Publicat la: 
29/06/2010

Sase idei pentru a ne mentine memoria in cea mai buna forma

Si memoria are nevoie de antrenament / Foto: DreamsTime

Memoria este dulapiorul cu informatii pe care il caram permanent cu noi si ne ajuta sa ne descurcam in viata de zi ci zi. Odata cu trecerea anilor insa, memoria incepe sa slabeasca, ne vine din ce in ce mai greu sa ne amintim nume, numere de telefon sau adrese familiare. Expertii spun ca nu e nimic anormal in asta si tot ei ne sugereaza o serie de metode care sa ne ajute sa ne pastram memoria in forma, pentru cat mai mult timp.

Miscarea fizica

Cand vine vorba de mentinerea in forma a memoriei, miscarea fizica este metoda cea mai des recomandata. Expertii nu pot explica cu exactitate modul in care exercitiul fizic ajuta memoria, insa dau cateva indicii. In primul rand, miscarea reduce stresul, care este unul din principalii inamici ai memoriei. De asemenea, imbunatateste calitatea somnului si ajuta sistemul circulator.

"In general, ce e bun pentru inima e bun si pentru creier", sustine dr. Gary Small, director al UCLA Center for Aging, citat de Webmd.

Studii efectuate pe persoanele care au depus efort fizic la virste cuprinse intre 20 si 60 de ani arata ca riscul de aparitie a bolii Alzheimer la varste mai inaintate este mult redus. Un studiu britanic efectuat pe adulti sanatosi, cu virste cuprinse intre 60 si 75 de ani, a constatat ca activitatile mentale implicate in controlul executiv monitorizarea, inventarierea, planificarea, inhibitia si memoria au fost ameliorate la grupul care urma exercitii aerobice.

O varietate de fructe

Specialistii sustin ca dieta noastra ar trebui sa contina o varietate de fructe si legume, de la verdeturi la rosii si fructe de padure. Desi nu exista un "fruct magic" pentru creier, antioxidantii, pe care ii gasim in majoritatea fructelor si legumelor, ajuta la contracararea efectelor negative ale radicalilor liberi la nivel celular.

Radicalii liberi sunt molecule instabile care afecteza celulele din organism, proteinele si chiar ADN-ul.

Antrenamentul mental

Creierul trebuie sa fie antrenat permanent, pentru a face fata provocarilor cotidiene. Studiile au aratat ca si creierul are nevoie de exercitii la fel de mult ca si muschii, de exemplu. Antrenamentele pentru creier nu sunt numai necesare, dar de cele mai multe ori sunt si placute. Iata cateva exemple:

  • cititul regulat;
  • jocurile logice, precum sudoku, sau rebus;
  • jocurile video create in scopul antrenarii memoriei si stimularii creativitatii;
  • invatarea limbilor straine.

Somnul

Somnul este un element extrem de important pentru performanta cognitiva si in special pentru memorie. O persoana adulta trebuie sa doarma aproximativ opt ore pe noapte. Astfel, nivelul hormonilor stresului din organism scade si intregul corp se reface si se relaxeaza. Memoria se bazeaza pe o serie de conexiuni nervoase, care se refac si se intaresc in timpul somnului.

Vinul rosu

Unele studii sugereaza ca vinul rosu este benefic inimii, implicit si creierului. Inca nu este foarte bine cunoscut mecanismul, insa cercetatorii sunt de parere ca responsabil pentru efectele pozitive ale vinului rosu este resveratrolul, un compus prezent in cantitati mari in coaja strugurilor negri si un ingredient al multor produse naturiste destinate tratarii unor boli de sange, inima sau ficat. Conform wikipedia.org, resveratrolul se mai gaseste si in alune sau afine, insa in cantitati mult mai mici decat in struguri.

Fiecare actiune, la momentul potrivit

Vi s-a intamplat sa nu retineti numele persoanei pe care ati cunoscut-o cu numai cateva minute in urma sau sa uitati indicatiile care v-ar putea ghida catre adresa cautata? De cele mai multe ori de vina e lipsa de atentie, si asta se intampla pentru ca facem mai multe lucruri in acelasi timp. Pe masura ce creierul imbatraneste, ne e din ce in ce mai greu sa facem asta.

Organizati-va timpul astfel incat sa va puteti ocupa de fiecare actiune separat. Poate va ganditi ca dureaza mai mult, dar astfel oferiti ocazia creierului sa codifice informatiile pe care le acumuleaza si sa le depoziteze.

Daca totusi constatati ca memoria va face probleme sau ca se deterioreaza, consultati un medic. Acesta va va recomanda o serie de analize care pot determina cauzele pierderilor de memorie si va poate recomanda tratamentul adecvat.

Cititi si Lipsa somnului poate afecta gandirea, eficienta la locul de munca si starea de spirit

Autor: R.M.

Specialitate: 
Comentarii

Cred ca nu trebuie neglijata nici zestrea genetica

Un articol excelent, l-am dat tuturor apropiatilor, mi-am insusit si eu randurile si mi-am facut o maaaare mea culpa, pentru ca, desi mare absolventa de litere ce sunt, fi-mi-ar rusine, nu mai apuc sa citesc nici macar neregulat, nu mai zic regulat ... si e groaznic, ... da, am scuze, desi nu conteaza, lucrez, am un bebe de 2 ani jumatate, si mai fac si traduceri in timpul liber ramas (noaptea mai mult), iar de cele ale casei se ocupa mai mult sotul meu in ultimul timp, dar NU MAI CITESC ... le scriam si prietenilor in mailul in care le-am dat linkul acesta, obiceiurile unei case sunt foarte importante, mai ales pentru copii, ... ne tot plangem ca in ziua de azi, copiii nu mai citesc, dar noi o facem? am un bunic (care nu mai e printre noi) care statea cu un teanc de carti imprumutate de la biblioteca orasului si niciodata intarziate, le citea, le ducea inapoi si lua mereu altele, cate 3-4 o data, am atatea alte cunostinte care practica acest "sport" in permanenta si ma uit la ei cu invidie, respect si muuuulta admiratie... ce ma opreste oare sa fiu ca ei? CITITUL este esential pentru un om care se respecta, INDIFERENT DE STUDII .... haideti sa ne trezim cu totii, si sa dam importanta cuvenita lucrurilor mari ... copiii nostri preiau obiceiurile noastre, si bune si rele ... deci haideti sa avem cat mai multe obiceiuri bune. Succes tuturor.

Nu sunt absolvent de litere, ci de politehnica, si citesc in mod regulat. Beletristica, cele tehnice ce tin de meserie se subinteleg. M-am apucat de o a treia limba straina fata de cele 2 care le stiu din liceu.

Asta cu un absolvent de litere care nu citeste :)) de ce s-a apucat de litere ?! Cititul este hrana mintii (cititul netului iese din discutie)

inginere, lasa a 3-a limba, invata romana mai bine, ca ai lacune: "fata de cele 2 care le stiu" .... PE CARE le stiu!

Intr-o buna zi, o sa fie corecta forma lu' hash, asa ca nu face mare haz pe tema limbii romane...sunt profesori care predau aceasta limba si habar n-au....

Este foarte interesant articolul si cred foarte mult ca lectura si invatarea unei limbi straine stimuleaza foarte mult creierul.

Corect, dar indiferent de zestre, face diferenta ce faci tu cu creierul tau, cum il lasi sa lancezeasca sau nu, asta era ideea cred eu ...

Pagini

Echipa medicala MedLife - Medicina generala

Medic Specialist
Medic Medicina...
Ghinescu Gabriela,Medic Medicina Generala
Medic Medicina...
Petcu Ioana,Medic Specialist
Medic Specialist

Articole similare

Stresul predispune la hipertensiune arteriala / Foto: Sxc.hu Varsta si sexul joaca un rol important in modul in care oamenii raspund la stres, arata un studiu, publicat de Psychophysiology si citat de ScienceDaily. "Rezultatele analizei noastre arata ca femeile care sunt mai defensive sunt mai predispuse la afectiuni cardiovasculare, la fel ca...
O noua cercetare a aratat de ce unele tipuri de cancer pulmonar nu sunt detectate prin radiografie si a ajutat la identificarea grupului de persoane care poate fi expus riscului de a face aceste forme ale bolii. Radiografiile toracice pot fi folosite pentru a detecta cancerul pulmonar, insa acestea nu sunt intotdeauna eficiente si se pare ca...
Un dispozitiv inovator trimite semnale de la creier la muschi, sarind peste maduva spinarii pacientului afectat. Un barbat tetraplegic a fost capabil sa isi miste mana atunci cand si-a dorit sa se intample acest lucru, fiind primul pacient care beneficiaza de un dispozitiv nou, aflat in faza de testare, considerat o importanta descoperire...
Transfuzie de sange / Foto: EveryStockPhoto Donarea de sange salveaza vieti, numai ca majoritatea romanilor fac acest gest numai atunci cand trebuie sa isi ajute o ruda aflata in suferinta. In acest moment numarul donatorilor benevoli pe raza capitalei este de numai 320, a declarat dr. Doina Elena Gosa, directorul Centrului de Transfuzii...
Dr. Ionut Cristea / Foto: Medlife.ro Ninsorile si temperaturile negative au pus multe probleme iarna aceasta. Ce trebuie sa facem in cazul in care am cazut pe gheata? Care sunt masurile corecte de prim ajutor pe care le putem aplica? Ce riscuri presupune o cazatura si cum deosebim o situatie grava de una care poate fi gestionata acasa? Cum...