Publicat la: 
25/02/2015

6 solutii eficiente in tratarea anxietatii

Va faceti griji fara sa aveti un motiv intemeiat, va este frica sa mergeti in vacanta, la petreceri sau la anumite intalniri sau poate va imaginati lucruri care nu sunt realiste, dar care va sperie. Daca va recunoasteti in aceasta descriere, cel mai probabul suferiti de tulburare de anxietate generalizata. Simptomele includ nervozitate cronica, probleme cu somnul si oboseala. Ce puteti face pentru a scapa de gandurile negative constante?

Masaj

Terapia cu masaj incetineste eliberarea hormonilor stresului, precum cortizolul, care este asociat cu anxietatea. 20 de minute de masaj pe saptamana scade semnificativ nivelul de cortizol.

Exercitiile fizice

"Activitatea fizica va atrage atentia asupra senzatiilor si a lucrurilor care va inconjoara", spune Jasper Smits, profesor de psihologie la Universitatea din Texas.

Terapia cognitiv comportamentala

Terapia cognitiv comportamentala va ajuta sa evaluati corect pericolul si va invata noi tehnici pentru reevaluarea gradului unei potentiale amenintari, spune Peter Norton, director la Anxiety Disorder Clinic.

Meditatia

In cazul persoanelor care sufera de anxietate "observam o dezactivare in zonele creierului care guverneaza gandurile", astfel ca grijile ne pot iesi de sub control, a precizat Fadel Zeidan, cercetator la Wake Forest School of Medicine. Meditatia va ajuta sa puneti un stop acestui cerc al grijilor. In studiul lui Zeidan, meditatia a scazut grijile persoanelor anxioase cu 39%.

Yoga

Sesiunile constante de yoga au imbunatatit starea de spirit a persoanelor care sufereau de anxietate, in cadrul unui studiu care a durat 12 saptamani.

Somnul

Cercetatorii norvegieni au descoperit ca persoanele care nu dormeau suficient erau predispuse la a dezvolta tulburari de anxietate. "Pierderea somnului activeaza zonele din creier care sunt activate si in timpul unui episod de anxietate", spune Jack B. Nitschke, profesor de psihologie la University din Wisconsin.

Sursa: Prevention

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Psihoterapie

Psiholog...
Psiholog...
Psihoterapeut
Chitu Andreea,Psiholog, Psihoterapeut
Psiholog,...

Articole similare

In mod cu totul natural, bebelusii plang. De foame, durere, disconfort, modificari in alimentatie, tensiuni in mediul sau. In mod eronat, se considera ca "un parinte stie mereu ce nevoi are bebelusul sau". Pana spre varsta de 3 ani, cand un copil constientizeaza si isi poate exprima intr-o anumita masura nevoile si suferintele, parintii se pot...
Foarte multi oameni cred ca evitarea exercitiilor fizice seara imbunatateste calitatea somnului. Cercetatorii de la Institutul de Stiinte ale Miscarii Umane si Sport au demonstrat ca este un mit, potrivit sciencedaily.com. Oamenii de stiinta au analizat alte 23 de studii care se axau pe acelasi subiect. Astfel, au concluzionat ca sportul inainte...
Efectele unui stil de viata sedentar/ Foto: Photoxpress.com In acelasi mod in care un antrenament bine structurat va formeaza fizicul, renuntarea la aceasta rutina are efectele opuse aproape instant. Consecintele acestei decizii au un impact mai mare decat kilogramele in plus. Din fericire, efectul este reversibil daca va reapucati de sport....
Protejarea sanilor - o prioritate / Foto: Photoxpress In fiecare an, in ultimul sfert de secol, octombrie este recunoscut pe plan global ca luna luptei impotriva cancerului de san. Funditele roz - simbolul acestei lupte - ce pot fi vazute pe obiectele vandute pentru strangere de fonduri si care sunt purtate de cei care se implica, reprezinta...
Pe partie, fara griji / Foto: Dreamstime.com Unii isi fac asigurare de sanatate atunci cand pleaca sa schieze in strainatate. De frica sau pur si simplu din prudenta. Altii nu. Sunt inconstienti? Sau zgarciti? Sau pur si simplu nu cred ca le va folosi la ceva. Sunt banii dati pe o astfel de asigurare aruncati pe zapada partiei sau, intr-adevar...