Publicat la: 
24/06/2015

Cum combatem stresul inainte de un examen?/ Foto: MorgueFile.com

Pentru copii, orice forma de vizualizare pozitiva ia forma unui amuzament pe care il adopta foarte repede si pe care il adapteaza mai tarziu altor situatii din viata lor de zi cu zi. La varsta adolescentei, acest mic joc cere ceva mai mult antrenament, relateaza HuffingtonPost. Acesta ii invita pe cei care au in fata bacalaureatul sau alt examen sa-si regaseasca sufletul de copil si sa se 'amuze' relaxandu-se cu ajutorul catorva exercitii pentru a se simti increzatori in ziua Z, noteaza Agerpres.

Cheia de contact: respiratia

Majoritatea oamenilor recurg la respiratia toracica, ceea ce provoaca tensiuni. Or, cel mai bun mijloc de a regasi linistea emotionala este acela de a se reconecta la respiratia abdominala. Luati exemplul bebelusilor care dorm si observati cum se ridica abdomenul lor la fiecare inspiratie. Cu totii am respirat astfel. Apoi, am uitat...

Ca si cheia de contact care ii permite motorului sa demareze, respiratia abdominala va conduce catre o destindere fara efort, ca efect al antrenarii.

Pentru mai multa eficienta, puteti adauga o vizualizare, inchipuindu-va o culoare ceva mai inchisa cand tot dioxidul de carbon este expulzat prin expirare si o frumoasa lumina la inspirarea oxigenului.

Ritualul linistitor

Dupa cum se stie, persoanele care au de gestionat o cantitate insemnata de adrenalina (campionii, actorii...) au un gest numai al lor care le permite sa se destinda. Oricine poate adopta un ritual care sa fie gestul sau antistres (incrucisarea degetelor, strangerea pumnului...). Pentru a gasi gestul potrivit, este preferabil sa va focalizati mai intai pe respiratie, ca in exercitiul precedent. Odata destins, faceti prima miscare care va vine in minte. Repetand exercitiul de mai multe ori, senzatia de destindere va fi asociata cu acest gest. Va va fi de ajuns sa-l repetati in fata foii albe pentru a simti usurarea. In aceeasi ordine de idei, un obiect poate fi asociat gestului. De exemplu, o piatra pe care o veti pune in buzunar si pe care o veti atinge de fiecare data cand veti simti nevoia de a va linisti.

Transformati "bulgarele" de stres

Putin stres este necesar pentru a stimula energia si concentrarea. Cand stresul este insa prea mare, este util sa invatati sa-l stapaniti pentru a nu va deranja in timpul examenului. Iata o vizualizare simpla care va va permite sa simtiti impactul gandirii asupra corpului. Dupa ce ati efectuat zece respiratii abdominale, incercati sa percepeti unde este situat 'bulgarele' de stres (in abdomen, de exemplu) si distingeti-i culoarea, forma, consistenta. Imaginati-va apoi ca il micsorati sau il metamorfozati intr-o minge de spuma usoara si colorata ori intr-un un balon de sapun, o bula de sampanie... Aceasta transformare este linistitoare.

Adoptati o atitudine pozitiva

In incheiere, iata un exercitiu bine cunoscut de atletii care se pregatesc sa castige o cursa sau un meci: adoptarea unei atitudini pozitive! Ganditi-va la toate succesele avute (chiar si la cele mai mici) si revedeti-le. Aceste imagini sunt asociate atunci in mod inconstient cu placerea de a face ceva bine si de a reusi. Retraindu-le, eliberati un hormon numit endorfina care are particularitatea de a favoriza starea de bine. Este momentul de a face plinul pentru a pune toate sansele de partea dumneavoastra si de a va imagina apoi aceeasi energie in sala de examen: linistea interioara si concentrarea isi vor da mana.

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Psihologie

Articole similare

Asociatia Producatorilor de Medicamente Generice din Romania (APMGR) considera ca noua varianta a taxei clawback propusa de catre Guvern va duce la intrarea in insolventa a industriei farmaceutice locale si la scoaterea din fabricatie a 10-20% dintre medicamentele generice ieftine produse in Romania. Dragos Damian, presedintele APMGR, a declarat...
pierderea parului poate fi o consecinta a administrarii unor anumite medicamente / Foto: Photoxpress.com 100 de fire noi de par apar in fiecare zi, in conditiile unui ciclu normal de crestere. Majoritatea persoanelor nu observa schimbarile pe care podoaba capilara le sufera zilnic. Remarcam, in schimb, perioadele in care parul ne cade in mod...
Desi medicii recomanda exercitiile fizice zilnice pentru o viata sanatoasa, alergatul pe distante prea mari sau pentru prea mult timp ar putea avea efecte negative asupra organismului.  Cercetatorii spun ca joggingul incetineste procesul de imbatranire, imbunatateste sistemul cardiovascular, creste speranta de viata si previne unele tipuri...
Bacteria Helicobacter Pylori, care infecteaza mucoasa stomacului si a duodenului, este una dintre cele mai raspandite bacterii din lume. Care sunt investigatiile prin care o putem depista? Ce simptome prezinta infectia cu Helicobacter Pylori si ce afectiuni determina? Cum se trateaza eficient? Dr. Alina Bondoc, medic specialist gastroenterologie...
Ediția a 5-a a clasificării americane a tulburărilor psihice (DSM V), ce urmează să apară în mai, a încins deja liniile cu dezbateri aprinse, și nu doar în rândul experților în sănătatea psihică. Un cititor mi-a atras atenția asupra unui articol recent, numit: “Suntem din ce in ce mai nebuni? Biblia psihiatrilor e tot mai groasa, iar stiinta din...