Pentru copii, orice forma de vizualizare pozitiva ia forma unui amuzament pe care il adopta foarte repede si pe care il adapteaza mai tarziu altor situatii din viata lor de zi cu zi. La varsta adolescentei, acest mic joc cere ceva mai mult antrenament, relateaza HuffingtonPost. Acesta ii invita pe cei care au in fata bacalaureatul sau alt examen sa-si regaseasca sufletul de copil si sa se 'amuze' relaxandu-se cu ajutorul catorva exercitii pentru a se simti increzatori in ziua Z, noteaza Agerpres.
Cheia de contact: respiratia
Majoritatea oamenilor recurg la respiratia toracica, ceea ce provoaca tensiuni. Or, cel mai bun mijloc de a regasi linistea emotionala este acela de a se reconecta la respiratia abdominala. Luati exemplul bebelusilor care dorm si observati cum se ridica abdomenul lor la fiecare inspiratie. Cu totii am respirat astfel. Apoi, am uitat...
Ca si cheia de contact care ii permite motorului sa demareze, respiratia abdominala va conduce catre o destindere fara efort, ca efect al antrenarii.
Pentru mai multa eficienta, puteti adauga o vizualizare, inchipuindu-va o culoare ceva mai inchisa cand tot dioxidul de carbon este expulzat prin expirare si o frumoasa lumina la inspirarea oxigenului.
Ritualul linistitor
Dupa cum se stie, persoanele care au de gestionat o cantitate insemnata de adrenalina (campionii, actorii...) au un gest numai al lor care le permite sa se destinda. Oricine poate adopta un ritual care sa fie gestul sau antistres (incrucisarea degetelor, strangerea pumnului...). Pentru a gasi gestul potrivit, este preferabil sa va focalizati mai intai pe respiratie, ca in exercitiul precedent. Odata destins, faceti prima miscare care va vine in minte. Repetand exercitiul de mai multe ori, senzatia de destindere va fi asociata cu acest gest. Va va fi de ajuns sa-l repetati in fata foii albe pentru a simti usurarea. In aceeasi ordine de idei, un obiect poate fi asociat gestului. De exemplu, o piatra pe care o veti pune in buzunar si pe care o veti atinge de fiecare data cand veti simti nevoia de a va linisti.
Transformati "bulgarele" de stres
Putin stres este necesar pentru a stimula energia si concentrarea. Cand stresul este insa prea mare, este util sa invatati sa-l stapaniti pentru a nu va deranja in timpul examenului. Iata o vizualizare simpla care va va permite sa simtiti impactul gandirii asupra corpului. Dupa ce ati efectuat zece respiratii abdominale, incercati sa percepeti unde este situat 'bulgarele' de stres (in abdomen, de exemplu) si distingeti-i culoarea, forma, consistenta. Imaginati-va apoi ca il micsorati sau il metamorfozati intr-o minge de spuma usoara si colorata ori intr-un un balon de sapun, o bula de sampanie... Aceasta transformare este linistitoare.
Adoptati o atitudine pozitiva
In incheiere, iata un exercitiu bine cunoscut de atletii care se pregatesc sa castige o cursa sau un meci: adoptarea unei atitudini pozitive! Ganditi-va la toate succesele avute (chiar si la cele mai mici) si revedeti-le. Aceste imagini sunt asociate atunci in mod inconstient cu placerea de a face ceva bine si de a reusi. Retraindu-le, eliberati un hormon numit endorfina care are particularitatea de a favoriza starea de bine. Este momentul de a face plinul pentru a pune toate sansele de partea dumneavoastra si de a va imagina apoi aceeasi energie in sala de examen: linistea interioara si concentrarea isi vor da mana.
A.C.
