Publicat la: 
8/04/2015

3 modalitati prin care puteti sa faceti exercitiile fizice mai eficiente

Eficienta exercitiilor fizice/ Foto: captura Youtube

O rutina eficienta in ceea ce priveste exercitiile fizice nu inseamna doar ca trebuie sa mariti numarul de abdomene sau de intinderi. Noile studii arata cum trebuie sa respirati in timpul exercitiilor pentru a nu le diminua valoarea. Un simplu truc va poate ajuta sa fiti mai puternic si sa va eficientizati exercitiile.

1. Expirati complet

"Scopul principal al exercitiilor de baza este sa invete corpul sa isi protejeze coloana vertebrala", spune Dr. Doug Kechijian, medic de terapie fizica in New York. "Expirarea completa inainte de a face exercitii este cea buna idee pentru apararea coloanei si activarea abdomenului", a precizat medicul.

2. Numarati ritmul respiratiei, nu abdomenele

"Daca respirati adanc, relaxat, permiteti corpului sa activeze si sa isi intareasca fizicul. Daca va lucrati muschii abdominali si planseul pelvin obtineti mai multa stabilitate, ceea ce determina organismul sa fie mai eficient in indeplinirea sarcinilor fizice", a explicat doctorul.

Uneori este bine sa faceti aceste exercitii pentru respiratia adanca, nu pentru numarul de secunde sau de abdomene.

3. Curbati-va partea superioara a spatelui

In ceea ce priveste domeniul halterelor, exista o regula: nu va rotunjiti partea de jos a spatelui. Dar, in timpul exercitiilor precum flotarile, este chiar benefic sa va curbati partea superioara a spatelui.

"Multe persoane au umeri ingusti. Daca va curbati partea superioara a spatelui si respirati in acea pozitie, eliberati tensiune si va relaxati muschii, ceea ce va poate ajuta sa evitati accidentarile".

Sursa: Prevention

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Medicina sportiva

Popescu Alin Nicolae,Medic Primar
Medic Primar

Articole similare

Pacienta inainte de operatia de micsorare a stomacului Dr. Serban Vasile, medic primar chirurgie generala, a explicat intr-un interviu care sunt avantajele operatiei de micsorare a stomacului (gastric sleeve sau astrectomia longitudinala laparoscopica), cum este realizata aceasta si ce riscuri presupune. Pacienta acestuia a explicat ca se...
Societatea noastra democratica nu este una egalitara. Putem sa o asemanam cu un imobil cu mai multe etaje. Stam fiecare la etajul lui, si interactionam foarte putin cu cei de la etajele de mai sus sau de mai jos, desi ne intalnim uneori pe coridor. Pana de curand, puteam fi siguri pe podeaua etajului nostru, ca si cand ar fi fost pamantul...
Studiile de pana acum au analizat procesul biochimic care are loc in ochi, in conexiune cu bolile. Cercetatorii Fredrik Ghosh si Linnea Taylor de la Universitatea din Lund, Suedia s-au concentrat in schimb pe incercarea de a intelege ceea ce se intampla la nivel biomecanic in cadrul acestor boli si au produs rezultate care au atras interesul...
Testul de sarcina nu arata intotdeauna ce ti-ai dori / Foto Captura Youtube In Romania nu exista un protocol stabilit in privinta diagnosticarii si tratarii infertilitatii, iar Casa de Asigurari de Sanatate nu recunoaste infertilitatea ca fiind o afectiune si nu deconteaza costurile de tratament, iar cuplurile sunt nevoite sa cheltuiasca sume...
In sarcina pielea este aproape invariabil afectata, chiar daca ar fi sa luam in considerare doar transformarile fiziologice. Exista din pacate si destule afectiuni preexistente care se agraveaza in sarcina, precum si unele boli specifice acestei perioade. Ele trebuie cunoscute si tratate cu seriozitate si discernamant, fara a exagera simptomele...