Publicat la: 
11/06/2014

Cinci greseli pe care le faceti dimineata

De obicei, atunci cand va treziti dimineata, tindeti sa faceti totul in graba. De multe ori, micile obiceiuri pe care le aveti dupa ce va dati jos din pat va pot afecta bunastarea pe tot parcursul zilei. In plus, in unele cazuri, rutina de dimineata dauneaza sanatatii. Care sunt cele mai comune greseli pe care le faceti dimineata si cum le puteti remedia?

1. Va dati jos din pat repede

Problema cu acest obicei este ca in momentul in care sariti repede din pat solicitati excesiv muschii spatelui, care de multe ori sunt rigizi dupa o noapte in care au stat intr-o pozitie fixa, spune Robert Oexman, director la Sleep to Live Institute. Daca va miscati prea repede, muschii vor avea spasme, ceea ce ridica riscul aparitiei durerilor lombare si chiar a alunecarilor sau rupturilor de disc vertebral. Atunci cand ne ridicam dupa o perioada lunga in care am stat intinsi, sangele merge repede catre picioare, cauzand o senzatie de ameteala. Efectul se numeste hipotensiune arteriala ortostatica si este comuna mai degraba in randul femeilor, potrivit lui Alan Hilibrand, chirurg si purtator de cuvant al American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Sfat: Inainte sa va ridicati din pat, incercati sa va ghemuiti genunchii la piept (pe rand si dupa impreuna), recomanda Oexmen. Acest obicei nu va ajuta doar la incalzirea muschilor, dar fluidizeaza si circulatia sangelui, astfel incat va veti simti mai stabil atunci cand va ridicati.

2. Tineti draperiile trase in jos in timp ce va pregatiti sa plecati la munca

Draperiile transforma camera intr-un spatiu intunecat, confortabil, care va ajuta sa dormiti mai bine. Dar trebuie sa retineti ca beneficiile acestora dureaza doar pana cand trebuie sa va treziti. Pentru a va incepe ziua intr-o nota optimista si pentru a va seta ceasul intern, aveti nevoie de lumina soarelui. Razele soarelui pot fi benefice si pentru reglarea greutatii, potrivit cercetatorilor de la Northwestern University Feinberg School of Medicine.

Sfat: Cu cat aveti mai multa lumina atunci cand va treziti, cu atat este mai bine. Trageti draperiile in momentul in care v-ati dat jos din pat.

3. Va pastrati tabieturile pentru pranz

In general, oamenii aleg sa isi ia pauza la pranz sau in jurul orei 3, atunci cand energia dispare. Intr-un studiu recent, realizat de cercetatorii de la Universitatea diin Minnesota, angajatii care si-au inceput ziua intr-o dispozitie pozitiva, au reusit sa isi pastreze starea de spirit pe parcursul zilei. Acestia au fost si mai putin influentati de interactiunile negative cu colegii.

Sfat: Incercati sa faceti lucurile care va incanta inca de dimineata.

4. Puneti ceasul sa sune prea devreme. Efectul snooze

De cand exista butonul de amanare de pe telefon, stim in subconstient ca mai putem dormi 10 minute in plus. Dar somnul interupt de butonul de snooze strica programul natural al organismului, ceea ce ingreuneaza somnul de seara cand va puneti din nou in pat.

Sfat: Ridicati-va din pat atunci cand va suna alarma, nu cu 10-20 de minute mai tarziu.

5. Exercitiile fizice: primul lucru pe care il faceti dupa ce va treziti

Pentru a va "relansa" metabolismul, este recomandat sa mancati micul dejun la 30 de minute dupa ce v-ati trezit. Cu toate acestea, planul nu pare realist atunci cand va grabiti sa ajungeti la sala de fitness la primele ore ale diminetii. Faptul ca sariti peste masa este o problema.

Sfat: Nu trebuie sa mancati foarte mult, dar putine cereale uscate, o jumatate de banana si un pahar de apa sunt extrem de benefice pentru sanatate.

Sursa: Huffington Post

A.C.

Specialitate: 
Comentarii

mai nou,toți vor să moară sănătoși!

Pagini

Echipa medicala MedLife - Medicina de urgenta, Medicina generala

Ghinescu Gabriela,Medic Medicina Generala
Medic Medicina...
Medic Specialist
Dragomir Gabriela-Mariana, Medicina generala
Medic Primar
Medic specialist

Articole similare

Ce culoare au ochii tai?/ Foto: MorgueFile.com Fie ca sunt caprui, gri, albastri, negri, verzi sau o combinatie dintre toate aceste culori, ochii pot spune mult mai multe despre noi. Aici nu este vorba doar de "ochii sunt oglinda sufletului", ci si de riscul aparitiei anumitor afectiuni si chiar de modul in care organismul nostru face fata...
Humusul are binemeritata reputatie a unui aliment curat si sanatos. Toate ingredientele principale ale acestuia sunt "super alimente". In varianta traditionala, humusul contine naut, pasta de susan, usturoi si ulei de masline. Care sunt beneficiile consumului de humus pentru sanatate si ce simptome poate ameliora? 1.Amelioreaza simptomele anemiei...
Pizza: da sau nu? Foto: MorgueFile.com Majoritatea persoanelor spun "pizza" atunci cand se gandesc la o mancare delicioasa. Cu toate acestea, beneficiile ei asupra sanatatii au fost puse la indoiala o perioada lunga de timp. Specialistii au cantarit subiectul si au raspuns la intrebarea "Ar trebui sa mancam pizza sau ar fi mai bine sa o evitam...
Migrena este o suferinta cronica caracterizata prin dureri de cap moderat-severe, recurente. Poate sa apara o data sau de doua ori pe an sau de mai multe ori pe luna. Acestea sunt asociate de regula cu alte simptome (greata, varsaturi, sensibilitate la lumina sau la zgomot). In general sunt agravate de activitate fizica sau determina evitarea...
Desi medicii recomanda exercitiile fizice zilnice pentru o viata sanatoasa, alergatul pe distante prea mari sau pentru prea mult timp ar putea avea efecte negative asupra organismului.  Cercetatorii spun ca joggingul incetineste procesul de imbatranire, imbunatateste sistemul cardiovascular, creste speranta de viata si previne unele tipuri...