Cum scăpăm de grăsimea subcutanată. Tot ce trebuie să știm despre acest tip de grăsime

De ce se acumulează grăsimea subcutanată?

Mai mulți factori acționează concomitent și determină cantitatea și repartizarea grăsimii subcutanate:

• Alimentația bogată în calorii și produse ultraprocesate;
• Nivel redus de activitate fizică – de exemplu, lucru prelungit la birou, rară practicarea sportului, lipsa mersului pe jos;
• Factori ereditari – fiecare persoană are o distribuție diferită a țesutului adipos, moștenită genetic;
• Dezechilibre hormonale – nivelurile mari de cortizol cauzate de stres sau lipsa somnului favorizează acumularea grăsimii, mai ales în jurul taliei;
• Rezistența la insulină – când corpul nu utilizează eficient insulina, începe să stocheze mai ușor grăsimea subcutanată și să crească riscul metabolic;
• Vârstă și modificări hormonale – odată cu înaintarea în vârstă, ritmul metabolic încetinește, iar depozitele de grăsime din zonele sensibile devin mai greu de redus.

Țesutul adipos producere citokine, substanțe care pot întreține inflamația cronică atunci când grăsimea este prezentă în exces. Descoperă recomandări personalizate despre alimentație, în special pentru persoanele care scad greu în greutate.

Strategii eficiente pentru a reduce grăsimea subcutanată

Medicii buni de la MedLife îți recomandă să combini schimbări alimentare, activitate fizică și gestionarea stresului, pentru a ajuta corpul să elimine treptat grăsimea subcutanată. Iată pașii principali:

Adoptă o alimentație echilibrată

• Mizează pe un deficit caloric moderat, pentru ca pierderea greutății să aibă loc sănătos și susținut;
• Crește aportul de proteine (carne slabă, ouă, lactate degresate, leguminoase), acestea ajută la menținerea masei musculare și reduc apetitul;
• Redu consumul de carbohidrați rafinați – pâine albă, dulciuri concentrate, sucuri, biscuiți dulci;
• Include alimente bogate în fibre: fulgi de ovăz, broccoli, linte, semințe de chia;
• Adaugă surse de grăsimi sănătoase: avocado, nuci, pește gras, ulei de măsline;
• Evită produsele procesate, prăjelile, băuturile carbogazoase dulci.

Un exemplu de alimentație zilnică benefică pentru reducerea țesutului gras: mic dejun cu iaurt grecesc și fructe de pădure, prânz cu piept de pui, orez brun și legume la abur, gustare cu nuci crude, cină cu somon și salată bogată în legume.

Descoperă și efectele postului intermitent, o abordare alimentară cu impact în arderea grăsimilor și inducerea deficitului caloric.

Desfășoară activitate fizică variată și regulată

Pe lângă alimentație, exercițiile fizice susțin arderea grăsimilor și construirea masei musculare:

• Exerciții de tip cardio: mers alert, alergare, ciclism, înot. Acestea cresc rata metabolică și ajută la utilizarea depozitelor de grăsime pentru energie;
• HIIT (High-Intensity Interval Training) – alternarea intervalelor scurte de efort intens cu pauze scurte accelerează arderea grăsimilor, inclusiv a celor subcutanate;
• Antrenamente de forță: genuflexiuni, flotări, exerciții cu greutăți. Acestea consolidează musculatura, iar masa musculară activă determină consum crescut de calorii chiar și în repaus.

Află detalii practice despre cum sportul sprijină sănătatea metabolică.

Gestionează stresul și asigură-te că te odihnești suficient

• Încearcă tehnici de reducere a stresului: respirație controlată, meditație, practici de mindfulness;
• Ideal, dormi între 7 și 9 ore pe noapte; lipsa și fragmentarea somnului afectează hormonii foamei și mărește riscul de acumulare a grăsimii;
• Programează activități relaxante zilnice, precum plimbări scurte sau timp petrecut cu familia.

Stabilește o rutină de seară fără telefon mobil și mergi la culcare la aceeași oră. Un astfel de obicei poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol și la facilitarea pierderii greutății. Află informații extinse despre echilibrul stilului de viață și despre ce înseamnă un stil de viață sănătos.

Recomandări eficiente pentru susținerea procesului de slăbire

• Hidratează-te corect, cu minimum 1,5 - 2 litri de apă zilnic;
• Evită fumatul și alcoolul în exces – acestea încetinesc procesele metabolice și determină stocarea grăsimii;
• Ferește-te de diete extreme, pastile pentru slăbit sau procese rapide care promit pierdere bruscă de kilograme – aceste metode au efecte adverse, pot afecta sănătatea ficatului și dezechilibrează hormonii;
• Consultă un medic nutriționist sau specialist endocrinolog mai ales dacă ai afecțiuni cronice sau dacă greutatea nu răspunde la metodele clasice.

La MedLife găsești sprijinul specialiștilor pentru monitorizare și soluții de slăbit sigure, adaptate vârstei, sexului și nevoilor personale.

Întrebări frecvente despre grăsimea subcutanată

Este posibil să scapi de grăsimea subcutanată doar prin exerciții fizice?

Exercițiile ajută, dar pierderea grăsimii subcutanate necesită și alimentatie echilibrată și controlul caloric.

Care sunt zonele în care grăsimea subcutanată se acumulează cel mai frecvent?

Abdomen, coapse, șolduri, brațe și fesieri. La femei, depunerea predomină în șolduri și coapse, la bărbați mai mult pe abdomen.

Alimentația influențează mai mult grăsimea subcutanată, sau exercițiile fizice?

Ambele sunt importante, dar reducerea caloriilor și alegerea alimentelor sănătoase au un impact mai direct asupra pierderii grăsimii subcutanate.

Există anumite alimente care ard grăsimea subcutanată mai eficient?

Nu există alimente „minune”, dar alimente bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase susțin arderea grăsimilor și reduc depozitarea subcutanată.

Cât timp durează să pierzi grăsimea subcutanată vizibil?

Depinde de procentul inițial de grăsime, metabolism și stilul de viață, dar schimbări vizibile apar de obicei după 6–12 săptămâni de dietă și exerciții constante.

Pot suplimentele sau ceaiurile ajuta la reducerea grăsimii subcutanate?

Suplimentele pot susține metabolismul, dar singure nu sunt suficiente; pierderea grăsimii necesită alimentatie și activitate fizică constantă.

Stresul influențează acumularea grăsimii subcutanate?

Da, nivelul ridicat de cortizol poate favoriza depunerea de grăsime, în special pe abdomen.

Somnul insuficient afectează grăsimea subcutanată?

Da, lipsa somnului perturbă hormonii foamei și poate crește depozitarea de grăsime subcutanată.

Greutatea corporală scade întotdeauna proporțional cu grăsimea subcutanată?

Nu, pierderea în greutate poate include și apă, glicogen și masă musculară; reducerea grăsimii subcutanate poate fi mai lentă.

Pot procedurile estetice accelera pierderea grăsimii subcutanate?

Da, tratamente precum criolipoliza sau liposucția pot reduce grăsimea subcutanată, dar ele nu înlocuiesc dieta și sportul.

Este posibil să recâștigi rapid grăsimea subcutanată după ce ai slăbit?

Da, fără menținerea unui stil de viață sănătos, grăsimea subcutanată se poate acumula din nou, fenomen cunoscut și ca „efect yo-yo”.

Suplimentarea cu proteine ajută la arderea grăsimii subcutanate?

Da, proteinele cresc senzația de sațietate și susțin dezvoltarea masei musculare, ceea ce accelerează arderea grăsimii.

Pierderea grăsimii subcutanate îmbunătățește aspectul pielii și tonusul?

Da, odată cu reducerea grăsimii și creșterea masei musculare, pielea poate arăta mai fermă și contururile mai definite.

Ține minte: reducerea grăsimii subcutanate necesită consecvență, nu soluții rapide. Fii atent la semnalele corpului, acordă timp schimbărilor și caută sprijin de la specialiști ori de câte ori ai nevoie.

Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește vizita la medic. Programează-te într-una dintre clinicile rețelei MedLife pentru o evaluare corectă.