "de la tine" degeaba te sacaie cineva si iti impune sau te ameninta - nu merge, o spun din propria experienta
Nu mai fumez de un an si jumatate, mi-am pregatit "lasatul cam doua saptamani" zic pregatit ca am zis inainte de Craciun (cand am vazuit un documentar in care o pacienta care astepta niste plamani de foarte multi ani nu i-a mai primit pe cei promisi pentru ca apartineau unui fumator...cum i s-a naruit speranta pe care o avea uc numai cateva ore inainte pt mine a fost impresionant) ca din ianuarie "ma las" si m-am lasat, cu doua pachete de tigari in casa.
Nu contest, si acum imi vine unoeri o pofta nebuna, din ce in ce mai rar, si sunt mandra de mine cu fiecare zi de nefumatoare in plus.
Cum mai spunea icneva mai sus, cea mai mare mirare a mea a fost "cum m-a suportat partenerul meu nefumator mirosind in halul ala atat amar de vreme?"

In data de 06 012000 m-am inchinat si m-am lasat Cind poftesti bea cite putina apa. Ps.azi am implinit 68 de ani. Sa auzim de la foarte bine-n sus!.

Alte articoleVezi toate articolele

Parul joaca un rol foare important in construirea imaginii de sine. Pentru femei, in special, parul este mult mai mult decat un manunchi de fibre. Este o expresie a stilului si a personalitatii....
Hernia femurala este hernia situata la radacina coapsei, in regiunea femurala, regiune aflata sub regiunea inghinala. Este mai frecventa la femei decat la barbati si este intotdeauna o hernie...