Publicat la: 
26/06/2013

Pasii necesari pentru un somn mai bun

Multi dintre noi trateaza somnul ca pe un lux, nu ca pe o necesitate. Intotdeauna exista inca ceva de facut inainte de a merge la somn. In Statele Unite exista aproximativ 70 de milioane de persoane care dorm prost si nu suficient cat sa absoarba beneficiile fizice, emotionale si cognitive ale somnului .
Motivele lipsei de somn sunt impuse si de noi, dar si de anumite contexte. Totusi, exista solutii care pot cotribui la sanatatea si longevitatea noastra.

Necesitatea unui somn bun difera in functie de varsta. Nou-nascutii au nevoie de 16-18 ore de somn pe zi, prescolarii 11-12 ore si scolarii au nevoie de 10 ore de somn pe zi. Adolescentii au nevoie de 9-10 ore, desi marea majoritate a acestora dorm doar 7 ore.

Daca adultii au oportunitatea sa doarma cat doresc, cei mai multi vor dormi in jur de 8 ore pe noapte. Bineinteles, exista diferente individuale, dar media generala este de 7-9 ore. In cazul in care un adult doarme mai putin de 7 ore in timpul unei saptamani de munca se creeaza o "datorie" care nu poate fi platita in weekend.

Varsta afecteaza calitatea somnului si timpul petrecut in diversele stadii ale acestuia. Copiii isi petrec cea mai mare parte a noptii intr-un somn adanc si tocmai din acest motiv pot dormi chiar daca e zgomot sau lumina puternica. Odata cu varsta, timpul petrecut in somn adanc se scurteaza si orice zgomot ne poate trezi. Pentru femeile care sunt la menopauza, somnul este intrerupt de bufeurile de caldura. Chiar daca nu exista tulburari externe, oamenii in varsta se trezesc de multe ori in timpul noptii. Somnul prost in randul oamenilor in varsta poate fi cauzat, in mare parte, de problemele cu memoria, concentrarea si depresia. Daca zgomotul sau lumina puternica intervine cu somnul dumneavoastra, le puteti contracara cu un generator de zgomot alb si cu perdele care blocheaza lumina.

Exercitii fizice
Activitatea fizica este obositoare, dar daca faceti miscare cu 2-3 ore inainte de ora somnului veti adormi mult mai repede.

Medicamentele
Multe medicamente, atat cele care au nevoie de prescriptie medicala cat si celelalte, contin chimicale stimulante ca pseudoefedrina si cafeina, care sunt gasite, cel mai des, in decongestionante si analgezice. Pentru a nu va afecta somnul, consultati doctorul pentru o lista cu medicamente alternative.

Mancarea si bautura

Daca mancam o masa copioasa inainte de somn, efectele vor fi neplacute. La fel se va intampla si in cazul bauturilor care contin cafeina. Efectele stimulante ale cafeinei pot dura de la 6 la 8 ore. Chiar daca alcoolul te ajuta sa adormi, atunci cand ii trece efectul poate cauza agitatie, ceea de duce la incapacitatea de a adormi.

Stresul

Anxietatea, stresul excesiv si dificultatea de a pune deoparte grijile declanseaza eliberarea unor substante ale corpului care actioneaza ca stimulanti. O baie relaxanta, meditatia sau relaxarea musculara pot ajuta la depasirea acestei probleme. Daca exista lucruri pe care trebuie sa le faceti in ziua urmatoare si nu vi le puteti scoate din cap, notati-le pe o foaie de hartie si incercati sa nu va mai ganditi la ele pana dimineata.

Sursa: The New York Times

Specialitate: 
Comentarii

acest articol l-ati scris special pentru crin atonescu?

Cred ca gresiti. Daca faci sport înainte de a te baga in pat nu mai adormi nici cu somnifere. Esti plin de endorfine si adrenalina... Vorbesc din experiența. Alerg seara 10 km si la 2 noaptea încă belesc ochii pe pereti.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Psihiatrie

Mladin Elena Cristina
Medic Specialist
Stroescu Vlad,Medic Specialist
Medic Specialist
Medic Specialist...
Medic de...

Articole similare

In general, intr-o dimineata tipica in care trebuie sa mergeti la munca, nu va treziti in mod natural, ci apelati la ceasul cu alarma. In functie de ora la care v-ati dus la somn si de cat de profund ati dormit, este posibil sa nu intelegeti ce se intampla atunci cand auziti enervantul sunet al ceasului cu alarma. Instinctual, majoritatea...
Organismul impune ritmul/ Foto: Dreamstime.com Pentru unii, un somn de 5-6 ore pe noapte este suficient. Cand se trezesc dimineata, sunt plini de viata si gata de orice. Pentru altii, sa dormi mai putin de opt ore pare o idee lipsita de sens, iar atunci cand se ridica din pat, drumul catre baie sau bucatarie e plin de peripetii. Cum...
Specialistii au condus un nou studiu, care s-a concentrat pe schimbarile din activitatea creierului inainte si dupa somnul pe timpul zilei. Constatarile, publicate in ”Journal of Sleep Research”, sugereaza ca o scurta perioada de somn, in timpul zilei, poate ajuta la cantarirea argumentelor pro si contra cand avem o decizie grea de luat, conform...
Dormitul pe spate este cel mai sanatos / Foto: Captura YouTube Felul in care dormim pe timpul noptii poate afecta in mod direct starea de spirit pe care o avem a doua zi, astfel ca pozitia in care dormim nu este de neglijat. Daca nu este una sanatoasa, riscam ca, pe termen lung, sa dezvoltam afectiuni ale coloanei vertebrale si ale gatului....
Lumina albastra emisa de telefonul mobil afecteaza vederea si somnul, ceea ce poate duce inclusiv la probleme de sanatate mentala, potrivit mai multor studii. Lumina de culoare albastra face parte din spectrul luminii emise de Soare, ceea ce inseamna ca oamenii sunt expusi ei in fiecare zi. Totusi, expunerea pe timpul noptii la lumina...