Nutriție
vitMATINA Cum sa eviti deshidratarea in timpul zilei?
Apa reprezinta intre 50 si 70% dintre substantele corpului nostru / Foto: MedLive.ro
Majoritatea persoanelor sanatoase au nevoie de 1-3 litri de lichide pe zi. Apa este esentiala pentru sanatatea corpului, fiind implicata intr-o multitudine de procese ale organismului, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, eliminarea substantelor nefolositoare organismului etc. Aportul insuficient de apa poate cauza deshidratarea care, la randul ei, declanseaza probleme precum dureri de cap, oboseala, lipsa de concentrare. Mai mult, deshidratarea cronica contribuie la o serie de probleme de sanatate precum constipatia sau pietrele la rinichi.
Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.ro.
Pentru a va mentine nivelul optim de lichide pe zi puteti tine cont de urmatoarele recomandari (propuse de BBC Health):- incepeti fiecare zi, imediat dupa ce va treziti, cu un pahar de apa;
- gasiti-va timp pentru a consuma regular lichide pe parcusul zilei si nu uitati ca ceaiul, cafea sau sucurile pot fi, la randul lor, o optiune (trebuie sa aveti grija, in schimb, la cantitatea de zahar consumata);
- asigurati-va ca aveti intotdeauna o sticla de apa la dumneavoastra, aceasta poate fi o solutie buna de a va hidrata in timp ce calatoriti sau faceti exercitii fizice;
- obisnuiti-va sa beti cate un pahar de apa dupa fiecare masa;
- este bine sa beti apa inainte de a aparea senzatia de sete, acesta fiind deja momentul in care organismul este deshidratat;
- consumati mai multe fructe si legume cu un continut mai mare de apa.