Publicat la: 
27/04/2015

Beneficiile consumului de nuci

Nucile, sursa de omega-3/ Foto: MorgueFile.com

Nucile sunt o sursa esentiala de nutrimente folositoare pentru sanatatea organismului, avand multiple beneficii, de la asigurarea nivelului optim de bacterii prietenoase in intestin la mentinerea frumusetii pielii. Un studiu recent a dezvaluit faptul ca arahidele asigura un nivel optim de bacterii prietenoase in sistemul digestiv si pot preveni intoxicatiile alimentare, noteaza Mediafax. Care sunt beneficiile nucilor?

Nucile de Brazilia

O sursa foarte buna de seleniu care poate fi asigurata zilnic - doua nuci din acest soi asigura 100% din necesarul zilnic de seleniu, adica 75 de micrograme. Seleniu este necesar in producerea de anticorpi, importanti in sistemul imunitar, si in productia de tiroxina, necesara in reglarea metabolismului. De asemenea, contribuie la scaderea riscului de cancer al vezicii urinare si prostatei.

Migdalele

Este nevoie de doar 10 migdale pentru a asigura necesarul zilnic de calciu (700 de miligrame), important pentru sanatatea oaselor. Acestea sunt bogate si in vitamina E, care contribuie la mentinerea sanatatii pielii. De asemenea, sunt bogate in fibre, iar coaja lor are proprietati antiinflamatorii, fiind bogata in antioxidanti.

Nuci caju

Sunt o buna sursa de fier, 30 de grame de nuci asigurand 2 miligrame din acest mineral (o femeie are nevoie zilnic de 14,8 miligrame, iar un barbat, 8,7 miligrame). Totusi, fierul din aceste nuci nu este absorbit de organism la fel ca fierul din carne, spun specialistii. Din acest motiv, trebuie sa se consume alaturi de surse de vitamina C - kiwi, salate cu ardei gras si rosii, suc de portocale.

Nuci

Sunt bogate in fibre si proteine, mentinand senzatia de satietate, in acizi grasi omega 3 si antioxidanti, reduc riscul de maladii oculare, precum degenerarea maculara provocata de imbatranire, si declin cognitiv, dar si de maladii cardiace.

Arahide

Sunt bogate in fibre, proteine, avand un indice glicemic scazut, astfel incat pot stabiliza nivelul de zahar din organism. Specialistii spun ca se supraestimeaza nivelul de calorii din nuci (o mana contine 180 de calorii), pentru ca acestea nu sunt absorbite usor in organism, livrand doar doua treimi din energia potentiala.

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Nutritie

Nutritionist

Articole similare

Cantatul la un instrument muzical pare sa imbunatateasca sanatatea intr-o varietate de moduri. Exista o multime de dovezi care arata ca muzica este benefica pentru fiecare dintre noi. Potrivit unui studiu publicat de American Psychological Association, cantatul la un instrument muzical in copilarie mentine mintea ascutita, pe masura ce imbatranim...
Cum arata pestele proaspat?/ Foto: MedLive Desi este o sursa demna de pretuit pentru acizii grasi omega 3, vitamina D, seleniu, pentru proteine si pentru grasimile saturate putine pe care le contine, pestele poate fi adesea contaminat sau stricat. Iata cateva recomandari despre caracteristicile fiecaruia si despre cum il cumparam....
Bronzul poate acoperi semnele celulitei, facandu-le mai putin vizibile . Cu toate acestea, celulita este o problema a pielii si bronzul dauneaza sanatatii acesteia. Cu toate ca pare un argument solid, o dieta saraca in grasimi nu lupta impotriva celulitei. Nu este necesar sa renuntati la carbohidrati sau la alimentele bogate in grasimi. Nu...
Ultima moda in medicina: realitatea virtuala pentru tratarea fobiilor / Foto: MedLive.ro. Imaginati-va urmatorul scenariu: sunteti intr-un avion, asezat pe scaunul dumneavoastra si va pregatiti pentru decolare. Din pacate, va este frica de calatoriile cu avionul si, subit, va stapaneste un imbold de a fugi din aeronava tipand de frica. La un...
Mersul pe bicicleta, o modalitate placuta de a arde calorii / Foto: PhotoXpress Se stie ca trebuie sa facem miscare in mod regulat, insa nu toti preferam acelasi tip de activitate fizica, iar ca sa ne tinem de un program este foarte important sa descoperim ce gen de exercitii ne plac cel mai mult. Pentru unii oameni, mersul pe jos sau alergarea...