Publicat la: 
11/05/2015

7 alimente care va ajuta sa dormiti mai bine

Oboseala si stresul au devenit doua constante greu de combatut pentru majoritatea oamenilor, iar pericolul consta in faptul ca acestea pot duce la probleme serioase de sanatate, inclusiv boli de inima si depresie. Dar, inainte de a recurge la medicamente, ar trebui sa faceti anumite schimbari in dieta, care va vor imbunatati calitatea somnului.Care sunt cele 7 alimente recomandate de specialisti pentru un somn mai bun?

Cirese

Intr-un studiu restrans, dupa ce participantii au baut suc de cirese dimineata si seara, timp de doua saptamani, acestia au raportat o imbunatatire a calitatii somnului. Toate soiurile de cirese sunt bogate in melatonina, un hormon care va face somnoros.

Peste

Pestele este bogat in triptofan, un sedativ natural. Crevetii, codul si tonul au cel mai bogat continut de triptofan.

Musetel

Musetelul a fost folosit ca remediu pentru insomnii de mii de ani. Intr-un studiu pe animale, musetelul a calmat sobolanii la fel de eficient ca tranchilizantele, iar intr-un studiu pe oameni acesta a redus tulburarile de anxietate.

Banane

Bananele sunt bogate in potasiu si magneziu, doua minerale care stimuleaza relaxarea musculara. De fapt, deficienta de magneziu este asociata cu crampele musculare nocturne, care perturba somnul.

Spanac

Pe langa faptul ca este bogat in magneziu si potasiu, spanacul contine o cantitate mare de calciu, inca un mineral care are un rol crucial in combaterea insomniilor. Calciul ajuta corpul sa produca melatonina, hormonul care impulsioneaza organismul sa isi mentina ritmul circadian.

Lapte

La fel ca spanacul, produsele lactate sunt bogate in calciu. Numeroase studii au demonstrat ca deficienta de claciu este asociata cu o calitate slaba a somnului.

Migdale

Migdalele sunt bogate in magneziu si reprezinta inca o sursa buna de calciu.

Sursa: Prevention

A.C.

Specialitate: 
Comentarii

... o bere.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Medicina generala

Hegyi Andreea,Medic generalist
Medic Specialist...
Medic Specialist
Blidar Costin,Medic Medicina Generala
Medic Medicina...
Raduta Diana-Iuliana,Medic Specialist
Medic Specialist

Articole similare

Saliva contine peste 1000 de proteine / Foto: Reuters Specialistii japonezi si americani au dezvoltat o tehnologie care permite depistarea a diferite tipuri de cancer pe baza unui simplu test de saliva. Cancerul pancreatic, de san sau al cavitatii bucale ar putea fi depistat inca din stadii incipiente prin aceasta metoda, au anuntat cercetatorii...
Jocurile video sunt un fenomen cultural relativ nou. Prin urmare, studiile legate de ele prezinta efecte diferite si uneori contradictorii. Mass media cauta senzationalul si de obicei arata cercetarile in care efectele asupra copiilor sau adultilor sunt nocive. De fapt, lucruile nu sunt asa de simple. Avem cercetari care prezinta jocurile intr-o...
Hormonul iubirii, hormonul monogamiei sau increderii, oxitocina are multe denumiri deoarece s-a demonstrat recent ca acest hormon uman natural ajuta persoanele cu autism si schizofrenie sa-si depaseasca deficientele sociale. Ca rezultat, anumiti psihologi prescriu oxitocina pentru a trata o neliniste sociala usoara la pacientii care nu sufera...
Dr. Sanjay Gupta si Josh Levs la CNN, despre povestea unei nasteri aparte / Foto: CNN Cand sotia ta e gravida, nu-ti imaginezi situatia total neasteptata in care tu esti cel care o ajuta sa nasca. Cu toate astea, copilul tau se grabeste sa vina pe lume la tine acasa, in sufragerie, fara medic sau moasa. Mai mult decat atat, nu respira, pentru ca...
Agentia europeana pentru medicamente a dat unda verde joi punerii in vanzare a unui medicament care reduce pofta de bautura la alcoolici, scrie AFP. Laboratorul care a conceput acest tratament, finlandezii de la Biotie Therapies, alaturi de partenerul danez Lundbeck, care va fabrica si comercializa produsul, au anuntat in comunicate separate ca...