Publicat la: 
8/04/2015

3 modalitati prin care puteti sa faceti exercitiile fizice mai eficiente

Eficienta exercitiilor fizice/ Foto: captura Youtube

O rutina eficienta in ceea ce priveste exercitiile fizice nu inseamna doar ca trebuie sa mariti numarul de abdomene sau de intinderi. Noile studii arata cum trebuie sa respirati in timpul exercitiilor pentru a nu le diminua valoarea. Un simplu truc va poate ajuta sa fiti mai puternic si sa va eficientizati exercitiile.

1. Expirati complet

"Scopul principal al exercitiilor de baza este sa invete corpul sa isi protejeze coloana vertebrala", spune Dr. Doug Kechijian, medic de terapie fizica in New York. "Expirarea completa inainte de a face exercitii este cea buna idee pentru apararea coloanei si activarea abdomenului", a precizat medicul.

2. Numarati ritmul respiratiei, nu abdomenele

"Daca respirati adanc, relaxat, permiteti corpului sa activeze si sa isi intareasca fizicul. Daca va lucrati muschii abdominali si planseul pelvin obtineti mai multa stabilitate, ceea ce determina organismul sa fie mai eficient in indeplinirea sarcinilor fizice", a explicat doctorul.

Uneori este bine sa faceti aceste exercitii pentru respiratia adanca, nu pentru numarul de secunde sau de abdomene.

3. Curbati-va partea superioara a spatelui

In ceea ce priveste domeniul halterelor, exista o regula: nu va rotunjiti partea de jos a spatelui. Dar, in timpul exercitiilor precum flotarile, este chiar benefic sa va curbati partea superioara a spatelui.

"Multe persoane au umeri ingusti. Daca va curbati partea superioara a spatelui si respirati in acea pozitie, eliberati tensiune si va relaxati muschii, ceea ce va poate ajuta sa evitati accidentarile".

Sursa: Prevention

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Medicina sportiva

Popescu Alin Nicolae,Medic Primar
Medic Primar

Articole similare

Un nou studiu publicat in revista Journal of the American Geriatrics Society a descoperit ca persoanele care au consumat bauturi carbogazoase dietetice, timp de noua ani, si-au triplat grasimea abdominala, spre deosebire de cei care nu au avut acest obicei. Studiul a analizat datele colectate de la 749 de persoane cu varsta de peste 65, care au...
dr. Vlad Stroescu Acesta este un post personal si egoist. Dar tentativ sincer. Medicul este un personaj mitologic dintre cele mai vechi. Masca antica a medicului e insa purtata de oameni obisnuiti, ceea ce ne conduce adesea pe buza prapastiei neintelegerii. Nimic nu e cu totul pierdut, pentru ca medicul si pacientul sunt, contrar aparentelor,...
Cum arata un caz clinic al unui cuplu care recurge la procedura de fertilizare in vitro? O echipa de patru medici specialisti analizeaza, intr-un interviu video acordat MedLive.ro, un caz de FIV complex, soldat cu succes. Este vorba despre o pacienta in varsta de 37 de ani, cu infertilitate primara de 7 ani. Din anamneza reiese ca pacienta...
dr. Vlad Stroescu La cursurile de psihologie medicala pe care le-am urmat cand eram student, ni se spunea ca orice om bolnav sufera o regresie, adica o revenire a psihicului si comportamentului sau in copilarie. Acest fenomen am fost invatat ar fi normal si chiar benefic, pentru ca un copil se lasa ingrijit, este asadar compliant la tratament...
Ne privim adesea in oglinda si, observand imperfectiunile de la suprafata pielii, ne-am dori sa existe un fel de guma care sa stearga ridurile, cicatricile, petele pigmentare. Dermabraziunea permite slefuirea suprafetei cutanate pana la diferite nivele, dependente de granulatia dispozitivului abrazor si de diversi parametri mecanici ai motorului...