Publicat la: 
25/02/2015

6 solutii eficiente in tratarea anxietatii

Va faceti griji fara sa aveti un motiv intemeiat, va este frica sa mergeti in vacanta, la petreceri sau la anumite intalniri sau poate va imaginati lucruri care nu sunt realiste, dar care va sperie. Daca va recunoasteti in aceasta descriere, cel mai probabul suferiti de tulburare de anxietate generalizata. Simptomele includ nervozitate cronica, probleme cu somnul si oboseala. Ce puteti face pentru a scapa de gandurile negative constante?

Masaj

Terapia cu masaj incetineste eliberarea hormonilor stresului, precum cortizolul, care este asociat cu anxietatea. 20 de minute de masaj pe saptamana scade semnificativ nivelul de cortizol.

Exercitiile fizice

"Activitatea fizica va atrage atentia asupra senzatiilor si a lucrurilor care va inconjoara", spune Jasper Smits, profesor de psihologie la Universitatea din Texas.

Terapia cognitiv comportamentala

Terapia cognitiv comportamentala va ajuta sa evaluati corect pericolul si va invata noi tehnici pentru reevaluarea gradului unei potentiale amenintari, spune Peter Norton, director la Anxiety Disorder Clinic.

Meditatia

In cazul persoanelor care sufera de anxietate "observam o dezactivare in zonele creierului care guverneaza gandurile", astfel ca grijile ne pot iesi de sub control, a precizat Fadel Zeidan, cercetator la Wake Forest School of Medicine. Meditatia va ajuta sa puneti un stop acestui cerc al grijilor. In studiul lui Zeidan, meditatia a scazut grijile persoanelor anxioase cu 39%.

Yoga

Sesiunile constante de yoga au imbunatatit starea de spirit a persoanelor care sufereau de anxietate, in cadrul unui studiu care a durat 12 saptamani.

Somnul

Cercetatorii norvegieni au descoperit ca persoanele care nu dormeau suficient erau predispuse la a dezvolta tulburari de anxietate. "Pierderea somnului activeaza zonele din creier care sunt activate si in timpul unui episod de anxietate", spune Jack B. Nitschke, profesor de psihologie la University din Wisconsin.

Sursa: Prevention

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Psihoterapie, Psihoterapie copii

Articole similare

Mama si nou-nascut / Foto: Photoxpress Un studiu recent a aratat ca femeile care au nascut de curand au o rata mult mai mare de simptome obsesiv-compulsive decat restul populatiei. O mama poate sa isi faca griji daca bebelusul respira sau se gandeste la microbi si este obsedata daca a sterilizat in mod corespunzator biberoanele. Cercetatorii au...
Scolioza reprezinta o curbura laterala, in linie verticala, a coloanei vertebrale. Atunci cand este privita dintr-o parte, coloana vertebrala ar trebui sa prezinte o rotunjire usoara in partea superioara si o curbura spre interior in partea inferioara a spatelui. Atunci cand privim o persoana cu coloana vertebrala normala observam ca spatele...
Relatia medic-pacient Medicul reduce din eficienta consultatiei atunci cand intrerupe un pacient care isi relateaza simptomele si se uita in continuu la ecranul computerului. Sa-ti privesti pacientul in ochii, sa-i lasi timpul necesar pentru descrierea simptomelor fara a-l intrerupe sau sa-i pui intrebari deschise nu constituie doar niste...
Pe cat sunt de mici, pe atat sunt de amenintatoare. Pietrele la rinichi pot aparea din varii motive, felul in care ne hranim jucand rol principal in aparitia acestora. In general, le putem evita band multe lichide. Atunci cand afectiunea este diagnosticata, un studiu al dimensiunii si compozitiei chimice al pietrei devine esential in alegerea...
Un studiu extins pe o perioada de 50 de ani arata ca activitatea fizica ar putea ajuta la lupta impotriva depresiei. Cercetatorii din Marea Britanie si Canada au descoperit ca persoanele care erau active fizic in timpul vietii de adult au experimentat mai putine simptome ale depresiei. Descoperirea poate fi interpretata, dar rezultatele studiului...