Publicat la: 
11/05/2015

7 alimente care va ajuta sa dormiti mai bine

Oboseala si stresul au devenit doua constante greu de combatut pentru majoritatea oamenilor, iar pericolul consta in faptul ca acestea pot duce la probleme serioase de sanatate, inclusiv boli de inima si depresie. Dar, inainte de a recurge la medicamente, ar trebui sa faceti anumite schimbari in dieta, care va vor imbunatati calitatea somnului.Care sunt cele 7 alimente recomandate de specialisti pentru un somn mai bun?

Cirese

Intr-un studiu restrans, dupa ce participantii au baut suc de cirese dimineata si seara, timp de doua saptamani, acestia au raportat o imbunatatire a calitatii somnului. Toate soiurile de cirese sunt bogate in melatonina, un hormon care va face somnoros.

Peste

Pestele este bogat in triptofan, un sedativ natural. Crevetii, codul si tonul au cel mai bogat continut de triptofan.

Musetel

Musetelul a fost folosit ca remediu pentru insomnii de mii de ani. Intr-un studiu pe animale, musetelul a calmat sobolanii la fel de eficient ca tranchilizantele, iar intr-un studiu pe oameni acesta a redus tulburarile de anxietate.

Banane

Bananele sunt bogate in potasiu si magneziu, doua minerale care stimuleaza relaxarea musculara. De fapt, deficienta de magneziu este asociata cu crampele musculare nocturne, care perturba somnul.

Spanac

Pe langa faptul ca este bogat in magneziu si potasiu, spanacul contine o cantitate mare de calciu, inca un mineral care are un rol crucial in combaterea insomniilor. Calciul ajuta corpul sa produca melatonina, hormonul care impulsioneaza organismul sa isi mentina ritmul circadian.

Lapte

La fel ca spanacul, produsele lactate sunt bogate in calciu. Numeroase studii au demonstrat ca deficienta de claciu este asociata cu o calitate slaba a somnului.

Migdale

Migdalele sunt bogate in magneziu si reprezinta inca o sursa buna de calciu.

Sursa: Prevention

A.C.

Specialitate: 
Comentarii

... o bere.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Medicina de familie, Medicina generala

Medic Specialist
Marian Cosmin,Medic Specialist
Medic Specialist
Grecov Alexandru Sebastian
Medic Specialist
Nicoara Radu-Gavrila,Medic primar
Medic primar

Articole similare

Lipsa de vitamine si minerale este surprinzator de frecventa si poate provoca o multime de probleme de sanatate. "Apare din mai multe motive, inclusiv capricii alimentare, interactiuni medicamentoase si alcoolism," spune John La Puma. La nivel mondial, aproximativ 40% dintre oameni au deficiente de fier, 15% de iod si 40% dintre copii cresc...
O examinare de rutina este o parte a controlului facut de medicul neonatolog sau pediatru pentru depistarea afectiunilor congenitale. Daca exista orice ingrijorare sau problema, copilul trebuie examinat de un medic oftalmolog. Chiar daca nu aveti nici o suspiciune legata de vederea copilului, el ar trebui sa faca un control de rutina la 3 ani,...
Copiii care traiesc in centre urbane au o prevalenta mult mai mare de alergii alimentare decat cei care locuiesc in zonele rurale, potrivit unui nou studiu realizat in Statele Unite. Intrebarea este: Ce anume din mediu le declanseaza? 'O mai buna intelegere a factorilor de mediu ne va ajuta in eforturile de prevenire", conform cercetatorului...
Dr. Silviu Predoi / Foto: MedLive Personalul medical dintr-o maternitate trebuie sa aiba grija de viitoarea mama, pentru ca ea sa poata avea un travaliu in conditii de siguranta sau o interventie chirurgicala in conditii de siguranta, sa nasca un copil sanatos. Intr-un sistem normal, mama ar trebui sa ia cu sine doar setul de analize si...
De cele mai multe ori, discutiile referitoare la fertilitate se concentreaza pe femei. Cu toate acestea, exista numerosi factori care influenteaza si afecteaza fertilitatea barbatilor. Care sunt cele mai comune cauze si ce ar trebui sa evite barbatii pentru a ramane fertili? 1. Bolile cu transmitere sexuala sunt o cauza majora (dar care pot fi...