Publicat la: 
25/02/2015

6 solutii eficiente in tratarea anxietatii

Va faceti griji fara sa aveti un motiv intemeiat, va este frica sa mergeti in vacanta, la petreceri sau la anumite intalniri sau poate va imaginati lucruri care nu sunt realiste, dar care va sperie. Daca va recunoasteti in aceasta descriere, cel mai probabul suferiti de tulburare de anxietate generalizata. Simptomele includ nervozitate cronica, probleme cu somnul si oboseala. Ce puteti face pentru a scapa de gandurile negative constante?

Masaj

Terapia cu masaj incetineste eliberarea hormonilor stresului, precum cortizolul, care este asociat cu anxietatea. 20 de minute de masaj pe saptamana scade semnificativ nivelul de cortizol.

Exercitiile fizice

"Activitatea fizica va atrage atentia asupra senzatiilor si a lucrurilor care va inconjoara", spune Jasper Smits, profesor de psihologie la Universitatea din Texas.

Terapia cognitiv comportamentala

Terapia cognitiv comportamentala va ajuta sa evaluati corect pericolul si va invata noi tehnici pentru reevaluarea gradului unei potentiale amenintari, spune Peter Norton, director la Anxiety Disorder Clinic.

Meditatia

In cazul persoanelor care sufera de anxietate "observam o dezactivare in zonele creierului care guverneaza gandurile", astfel ca grijile ne pot iesi de sub control, a precizat Fadel Zeidan, cercetator la Wake Forest School of Medicine. Meditatia va ajuta sa puneti un stop acestui cerc al grijilor. In studiul lui Zeidan, meditatia a scazut grijile persoanelor anxioase cu 39%.

Yoga

Sesiunile constante de yoga au imbunatatit starea de spirit a persoanelor care sufereau de anxietate, in cadrul unui studiu care a durat 12 saptamani.

Somnul

Cercetatorii norvegieni au descoperit ca persoanele care nu dormeau suficient erau predispuse la a dezvolta tulburari de anxietate. "Pierderea somnului activeaza zonele din creier care sunt activate si in timpul unui episod de anxietate", spune Jack B. Nitschke, profesor de psihologie la University din Wisconsin.

Sursa: Prevention

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Psihoterapie

Chiru - Maga Andreea,Psiholog clinician
Psiholog...
Haica Cristiana,Psiholog
Psiholog
Psihoterapeut
Psiholog...

Articole similare

Multor oameni le place sa se relaxeze cu un pahar de vin rosu dupa o zi stresanta. Totusi, nu trebuie sa acordati alcoolului toate meritele. Resveratrolul, gasit in coaja boabelor de strugure, blocheaza o enzima ce declanseaza depresia. Noile cercetari demonstreaza ca resveratrolul, provenit din struguri, care se gaseste in vinul rosu, are un...
Exista o anumita ordine in ceea ce priveste refacerea organelor si sistemelor / Foto: Photoxpress.com Refacerea in sport reuneste o serie de mijloace naturale sau artificiale provenite din mediul intern sau extern, care vizeaza restabilirea capacitatii de performanta dupa un antrenament sau dupa o competitie. Ea se adreseaza unui organism...
Scanare creier sanatos (stanga) si scanare creier afectat de Alzheimer (dreapta)/ Foto: Wikimedia Commons Blocarea anumitor celule ale sistemului imunitar care distrug arginina din creier, un nutrient esential, a oprit formarea de placi de proteine caracteristica bolii Alzheimer, potrivit unui studiu american efectuat pe soareci de...
Prezentarea studiului ALIAT vizand aspecte legate de alcool / Foto: ALIAT Piedica majora in inceperea tratamentului este stigmatizarea persoanelor cu un consum problematic de alcool, arata un studiu recent efectuat de Asociatia Alianta pentru Lupta Impotriva Alcoolismului si Toxicomaniilor (ALIAT) si prezentat joi seara. Comenteaza pe Forumul...
Tulburarea obsesiv-compulsiva este un tip de boala mentala care cauzeaza ganduri nedorite, in mod repetat. Pentru a scapa de aceste ganduri, o persoana repeta anumite gesturi la nesfarsit. De exemplu, o persoana s-ar putea teme ca orice lucru atinge este infestat cu bacterii si, din aceasta cauza, se va spala pe maini de foarte multe ori....