Publicat la: 
11/05/2015

7 alimente care va ajuta sa dormiti mai bine

Oboseala si stresul au devenit doua constante greu de combatut pentru majoritatea oamenilor, iar pericolul consta in faptul ca acestea pot duce la probleme serioase de sanatate, inclusiv boli de inima si depresie. Dar, inainte de a recurge la medicamente, ar trebui sa faceti anumite schimbari in dieta, care va vor imbunatati calitatea somnului.Care sunt cele 7 alimente recomandate de specialisti pentru un somn mai bun?

Cirese

Intr-un studiu restrans, dupa ce participantii au baut suc de cirese dimineata si seara, timp de doua saptamani, acestia au raportat o imbunatatire a calitatii somnului. Toate soiurile de cirese sunt bogate in melatonina, un hormon care va face somnoros.

Peste

Pestele este bogat in triptofan, un sedativ natural. Crevetii, codul si tonul au cel mai bogat continut de triptofan.

Musetel

Musetelul a fost folosit ca remediu pentru insomnii de mii de ani. Intr-un studiu pe animale, musetelul a calmat sobolanii la fel de eficient ca tranchilizantele, iar intr-un studiu pe oameni acesta a redus tulburarile de anxietate.

Banane

Bananele sunt bogate in potasiu si magneziu, doua minerale care stimuleaza relaxarea musculara. De fapt, deficienta de magneziu este asociata cu crampele musculare nocturne, care perturba somnul.

Spanac

Pe langa faptul ca este bogat in magneziu si potasiu, spanacul contine o cantitate mare de calciu, inca un mineral care are un rol crucial in combaterea insomniilor. Calciul ajuta corpul sa produca melatonina, hormonul care impulsioneaza organismul sa isi mentina ritmul circadian.

Lapte

La fel ca spanacul, produsele lactate sunt bogate in calciu. Numeroase studii au demonstrat ca deficienta de claciu este asociata cu o calitate slaba a somnului.

Migdale

Migdalele sunt bogate in magneziu si reprezinta inca o sursa buna de calciu.

Sursa: Prevention

A.C.

Specialitate: 
Comentarii

... o bere.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Ecografie 3D, Medicina de urgenta, Medicina generala

Dinescu Daniela,Medic Specialist Medicina de Urgenta
Medic Specialist...
Kajtor Monica,Medic Specialist
Medic Specialist
Petcu Ioana,Medic Specialist
Medic Specialist

Articole similare

Semnele din nastere sunt uneori motiv de jena/ Foto: Dreamstime.com Unele au forma de capsuna, altele seamana cu petele lasate de o cafea cu lapte. Rozalii, maro, vinetii sau de alta culoare, semnele din nastere au fost adesea puse in legatura cu destine marete. Ce semnificatie au acestea? Comenteaza pe Forum MedLive.ro. Considerate anomalii...
Simona Halep, jucatoare de tenis, dupa mamoplastia de reductie / Foto: Reuters Intr-o epoca in care numeroase femei isi doresc un bust proeminent si recurg la implanturi mamare, o categorie aparte se confrunta cu probleme serioase de sanatate cauzate de sanii prea mari: dureri de spate, dureri musculare, deformarea coloanei prin tinuta incorecta...
Un studiu realizat de o prestigioasa organizatie de cercetare medicala din Australia a ajuns la concluzia ca "oamenii care aleg tratamentele homeopatice isi pun sanatatea in pericol daca resping sau amana tratamentele medicale" si spune ca homeopatia este inutila, potrivit Mediafax. Homeopatia este inutila in tratarea oricarei probleme de...
Academia Americana de Dermatologie (AAD) avertizeaza ca dormitul in anumite pozitii duce la "linii de somn" - riduri care devin gravate in suprafata pielii si nu dispar odata ce te-ai trezit. Dormitul pe o parte creste ridurile de pe obraji si barbie, iar dormitul cu fata in jos poate duce in timp la o frunte incruntata. Mananca mai mult peste...
Fiecare dintre noi a auzit replica Metabolismul meu este incet. El/Ea poate manca ce vrea fara sa se ingrase nici macar un kilogram. Sigur are un metabolism bun. Metabolismul transforma ceea ce mancati in energie, care sustine si cel mic lucru pe care il faceti. Intr-adevar, rata metabolismului bazal- numarul de calorii de care organismul are...