Publicat la: 
11/05/2015

7 alimente care va ajuta sa dormiti mai bine

Oboseala si stresul au devenit doua constante greu de combatut pentru majoritatea oamenilor, iar pericolul consta in faptul ca acestea pot duce la probleme serioase de sanatate, inclusiv boli de inima si depresie. Dar, inainte de a recurge la medicamente, ar trebui sa faceti anumite schimbari in dieta, care va vor imbunatati calitatea somnului.Care sunt cele 7 alimente recomandate de specialisti pentru un somn mai bun?

Cirese

Intr-un studiu restrans, dupa ce participantii au baut suc de cirese dimineata si seara, timp de doua saptamani, acestia au raportat o imbunatatire a calitatii somnului. Toate soiurile de cirese sunt bogate in melatonina, un hormon care va face somnoros.

Peste

Pestele este bogat in triptofan, un sedativ natural. Crevetii, codul si tonul au cel mai bogat continut de triptofan.

Musetel

Musetelul a fost folosit ca remediu pentru insomnii de mii de ani. Intr-un studiu pe animale, musetelul a calmat sobolanii la fel de eficient ca tranchilizantele, iar intr-un studiu pe oameni acesta a redus tulburarile de anxietate.

Banane

Bananele sunt bogate in potasiu si magneziu, doua minerale care stimuleaza relaxarea musculara. De fapt, deficienta de magneziu este asociata cu crampele musculare nocturne, care perturba somnul.

Spanac

Pe langa faptul ca este bogat in magneziu si potasiu, spanacul contine o cantitate mare de calciu, inca un mineral care are un rol crucial in combaterea insomniilor. Calciul ajuta corpul sa produca melatonina, hormonul care impulsioneaza organismul sa isi mentina ritmul circadian.

Lapte

La fel ca spanacul, produsele lactate sunt bogate in calciu. Numeroase studii au demonstrat ca deficienta de claciu este asociata cu o calitate slaba a somnului.

Migdale

Migdalele sunt bogate in magneziu si reprezinta inca o sursa buna de calciu.

Sursa: Prevention

A.C.

Specialitate: 
Comentarii

... o bere.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Ecografie 3D, Ecografie 4D Voluson, Medicina generala

Albusoiu Liliana,Medic Specialist
Medic Specialist...
Medic Specialist
Medic Specialist...
Medic Medicina...

Articole similare

Copiii si ciocolata / Foto: Photoxpress Oricat si-ar dori parintii sa-si fereasca micutii de ciocolata, "marea descoperire" vine de cele mai multe ori prea curand. Sunt parinti care le ofera copiilor ciocolata inca din primele luni de viata, mai ales daca Pastele sau Craciunul cad dupa ce au implinit 6 luni. Este ciocolata atat de nociva pe cat...
Cu ocazia intalnirilor anterioare am discutat despre Ce este hernia?, Cum apare hernia?, Cum se trateaza?. Astazi mi-am propus sa vorbesc despre abordarea terapeutica moderna a herniei. Va voi prezenta in cele ce urmeaza o operatie realizata unui pacient in varsta de 69 de ani, internat pentru hernie ombilicala si hernie inghinala stanga. Au fost...
Psoriazisul este o boala foarte bine cunoscuta si destul de raspandita in populatie. Mai nou, a ajuns la o incidenta in jur de 3-3.5%, astfel ca dintr-o clasa de elevi, unul va avea candva psoriazis. Acest lucru se datoreaza cresterii stresului cotidian, cresterii poluarii si cresterii dezechilibrelor alimentare. Este o boala cronica si daca am...
Organizatia Mondiala a Sanatatii a publicat recent recomandari privind cantitatea de sodiu si de potasiu pe care ar trebui sa o consume o persoana intr-o zi. Necesitatea acestor recomandari vine din numarul mare de persoane hipertensive, tensiunea arteriala crescuta fiind un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare si accidentele...
Dr. Sanjay Gupta si Josh Levs la CNN, despre povestea unei nasteri aparte / Foto: CNN Cand sotia ta e gravida, nu-ti imaginezi situatia total neasteptata in care tu esti cel care o ajuta sa nasca. Cu toate astea, copilul tau se grabeste sa vina pe lume la tine acasa, in sufragerie, fara medic sau moasa. Mai mult decat atat, nu respira, pentru ca...