Publicat la: 
25/02/2015

Va faceti griji fara sa aveti un motiv intemeiat, va este frica sa mergeti in vacanta, la petreceri sau la anumite intalniri sau poate va imaginati lucruri care nu sunt realiste, dar care va sperie. Daca va recunoasteti in aceasta descriere, cel mai probabul suferiti de tulburare de anxietate generalizata. Simptomele includ nervozitate cronica, probleme cu somnul si oboseala. Ce puteti face pentru a scapa de gandurile negative constante?

Masaj

Terapia cu masaj incetineste eliberarea hormonilor stresului, precum cortizolul, care este asociat cu anxietatea. 20 de minute de masaj pe saptamana scade semnificativ nivelul de cortizol.

Exercitiile fizice

"Activitatea fizica va atrage atentia asupra senzatiilor si a lucrurilor care va inconjoara", spune Jasper Smits, profesor de psihologie la Universitatea din Texas.

Terapia cognitiv comportamentala

Terapia cognitiv comportamentala va ajuta sa evaluati corect pericolul si va invata noi tehnici pentru reevaluarea gradului unei potentiale amenintari, spune Peter Norton, director la Anxiety Disorder Clinic.

Meditatia

In cazul persoanelor care sufera de anxietate "observam o dezactivare in zonele creierului care guverneaza gandurile", astfel ca grijile ne pot iesi de sub control, a precizat Fadel Zeidan, cercetator la Wake Forest School of Medicine. Meditatia va ajuta sa puneti un stop acestui cerc al grijilor. In studiul lui Zeidan, meditatia a scazut grijile persoanelor anxioase cu 39%.

Yoga

Sesiunile constante de yoga au imbunatatit starea de spirit a persoanelor care sufereau de anxietate, in cadrul unui studiu care a durat 12 saptamani.

Somnul

Cercetatorii norvegieni au descoperit ca persoanele care nu dormeau suficient erau predispuse la a dezvolta tulburari de anxietate. "Pierderea somnului activeaza zonele din creier care sunt activate si in timpul unui episod de anxietate", spune Jack B. Nitschke, profesor de psihologie la  University din Wisconsin.

Sursa: Prevention

A.C.

Categorie Medlife: 

Adaugă comentariu nou

Alte articoleVezi toate articolele

MedLife Broker Asigurare Reasigurare, compania de brokeraj in asigurari a grupului MedLife - cel mai mare operator medical privat din Romania, lanseaza in parteneriat cu Generali, pachetele de...
Pentru a respecta orele de odihna seara de seara trebuie sa facem mai mult decat sa ne bagam in asternuturi la ora potrivita. Sunt lucruri pe care le facem seara de seara, poate din confort sau din...