Publicat la: 
8/09/2014

Cinci alimente pentru un somn odihnitor

Un nivel ridicat de stres, dar si starea de conectare permanenta cauzata de telefonul mobil, tableta si laptopul mereu pornite duc in mod sigur la aparitia problemelor cu somnul, iar lipsa acestuia poate duce la pierderi de memorie, obezitate, hipertensiune si depresie. Pe de alta parte, beneficiile unui somn sanatos includ scaderea in greutate, imunitatea crescuta in fata infectiilor, o memorie mai buna si o dispozitie crescuta de a invata lucruri noi. Solutia care poate parea cea mai rapida si la indemana sunt pastilele de dormit, dar acestea pot da dependenta, atat de ordin fiziologic, cat si psihologic, iar a doua zi senzatia de "mahmureala" nu este deloc placuta. Exista insa solutii mai simple si mai sanatoase pentru un somn odihnitor, unele dintre ele bazate exclusiv pe alimente obisnuite, relateaza Mediafax.

Un semn clar ca organismul nu se reface in urma somnului este nevoia de cofeina si zahar pentru a mentine ritmul zilnic. Dar mai sunt si alte simptome ce pot arata existenta unor probleme cu somnul, chiar daca reusiti sa dormiti opt ore pe noapte, cum sunt racelile frecvente, senzatia de foame permanenta, scaderea libidoului.

Solutia care poate parea cea mai rapida si la indemana sunt pastilele de dormit, dar acestea pot da dependenta, atat de ordin fiziologic, cat si psihologic, iar a doua zi senzatia de "mahmureala" nu este deloc placuta.

Exista insa solutii mai simple si mai sanatoase pentru un somn odihnitor, unele dintre ele bazate exclusiv pe alimente obisnuite.

1. Nucile, cum sunt cele braziliene sau cele clasice, induc somnul pentru ca au un continut mare de proteine, potasiu si seleniu si ajuta organismul sa produca melatonina, hormonul natural al somnului. Napii si spanacul sunt legume bogate in calciu, util, de asemenea, in producerea melatoninei. Nautul, ingredientul principal din hummus, crevetii si homarul sunt o sursa buna de triptofan, un aminoacid pe care organismul il poate converti in serotonina, hormon ce va va relaxa, , potrivit dailymail.co.uk.

2. Includeti salata verde in meniul cinei. Laptucile contin lactucarium, substanta cu proprietati sedative care ajuta creierul sa se relaxeze. Puteti face un ceai de laptuci pe care sa il beti inainte de culcare.

3. Organismul are nevoie de vitamina B6 pentru a produce melatonina si serotonina. Alimente bogate in B6 sunt tonul, somonul, halibutul, usturoiul crud si fisticul.

4. Unele alimente cu un index glicemic ridicat, cum sunt painea si pastele, pot induce somnul. Acest lucru se intampla pentru ca dupa consumarea acestor alimente nivelul glicemiei si insulinei din sange creste in mod natural, iar dupa scaderea acestuia se instaleaza o stare de somnolenta. In mod normal, in timpul zilei organismul are nevoie de un nivel stabil al glicemiei si insulinei, pentru a evita schimbarile de stare si energie, dar daca scopul este un somn bun, aceste alimente ar putea ajuta.

5. Ceaiul de musetel contine glicina, substanta ce relaxeaza sistemul nervos si muschii si poate functiona ca un sedativ usor, reducand starile anxioase.

A.C.

Specialitate: 
Comentarii

foarte important...multumesc frumos.

Echipa medicala MedLife - Nutritie

Nutritionist

Articole similare

Societatea moderna a inventat cancerul / Foto: sxc.hu Cancerul, boala care in zilele noastre ucide peste sapte milioane de oameni anual in intreaga lume, era o boala aproape necunoscuta in antichitate. Cercetarea mumiilor a dezvaluit ca, pana recent in istorie, aparitia tumorilor era un fenomen extrem de rar. "Absenta aproape totala a tumorilor...
Un semn din nastere este un semn de culoare pe sau sub piele, care este prezent la nastere sau se dezvolta la scurt timp dupa aceea. Unele se decoloreaza odata cu trecere timpului, iar altele devin mai pronuntate. Semnele din nastere pot fi cauzate de celulele care produc mai mult pigment sau de vasele de sange care nu cresc normal. Cele mai...
Un regim alimentar bogat in carne rosie reduce speranta de viata, crescand riscul de cancer si boli de inima, arata cel mai recent studiu al Facultatii de Medicina Harvard, citat de BBC. Cercetatorii au analizat date provenind de la peste 120.000 de persoane, intr-un interval de 28 de ani. Potrivit autorilor, inlocuirea carnii rosii cu peste, pui...
Manechinele medicale sunt folosite pentru a forma viitori medici, dar interactiunea propriu-zisa cu acestea poate fi bizara. La Universitatea Sheffield Hallam din Marea Britanie, profesorii folosesc realitatea augumentata pentru a transforma manechinele in persoane reale. Aplicatia dezvoltata de catre acestia contine scenarii diverse,...
Cerealele stimuleaza productia de serotonina/ Foto: Sxc.hu Carbohidratii sunt, in mod eronat, asociati cu cresterea in greutate si cu numarul crescut de calorii, dar de fapt acestia sunt o parte esentiala a unei diete echilibrate, in special daca sunteti o persoana activa din punct de vedere fizic. Bineinteles, carbohidratii sunt diferiti: cei...