Publicat la: 
2/04/2012

vitMATINA VIDEO Ce muschi folosim cand alergam? Alergatul consuma calorii, dar lucreaza si anumiti muschi. Fiind un exercitiu repetitiv duce la cresterea rezistentei musculare, nu la dezvoltarea fortei musculare, pentru care trebuie sa faceti alte tipuri de exercitii, precum genuflexiuni, flotari, abdomene sau sa folositi aparate cu greutati si gantere. Alergarea foloseste muschii coapselor, muschii membrelor inferioare, muschii de la gambe, solduri si fese, dar si muschii din partea superioara a corpului (muschii spatelui si abdominali). Alergarea de rezistenta foloseste mai putin muschii partii superioare a corpului. Acestia sunt utilizati mai mult in cursa de sprint. Cand alergati folositi bratele si umerii pentru a va ajuta sa va mentineti echilibrul si pentru a inainta. Sfaturi: 1. Alergati in panta pentru intarirea si tonifierea muschilor coapselor si feselor. 2. Alergati cateva minute cu viteza si apoi recuperati intr-un ritm mai lent. Acest antrenament este comparabil cu exercitiile pentru picior din sala de sport. 3. Alergati inapoi, daca doriti sa va lucrati muschii gleznelor si coapselor si pentru a va imbunatati echilibrul. A Three-Dimensional Muscle-Driven Simulation of Running

Comenteaza pe Forum MedLive.ro. Redactia MedLive In fiecare dimineata, vitMATINA va ofera sfaturi clare si concise pentru o viata sanatoasa si armonioasa.

Specialitate: 
Comentarii

* alergati in sprinturi de cateva ori pe saptamana (1 minut alergat cu viteza maxima, 1 minut mers), 5-6 sprinturi sunt mult mai eficiente decat 1h de alergat
* alergati in picioarele goale/in pantofi fara pernute de suport pe iarba/nisip/pamant daca aveti posibilitatea
* evitati pe cat posibil alergatul pe ciment
* nu fortati incheieturile, daca simtiti dureri in genunchi luati o pauza de cateva zile/saptamani pana acestea dispar

alergatu ala cu viteza maxima 1 minut, porneste catabolismul, corpul incepe sa "manance" din muschi, deci prin urmare, cei care vor sa-si pastreze masa musculara trebuie sa faca antrenament cardio de intensitate medie, cat mai lung (gen jogging > 30 min)

Cred c-ai vrut sa zici invers :-)

exact, cred ca ai vrut sa scri invers daca nu, mai informeza-te. ex. priveste un maratonist si un atlet .

Pagini

Echipa medicala MedLife - Ortopedie Traumatologie

Medic Specialist
Samota Iosif,Medic primar
Medic primar
Medic Specialist
Stoica Marius-Ioan,Medic primar
Medic primar
  •  
  • 1 of 21

Articole similare

Helga Rohra / Foto: Arhiva personala Sunt un pacient model, spune Helga Rohra cu energie in glas, ea insasi diagnosticata cu Alzheimer. Stia ca aveam programat un interviu, dar mi-a marturisit ca nu isi mai amintea figura fetei cu care urma sa vorbeasca. Nu degeaba am Alzheimer, a adaugat zambind. In Romania, diagnosticul bolii se face in mod...
Intr-un studiu publicat in revista Obesity s-a constatat ca ceasul intern al organismului, sistemul circadian, creste foamea si pofta de alimente dulci si sarate spre seara. In timp ce nevoia de a consuma mai mult seara se poate sa-i fi ajutat pe stramosii nostri sa stocheze energie pentru a supravietui mai mult in perioadele de penurie...
Cele mai interesante comentarii postate pe site-ul www.medlive.ro in perioada 9 iulie - 5 august primesc premii! Utilizatorii Mircea, Andreea Patrascu, silviu, cell_vmc si Dan sunt castigatorii premiilor oferite de catre Medlife.  Fiecare dintre acestea consta in cate un set de analize standard care va putea fi efectuat in cadrul Hyperclinicilor...
Mersul pe bicicleta nu mai e doar un trend. Fie ca folositi bicicleta in parc pentru relaxare la sfarsitul saptamanii sau zilnic, in drum spre serviciu, trebuie sa stiti ca atunci cand va urcati pe bicicleta nu veti consuma doar calorii, ci va veti tonifia si multi muschi din partea inferioara a corpului. Ce muschi folosim: Muschii fesieri sunt...
"Scaderea in greutate este una dintre cele mai intalnite rezolutii în fiecare an, dar numai 20% dintre oameni au succes in ceea ce si-au propus", spune medicul Jessica Bartfield, conform Science Daily. În ciuda faptului ca multi oameni spun ca tin cura de slabire, foarte putini pierd, de fapt, in greutate. Potrivit dr. Bartfield, exista patru...