Îmbunătățirea memoriei și atenției: Metode și tehnici pe care trebuie să le știi

Informații generale despre memorie și atenție

Memoria și concentrarea sunt două funcții cognitive importante care joacă un rol crucial în viața de zi cu zi. Memoria le permite oamenilor să stocheze și să își amintească informații, în timp ce atenția ajută oamenii să se concentreze asupra unei sarcini sau a unei informații pentru o perioadă de timp susținută. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase și prin implicarea în activități care provoacă creierul, putem îmbunătăți memoria și atenția în mod susținut.

Cauzele apariției lipsei de concentrare la copii

• Somn insuficient și puțin odihnitor
• Deficitul de nutrienți (lipsa anumitor nutrienți, cum ar fi fierul sau zincul)
• Alimentele dulci sau grase. Zahărul provoacă o creștere rapidă a glicemiei, urmată de o cădere de energie. La fel, alimentele bogate în grăsimi saturate nesănătoase pot declanșa o inflamație care afectează creierul.
• Abilități organizatorice slabe (copiii care se luptă cu organizarea pot avea dificultăți în a se concentra și a se menține concentrați)
• Stresul și anxietatea
• Distracții cum ar fi aparatele electronice sau zgomotul
• Tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD)

Cauzele apariției lipsei de concentrare la adulți

• Stresul. Experții cred că partea creierului care se ocupă de supraviețuire preia controlul în condiții de stres
• Foamea. Creierul are nevoie de combustibil pentru a funcționa
• Multitasking. Creierul este programat să se ocupe de câte un lucru pe rând
• Lipsa de somn sau un somn deloc odihnitor
• Alimentele dulci sau grase
• Anxietatea. Îngrijorarea consumă energie cerebrală, ceea ce poate sta în calea concentrării
• Depresia. Această boală afectează părțile creierului responsabile de atenție, memorie sau luarea deciziilor
• Medicamentele. Anumite medicamente pot schimba modul în care funcționează substanțele chimice din creier
• Problemele tiroidiene. Hormonii produși de această glandă sunt importanți pentru mai multe funcții ale corpului, inclusiv pentru gândire. Dacă glanda tiroidă nu produce suficient sau prea mult, este posibil să aveți probleme de concentrare
• ADHD (tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate)

Manifestări ale lipsei de atenție la copii

• Dificultăți în îndeplinirea sarcinilor, chiar dacă sunt ușor de făcut
• Pot fi ușor distrași de mediul înconjurător sau de propriile gânduri
• Dificultăți în a se concentra asupra unei activități pentru o perioadă lungă de timp
• Dificultate în reținerea informațiilor
• Dificultate în a rămâne organizați
• Dificultate în a urma indicațiile, chiar dacă acestea sunt simple și directe

Manifestări ale lipsei de atenție la adulți

• Incapacitatea adultului de a-și aminti lucruri care s-au întâmplat cu puțin timp în urmă
• Dificultăți în a sta liniștit
• Dificultăți în a gândi clar
• Pierderea frecventă a lucrurilor sau dificultatea de a-și aminti unde sunt lucrurile
• Incapacitatea de a lua decizii
• Incapacitatea de a îndeplini sarcini complicate
• Lipsă de energie fizică sau mentală pentru a se concentra
• Comiterea de greșeli neglijente

Metode utile pentru îmbunătățirea memoriei

Relaxare și Meditație

Meditația este relaxantă și liniștitoare și s-a constatat că reduce stresul și durerea, scade tensiunea arterială și chiar poate îmbunătăți memoria. De asemenea, tehnicile de relaxare îmbunătățesc memoria pe termen scurt la persoane de toate vârstele, de la 20 de ani până la adulți mai în vârstă.

Sport

Exercițiile fizice regulate ajută la un somn mai odihnitor, reduc stresul și cresc starea de bine. De asemenea, sportul reduce inflamația din corp și încurajează creșterea de noi celule cerebrale, lucruri care ajută gândirea pe termen lung.

Odihnă

Studiile au asociat în mod constant un somn suficient cu o performanță mai bună a memoriei. Somnul ajută și la consolidarea amintirilor. Adulții ar trebui să doarmă în mod regulat între 7 și 9 ore pe noapte.

Antrenament pentru minte

La fel cum activitatea fizică menține corpul în formă, activitățile care implică mintea mențin creierul în formă. Activitățile benefice pentru minte pot fi: cuvinte încrucișate, lectură, șah sau diverse jocuri care presupun concentrare.

Alte recomandări utile pentru îmbunătățirea memoriei și atenției

• Organizare. O persoană care are multe pe cap ar trebui să programeze momente specifice pentru fiecare sarcină, cum ar fi o jumătate de oră în fiecare dimineață și după-amiază pentru a verifica e-mailurile sau a răspunde la apeluri. Acest lucru împiedică trecerea de la o sarcină la alta și instalarea entropiei.
• Dietă echilibrată: pentru îmbunătățirea memoriei și atenției sunt recomandate alimente bogate în fibre, grăsimi nesaturate și proteine slabe pentru a potoli foamea și a menține stabil nivelul de zahăr din sânge. Sunt de asemenea recomandate fructele și legumele, pentru că ele conțin substanțele nutritive de care creierul are nevoie pentru a funcționa la capacitate maximă, cum ar fi vitaminele B, C, E și magneziu.
• Cât mai puține distracții. Pentru îmbunătățirea memoriei și a atenției, este recomandat ca sarcinile de lucru sau de școală să se facă într-o zonă liniștită, cu televizorul sau radioul stinse și cu notificările telefonului oprite pentru o perioadă de timp.

Când este recomandat să consulți un specialist

Unele semne că o persoană ar trebui să consulte un specialist pentru probleme de memorie includ:

• Dificultate persistentă în a-și aminti nume, date sau evenimente
• Pierderea sau rătăcirea frecventă a obiectelor
• Dificultatea de a vă aminti instrucțiuni sau de a urma sarcinile
• Dificultăți în a urmări conversațiile sau în a reține informații noi
• Pierderea sau dezorientarea în locuri familiare
• Modificări ale dispoziției sau comportamentului, cum ar fi confuzie sau agitație crescută

Pe lângă un examen fizic general, medicul va efectua probabil teste cu întrebări și răspunsuri pentru a evalua memoria și alte abilități de gândire, pentru a determina gradul de afectare a memoriei și pentru a diagnostica cauza. Este recomandat ca persoana în cauză să aibă pe cineva alături (un membru al familiei sau un prieten apropiat) pentru a răspunde la unele întrebări bazate pe observații. De asemenea, specialistul poate solicita analize de sânge, scanări ale creierului și alte teste care pot ajuta la identificarea cauzelor reversibile ale problemelor de memorie și ale simptomelor asemănătoare demenței.

Bibliografie

1. “When You Should Seek Help for Memory Loss.” Mayo Clinic, 2022, www.mayoclinic.org
2. Liao, Sharon. “Why Can’t I Focus?” WebMD, WebMD, 29 Mar. 2021, www.webmd.com
3. Nall, Rachel. “What Makes You Unable to Concentrate?” Healthline, Healthline Media, 19 May 2015, www.healthline.com