Publicat la: 
8/09/2014

Cinci alimente pentru un somn odihnitor

Un nivel ridicat de stres, dar si starea de conectare permanenta cauzata de telefonul mobil, tableta si laptopul mereu pornite duc in mod sigur la aparitia problemelor cu somnul, iar lipsa acestuia poate duce la pierderi de memorie, obezitate, hipertensiune si depresie. Pe de alta parte, beneficiile unui somn sanatos includ scaderea in greutate, imunitatea crescuta in fata infectiilor, o memorie mai buna si o dispozitie crescuta de a invata lucruri noi. Solutia care poate parea cea mai rapida si la indemana sunt pastilele de dormit, dar acestea pot da dependenta, atat de ordin fiziologic, cat si psihologic, iar a doua zi senzatia de "mahmureala" nu este deloc placuta. Exista insa solutii mai simple si mai sanatoase pentru un somn odihnitor, unele dintre ele bazate exclusiv pe alimente obisnuite, relateaza Mediafax.

Un semn clar ca organismul nu se reface in urma somnului este nevoia de cofeina si zahar pentru a mentine ritmul zilnic. Dar mai sunt si alte simptome ce pot arata existenta unor probleme cu somnul, chiar daca reusiti sa dormiti opt ore pe noapte, cum sunt racelile frecvente, senzatia de foame permanenta, scaderea libidoului.

Solutia care poate parea cea mai rapida si la indemana sunt pastilele de dormit, dar acestea pot da dependenta, atat de ordin fiziologic, cat si psihologic, iar a doua zi senzatia de "mahmureala" nu este deloc placuta.

Exista insa solutii mai simple si mai sanatoase pentru un somn odihnitor, unele dintre ele bazate exclusiv pe alimente obisnuite.

1. Nucile, cum sunt cele braziliene sau cele clasice, induc somnul pentru ca au un continut mare de proteine, potasiu si seleniu si ajuta organismul sa produca melatonina, hormonul natural al somnului. Napii si spanacul sunt legume bogate in calciu, util, de asemenea, in producerea melatoninei. Nautul, ingredientul principal din hummus, crevetii si homarul sunt o sursa buna de triptofan, un aminoacid pe care organismul il poate converti in serotonina, hormon ce va va relaxa, , potrivit dailymail.co.uk.

2. Includeti salata verde in meniul cinei. Laptucile contin lactucarium, substanta cu proprietati sedative care ajuta creierul sa se relaxeze. Puteti face un ceai de laptuci pe care sa il beti inainte de culcare.

3. Organismul are nevoie de vitamina B6 pentru a produce melatonina si serotonina. Alimente bogate in B6 sunt tonul, somonul, halibutul, usturoiul crud si fisticul.

4. Unele alimente cu un index glicemic ridicat, cum sunt painea si pastele, pot induce somnul. Acest lucru se intampla pentru ca dupa consumarea acestor alimente nivelul glicemiei si insulinei din sange creste in mod natural, iar dupa scaderea acestuia se instaleaza o stare de somnolenta. In mod normal, in timpul zilei organismul are nevoie de un nivel stabil al glicemiei si insulinei, pentru a evita schimbarile de stare si energie, dar daca scopul este un somn bun, aceste alimente ar putea ajuta.

5. Ceaiul de musetel contine glicina, substanta ce relaxeaza sistemul nervos si muschii si poate functiona ca un sedativ usor, reducand starile anxioase.

A.C.

Specialitate: 
Comentarii

foarte important...multumesc frumos.

Echipa medicala MedLife - Nutritie

Articole similare

Elena si Nicolae Ceausescu, 1980, Azuga / Foto: Agerpres "Se cunostea ca s-a facut o inmormantare in graba. Cineva si-a facut treaba foarte repede." Misterul inhumarii Elenei si a lui Nicolae Ceausescu, vechi de aproape 21 de ani, este in sfarsit elucidat. Ultimul lor drum nu a fost cel catre zidul executiei, ci catre laboratoarele oamenilor de...
Va rugam, nu hraniti / Foto: Agerpres Stiti placutele acelea de la zoo unde scrie Va rugam, nu hraniti animalele? Fiti sigur ca stapanii stabilimentului au motive intemeiate sa insurubeze anunturile pe fiecare cusca in parte. Am vazut ursi koala care mancau pufarine. Binevoitorii care le-au oferit delicatesele sunt o specie larg raspandita,...
Junk food se refera de obicei la alimentele cu valoare nutritiva mica, care sunt bogate in calorii, grasimi, zahar, sare sau cafeina si poate include cerealele pentru micul dejun, bomboane, chipsuri, prajituri, cartofi prajiti, guma, hamburgeri, hot dog, inghetata, sucuri si multe dulciuri. Insa, ceea ce este considerat "junk food",...
A venit iarna si odata cu frigul incep sa ni se usuce si sa se crape mainile, buzele, fata si chiar parul. Iata de ce am decis sa incep seria de articole despre ingrijirea pielii cu aceasta categorie. Multi dintre pacientii cu pielea uscata se simt bine in timpul sezoanelor moderate si al sezonului cald si au acuze doar iarna. Acest lucru se...
In fiecare an sunt introduse pe piata produse noi care promit sa ajute cumparatorii sa-si suprime pofta de mancare pentru a pierde in greutate, dar aceste preparate vandute fara reteta pot sa nu fie la fel de eficace ca si abordarile mai naturale. La o cautare pe internet a ingredientelor cum ar fi Hoodia Gordonii sau extract de cafea, se ajunge...