MEDICINA GENERALA
Cum sa ramanem sanatosi la locul de munca
Este normal ca cele opt ore pe zi petrecute pe un scaun, in fata unui calculator, cinci zile pe saptamana, sa ne taxeze organismul. Pentru a ramane in forma si sanatosi trebuie sa fim atenti la orice detaliu care ne-ar putea imbunatati stilul de viata in timpul petrecut la birou.
- Incearcati sa evitati gustarile aduse la birou de ceilalti colegi. Acestea adauga cateva sute de calorii dietei zilnice. Daca stiti ca cineva are dulciuri sau ceva de rontait pe birou, evitati zona pentru a nu va simti tentat", sfatuieste Zori Jackson, dietetician si purtator de cuvant pentru American Dietetic Association.
- Beti multa apa. Cantitatea ideala este intre opt si zece pahare in fiecare zi. Exista si multe fructe care sunt surse bune de apa: portocalele, grapefruitul, strugurii, pepenele verde si merele va ajuta sa va mentineti hidratati.
- Exercitiile fizice sunt esentiale daca doriti sa fiti in forma si sa va imbunatatiti starea de sanatate. "Mersul pe jos in timpul pauzei de pranz este o idee grozava. Nu numai ca ardeti calorii, dar scapati si de stres", a explicat Jackson.
- Un pranz sanatos, cu portii rezonabile, este o parte importanta a unei diete echilibrate. "Trebuie sa mancati un pranz sanatos la locul de munca si sa controlati numarul de calorii al acestuia[...] De multe ori, problema nu este mancarea nesanatoasa, ci cantitatea prea mare.", a spus Jackson.
- Sindromul tensiunii la gat poate aparea atunci cand gatul si umerii stau intr-o pozitie fixa pentru o perioada lunga de timp. Aceasta poate fi o problema in cazul persoanelor care vorbesc sau tasteaza mult la locul de munca. "Trebuie sa va asigurati ca gatul nu este inclinat intr-o parte pentru o perioada lunga de timp[...] Sindromul cauzeaza durere si sensibilitate musculara.", a explicat Alan Hedge, profesor de ergonomie la Cornell University.
- Oboseala ochilor este o alta problema intalnita la persoanele care petrec mult timp in fata unui calculator. Aceasta poate provoca dureri de cap, dificultate de focalizare si sensibilitate crescuta la lumina. "Distanta dintre ecran si ochi ar trebui sa fie de aproximativ o lungime de brat distanta", a explicat Hodge. Daca nu vedeti de la distanta respectiva, mariti dimensiunea fontului pe calculatorul dumneavoastra.
- Tastatura, mouse-ul si telefonul adapostesc foarte multi microbi, deci nu uitati sa le dezinfectati ocazional.
"Este foarte important sa fiti constienti de proprile limite si sa faceti tot ce puteti pentru a ramane in aceste limite la locul de munca. Trebuie sa stiti cand trebuie sa luati o pauza sau un scurt concediu. De asemenea, exercitiile va ajuta, atat fizic, cat si mental, nu doar la locul de munca, ci si acasa", a explicat Jonathan Kramer, psiholog.
Programeaza-te pentru o consultatie la una din urmatoarele clinici:
Sursa: WebMd