Publicat la: 
11/05/2015

7 alimente care va ajuta sa dormiti mai bine

Oboseala si stresul au devenit doua constante greu de combatut pentru majoritatea oamenilor, iar pericolul consta in faptul ca acestea pot duce la probleme serioase de sanatate, inclusiv boli de inima si depresie. Dar, inainte de a recurge la medicamente, ar trebui sa faceti anumite schimbari in dieta, care va vor imbunatati calitatea somnului.Care sunt cele 7 alimente recomandate de specialisti pentru un somn mai bun?

Cirese

Intr-un studiu restrans, dupa ce participantii au baut suc de cirese dimineata si seara, timp de doua saptamani, acestia au raportat o imbunatatire a calitatii somnului. Toate soiurile de cirese sunt bogate in melatonina, un hormon care va face somnoros.

Peste

Pestele este bogat in triptofan, un sedativ natural. Crevetii, codul si tonul au cel mai bogat continut de triptofan.

Musetel

Musetelul a fost folosit ca remediu pentru insomnii de mii de ani. Intr-un studiu pe animale, musetelul a calmat sobolanii la fel de eficient ca tranchilizantele, iar intr-un studiu pe oameni acesta a redus tulburarile de anxietate.

Banane

Bananele sunt bogate in potasiu si magneziu, doua minerale care stimuleaza relaxarea musculara. De fapt, deficienta de magneziu este asociata cu crampele musculare nocturne, care perturba somnul.

Spanac

Pe langa faptul ca este bogat in magneziu si potasiu, spanacul contine o cantitate mare de calciu, inca un mineral care are un rol crucial in combaterea insomniilor. Calciul ajuta corpul sa produca melatonina, hormonul care impulsioneaza organismul sa isi mentina ritmul circadian.

Lapte

La fel ca spanacul, produsele lactate sunt bogate in calciu. Numeroase studii au demonstrat ca deficienta de claciu este asociata cu o calitate slaba a somnului.

Migdale

Migdalele sunt bogate in magneziu si reprezinta inca o sursa buna de calciu.

Sursa: Prevention

A.C.

Specialitate: 
Comentarii

... o bere.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Medicina de familie, Medicina generala

Frinculescu Simona,Medic Specialist Medicina Generala / Medicina de F
Medic Specialist...
Medic Primar
Medic Specialist
Medic Specialist

Articole similare

Care sunt avantajele laptelui matern?/ Foto: Dreamstime.com Cercetatorii spanioli au trasat harta microbiota bacteriana a laptelui matern, care este de multe ori principala sursa de hrana pentru nou-nascuti. Laptele matern este unul dintre factorii care determina modul in care se va dezvolta flora bacteriana in copilul nou-nascut. Cu toate...
Daca ati petrecut prea multe nopti cu ochii in tavan pentru ca nu puteati adormi, nu trebuie sa apelati neaparat la somnifere. Incercati sa va schimbati gustarea de seara. Care sunt alimentele benefice pentru un somn mai bun si mai odihnitor? 1. Lapte Un pahar de lapte cald inainte de somn va poate ajuta sa adormiti mai bine. Laptele este bogat...
Indigestia este adesea provocata de ceea ce mancam/ Foto: Dreamstime.com Mai sunt cateva zile pana cand mesele se vor umple de felurite mancaruri, care mai de care mai aromate si imbietoare ochiului. Adesea insa, modul in care ne aruncam asupra hranei si bauturii supara stomacul si naste simptome neplacute: greata, senzatie de preaplin, durere...
In timp ce rinichii filtreaza toxinele din sange, acestia creeaza urina. Uneori, sarurile si alte minerale din urina se aduna si formeaza pietre mici la rinichi. Acestea variaza de la marimea unui cristal de zahar pana la o minge de ping-pong, dar daca nu provoaca un blocaj, sunt rareori observate. Pietrele la rinichi provoaca dureri intense...
Terry Leonard in studioul HotNews.ro Care este rolul embriologiei in cadrul tehnicilor de reproducere asistata? Terry Leonard, unul dintre cei mai experimentați embriologi din Marea Britanie, directoul laboratului de embriologie din cadrul Centrului de Medicina Materno-Fetala si Reproducere Umana Asistata MedLife, a explicat, in cadrul unui...