Publicat la: 
2/04/2012

vitMATINA VIDEO Ce muschi folosim cand alergam? Alergatul consuma calorii, dar lucreaza si anumiti muschi. Fiind un exercitiu repetitiv duce la cresterea rezistentei musculare, nu la dezvoltarea fortei musculare, pentru care trebuie sa faceti alte tipuri de exercitii, precum genuflexiuni, flotari, abdomene sau sa folositi aparate cu greutati si gantere. Alergarea foloseste muschii coapselor, muschii membrelor inferioare, muschii de la gambe, solduri si fese, dar si muschii din partea superioara a corpului (muschii spatelui si abdominali). Alergarea de rezistenta foloseste mai putin muschii partii superioare a corpului. Acestia sunt utilizati mai mult in cursa de sprint. Cand alergati folositi bratele si umerii pentru a va ajuta sa va mentineti echilibrul si pentru a inainta. Sfaturi: 1. Alergati in panta pentru intarirea si tonifierea muschilor coapselor si feselor. 2. Alergati cateva minute cu viteza si apoi recuperati intr-un ritm mai lent. Acest antrenament este comparabil cu exercitiile pentru picior din sala de sport. 3. Alergati inapoi, daca doriti sa va lucrati muschii gleznelor si coapselor si pentru a va imbunatati echilibrul. A Three-Dimensional Muscle-Driven Simulation of Running

Comenteaza pe Forum MedLive.ro. Redactia MedLive In fiecare dimineata, vitMATINA va ofera sfaturi clare si concise pentru o viata sanatoasa si armonioasa.

Specialitate: 
Comentarii

* alergati in sprinturi de cateva ori pe saptamana (1 minut alergat cu viteza maxima, 1 minut mers), 5-6 sprinturi sunt mult mai eficiente decat 1h de alergat
* alergati in picioarele goale/in pantofi fara pernute de suport pe iarba/nisip/pamant daca aveti posibilitatea
* evitati pe cat posibil alergatul pe ciment
* nu fortati incheieturile, daca simtiti dureri in genunchi luati o pauza de cateva zile/saptamani pana acestea dispar

alergatu ala cu viteza maxima 1 minut, porneste catabolismul, corpul incepe sa "manance" din muschi, deci prin urmare, cei care vor sa-si pastreze masa musculara trebuie sa faca antrenament cardio de intensitate medie, cat mai lung (gen jogging > 30 min)

Cred c-ai vrut sa zici invers :-)

exact, cred ca ai vrut sa scri invers daca nu, mai informeza-te. ex. priveste un maratonist si un atlet .

Pagini

Echipa medicala MedLife - Ortopedie Traumatologie

Medic specialist
Medic Specialist
Medic Primar
Doctor
  •  
  • 1 of 20

Articole similare

Desi majoritatea persoanelor pot spune ca au experimentat palpitatii la inima, foarte putine dintre acestea pot identifica cu precizie cauza, ca ulterior sa poata apela, daca este cazul, la un medic cardiolog. De ce apar asa numitele "palpitatii" si cand ar trebui sa ne ingrijoreze? Dr. Alexandrina Tatu, medic primar cardiolog a explicat cum se...
Cei mai multi dintre noi cred ca plictiseala la locul de munca este o experienta negativa, dar un nou studiu sugereaza ca poate avea rezultate pozitive, inclusiv o crestere a creativitatii, pentru ca ne da timp sa visam cu ochii deschisi. Aceasta este concluzia unui studiu prezentat de Dr. Sandi Mann si C Rebekah Cadman de la Universitatea...
Dormiti pe spate Dormitul in anumite pozitii, in timpul noptii, poate duce la aparitia asa-numitelor "linii de somn"-riduri care devin gravate in straturile superioare ale pielii si nu se estompeaza odata ce v-ati trezit. Dormitul pe o parte duce la aparitia ridurilor de pe obraji si barbie, in timp ce dormitul pe burta va face fruntea brazdata...
Dr. Ofelia Nita / Foto: MedLive.ro Tehnologia moderna a facut posibila inca o modalitate de a investiga cu mai multa precizie starea noastra de sanatate: ecografia cu substanta de contrast. Aceasta metoda de investigatie este neinvaziva si imbunatateste performantele ecografiei clasice prin utilizarea unui agent de contrast. Acest tip de...
Dr. Gica Gheorghe / Foto: MedLive.ro Perioada de sarcina este caracterizata de o serie de reguli pe care o femeie trebuie sa le respecte, atat pentru sanatatea ei, cat si pentru cea a copilului. Prevenirea problemelor majore ale fatului este strans legata de efectuarea vizitelor medicale, in special la inceputul sarcinii. Cand aflam daca copilul...