Publicat la: 
28/07/2015

Cata apa ar trebui sa beti zilnic?

Apa este esentiala pentru transportarea substantelor nutritive catre celule, pentru eliminarea bacteriilor din organism si pentru inlocuirea fluidelor pierdute prin transpirtatie. Cercetatorii de la Universitatea Harvard au publicat noi recomandari referitoare la cantitatea ideala de apa pe care trebuie sa o consumam zilnic. Cate pahare de apa trebuie sa bem in fiecare zi?

Cercetatorii de la Harvard recomanda aproximativ 1 litru jumatate de apa pe zi (4-6 pahare de apa pe zi).

Cu toate acestea, echipa nu recomanda ca acest prag sa fie atins doar cu apa, ci si cu alte fluide care ne ajuta sa ne hidratam. Chiar si anumite alimente, precum pepenele verde, salata verde, spanacul si supele sunt o sursa buna de fluide care pot lucra in tandem cu apa pentru a pastra si a procesa cantitatea optima de apa.

Femeile care sunt insarcinate sau care alapteaza si cele care au o activitate fizica intensa ar trebui sa bea mai mult de 6 pahare de apa.

Recent, mai multi experti din intreaga lume au colaborat si au scris un studiu publicat in revista Clinical Journal of Sports Medicine, care avertiza ca un consum prea mare de apa ar putea fi periculos pentru sanatate. Sportivii au un risc crescut de a bea pana ajung la hiponatremie, care apare atunci cand rinichii sunt inundati de cantitati mari de apa si nu pot procesa lichidul in mod eficient.

Cum proceseaza creierul setea

Mecanismul innascut prin care ne este sete si care ne ghideaza consumul de fluide este o strategie ce ar trebui sa ne limiteze bautul in exces.

Exgerarea poate fi evitata daca ne ascultam corpul si recunoastem cand ne este sete. Setea este una dintre instinctele de supravietuire de baza, avand in vedere ca indeplineste multe functii importante.

Pe langa faptul ca ne curata corpul, apa mentine temperatura acestuia, transporta vitamine, minerale si hormoni, lubrifiaza articulatiile, ochii si intestinele.

Sursa: Medical Daily

A.C.

Specialitate: 
Comentarii

Calitatea lichidelor ingerate poate completa benefic tabloul interesului major pentru
apărătorii sănătății.

Studiu de trei lei gauriti. 1,5 litri de apa pe zi si gata, de parca suntem toti de aceeasi inaltime, aceeasi greutate si de parca am avea toti acelasi mediu de lucru si facem acelasi efort fizic.

O recomandare mai buna mi se pare cea recomandata de unii nutritionisti si care calculeaza necesarul de apa per kilogram-corp. Astfel, unor persoane cu stil de viata si lucru mai sedentar se recomanda consumul a ~30 ml de apa/kg-corp/24h. Asta inseamna ca o persoana cu greutate de 65 de kilograme trebuie sa consume 1950 ml de apa pe zi, adica aproape doi litri.
O persoana ce are un stil de viata mai activ (foloseste bicicleta, merge la o sala de sport, etc) poate consuma si 40 de ml de apa/kg-corp/24h, ori la o greutate tot de 65 de kg asta inseamna 2,6 litri de apa pe zi.
Eu, de exemplu, biciclesc ~40 km pe zi si am 125 de kile la aproape doi metri inaltime. Eu ar trebui sa beau vreo 5 litri de apa pe zi, insa datorita transpiratiei, deseori depasesc cantitatea asta.

Asadar, nu dau nici un ban pe "studiul" si "recomandarile" unor habarnisti chit ca sunt ei si harvardisti.

Hidratarea eficientă este cea în care sodiul este prezent în cantități potrivite în lichidul pe care îl consumi. Ce înseamnă cantitate potrivită? În cazul unei persoane care practică ciclismul, la o temperatură de 30 de grade Celsius și o umiditate relativă de 30%, organismul pierde circa 12 grame pe parcursul a 6 ore de efort de intensitate medie. Doza zilnică obișnuită de sodiu este de circa 10 grame. Pentru că fiecare organism este diferit, nu există o rețetă universală pentru cantitatea pierdută, dar pentru a o compensa se recomandă ingerarea unui gram de sodiu pentru fiecare litru de transpirație.

Incercati sa va procurati un aparat care produce apa kangen, este cea mai importanta notiune in materie de apa existenta la ora actuala, cu alte cuvinte apa kangen este cea mai buna apa. V-o recomand cu drag.

daca pui asta langa faptul ca trebuie sa mananci putin si des rezulta ca toata ziua doar mancam si bem apa. 2l de apa(10 pahare de 200ml) + 5 mese pe zi=de 15 ori facem cehestia asta pe zi, daca mai pui ca sa nu bei apa inainte si dupa masa, plus fructe si gustari rezulta ce ziceam,doar mancam.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Medicina generala

Hegyi Andreea,Medic generalist
Medic Specialist...
Medic Specialist
Raduta Diana-Iuliana,Medic Specialist
Medic Specialist
Petcu Ioana,Medic Specialist
Medic Specialist

Articole similare

În ciuda faptului ca noile tehnologii si site-urile de social networking fac mai usoara comunicarea sociala si poti fi in contact cu un numar mare de cunostinte, un nou studiu de la Universitatea din Oxford a demonstrat ca oamenii înca depun cele mai mari eforturi în comunicarea cu un numar mic de prieteni apropiati sau familie, de multe ori...
Există dependență de internet, de computer, sau de tehnologia informatică în general? În pragul publicarii unei noi ediții a DSM, catalogul tulburărilor psihice al Asociației Psihiatrice Americane, care e recunoscut, tacit, ca standard global al clasificărilor bolilor psihice, dezbaterea este încă în toi. Dacă în edițiile trecute...
Poate ti-ai pierdut locul de munca si esti ingrijorat de unde o sa scoti banii pentru rata pe care o ai la banca. Poate ca ai un loc de munca, dar nu iti place deloc si visezi sa-ti petreci urmatorii 10 ani pe o plaja. Oricare ar fi situatia, ai putea crede ca un castig la loto ar putea rezolva totul. In 2008 cercetatorii de la Carnegie Mellon...
Telespectatorul-copil / Foto: PhotoXpress.com Catre sfarsitul anilor 80, televizorul la romani era in primul rand un obiect de mobilier, daca ne gandim la cele doua-trei ore de emisie zilnica. Pentru copii, desenele animate erau un rasfat de week-end si atat, daca nu prindeai televiziunea bulgara. In lumina descoperirilor facute de...
Dr. Rodica Cibea / Foto: MedLive Fie ca ne-am saturat de ploaie si zile mohorate, fie ca ne gandim la vacante, fiecare avem motivele noastre sa asteptam sosirea verii. In plus, "vara e o ocazie buna sa avem un regim de viata echilibrat si o alimentatie sanatoasa pentru ca avem la indemana o multime de fructe, legume si alimente de sezon" ne...