Publicat la: 
3/02/2015

Cand face activitatea fizica mai mult rau decat bine?

Sedentarismul a devenit o mare problema. In ultimii ani, majoritatea studiilor au aratat beneficiile activitatii fizice constante si a unui stil de viata sanatos. Dar, cat efort este suficient si cand stim ca am depasit limita? Cand face activitatea fizica mai mult rau decat bine?

Intr-un raport publicat in Journal of the American College of Cardiology, cecetatorii din Danemarca afirma ca persoanele care isi forteaza organismul prea mult pot inversa beneficiile activitatii fizice. Persoanele care alearga cu o viteza prea mare, mai mult de patru ore si trei zile pe saptamana, inregistreaza acelasi risc de deces ca persoanele sedentare.

In timpul studiului, care a durat 12 ani, asocierea a ramas valabila chiar si cand cercetatorii au confruntat datele obtinute cu varsta, sexul si istoricul medical al participantilor.

Persoanele cu riscul cel mai scazut de deces pe perioada studiului au fost cei care alergau mai putin de trei ori pe saptamana pentru 2,4 ore, intr-un ritm lent.

Chiar si persoanele care alergau 2,5 ore pe saptamana, intr-un ritm moderat, au prezentat un risc de deces cu 66% mai mare, ceea ce a surprins oamenii de stiinta.

Practic, echipa a descoperit ca si prea putina, dar si prea multa activitate fizica creste riscul de deces.

Cu toate acestea, nu trebuie scos din ecuatie faptul ca activitatea fizica redusa este mult mai buna pentru sanatate decat lipsa completa a acesteia.

Sursa: Time

A.C.

Comentarii

Are o varianta mult prea mare studiul asta. Plus ca e facut pe un lot de doar 36 de persoane. Deja diferenta imensa intre riscul pt 2.4 h pe sapt ritm lent si cel pt 2.5h pe sapt ritm moderat ar trebui sa ne dea de gandit ca este un studiu mult prea biased (nu ma gasit cuvantul potrivit in romana).

jean, mai citeste odata (eventual articolul original) sa te lamuresti, ca nu e vorba de o diferenta imensa, ci este vorba de:
- durata alergare intre 1h pana la 2,4h / sedinta (maxim 3 ori / saptamana)
- durata alergare intre 2,5h pana la 4h / sedinta (maxim 3 ori / saptamana)
Concret, daca eu alerg de 3 ori saptamana cate 2,5h si tu alergi de 2 ori / saptamana cate 1 ora, atunci eu sunt mai expus cu 66% riscului de deces.
capisce?

Eu inteleg ca cele 2,4 ore pe saptamana sunt in total. Deci ideal este sa alergi de maxim 3 zile pe sapt, cate 45 min pe zi.

Mersul pe jos in ritm sustinut este mult mai sanatos.

asa este. Cel mai bun pt inima este mersul pe jos, dar in ritm sustinut (adica sa mergi mai repede decat mersul normal de croaziera, dar inainte de limita la care apare gafaiitul. Daca apare gafaitul, viteza e prea mare, si tr redusa).
Alergatul sau miscarea care produce gafaieli, e deja prea stresanta pt inima (la fel ca si rificatul de greutati mari la sala).

Nu alergare, ci mers rapid. Aici e cheia. Mersul rapid este necesar zilnic, circa 60 de minute, la orice varsta. Beneficiile sunt nesperate. In plus miscari usoare mai mult de elongari si nu de cardio. Stergerea prafului, datul cu aspiratorul, aplecari usoare, cateva genuflexiuni. Iata un panaceu universal pentru o sanatate minunata. Incercati!

Dintre cele 36 de persoane cate aveau activitate fizica regulata? De ce rata deceselor nu este mai amre printre atleti? Si cine alearga 2,5 ore de 3 ori pe saptamana?! Nici macar pregatirea pentru maraton nu se face cu astfel de antrenamente.

Fals. Rata mortalitatii este mult mai mare printre altetii de performanta. Si-au stresat prea mult inima. Aceasta e un mushci, are o ,,esenta a vietii" si, daca o stresezi cu antrenamente istovitoare, ,,esenta" se consuma mai devreme decat crezi.
Eu stiu un caz a doi frati, unul era handbalist de performanta, si a murit la nici 50 ani de inima. Cel mai mic, taran din Olenia care muncea la camp, traieste si azi. Munca la camp si prin curte e benefica pt inima.

Compared with runners who ran less than 16 km (10 miles) per week, long-distance runners (≥80 km/wk) showed an 85% reduced prevalence of high-density lipoprotein cholesterol levels that were clinically low {<0.9 mmol/L (<35 mg/dL)}, a 2.5-fold increased prevalence of clinically defined high levels of high-density lipoprotein cholesterol (ie, ≥1.55 mmol/L or ≥60 mg/dL), the level thought to be protective against Coronary Heart Disease), a nearly 50% reduction in hypertension, and more than a 50% reduction in the use of medications to lower blood pressure and plasma cholesterol levels. Estimated age-adjusted 10-year CHD risk was 30% lower in runners who averaged more than 64 km/wk than in those who averaged less than 16 km/wk (42 vs 61 events per 1000 men). Each 16-km incremental increase in weekly distance run up to 64 to 79 km/wk was associated with significant increases in high-density lipoprotein cholesterol levels and significant decreases in adiposity, triglyceride levels, the ratio of total cholesterol to high-density lipoprotein cholesterol level, and estimated Coronary Heart Disease risk.

colesterolul nu este singura cauza a infarctului miocardic. Sunt oameni cu colesterol ridicat care traiesc peste 80 ani fara nici o problema, si altii care mor mult mai tineri, fara sa aiba colesterol. Bunciii mei au trait simtitor peste 80 ani, cu colesterol si fara sa fie atleti.
Daca iti stresezi inima prea mult cu alergat si ridicat de greutati, ii faci mult mai rau decat bine.

Studiul nu face referire doar la colesterol. Ma gandesc ca este constructiv sa nu ducem discutia in contradictoriu doar de dragul artei.

Studiul nu spune nimic despre varsta, profilul lipidic si genetic al participantilor si nu cred ca alergatul poate fi factorul determinant in mentinerea sanatatii coronare ca sa nu mai spun ca articulatiile (clar neregenerabile) inferioare nu-ti permit sa alergi 80km/saptamana prea multi ani.
Daca va intereseaza tema, poate va este mai de folos urmarirea polilor de longevitate (longevity hot spots), care in mod clar beneficiaza major/determinant de moderatia in toate (inclusiv miscarea fizica, ca sa nu mai spun de stress).
Deasemenea, peste toate statisticile si corelatiile lor, hazardul se suprapune implacabil, astfel ca nu ai cum sa-ti ratezi intalnirea cu destinul, orice stil de viata ai avea, asa ca, poate e important pentru calitatea vietii sa fii pregatit psihologic sa accepti orice viitor si (cam mistic, dar corect) sa nu iti fie frica.

Scuze pentru omisiune:

Methods

Physician-supplied medical data were compared with reported distance run in a national cross-sectional survey of 8283 male recreational runners.

Conclusions

Our data (1) suggest that substantial health benefits occur at exercise levels that exceed current minimum guidelines and (2) do not exhibit a point of diminishing return to the health benefits of running at any distance less than 80 km/wk.

Williams, P. T. (1997). Relationship of distance run per week to coronary heart disease risk factors in 8283 male runners: the National Runners' Health Study. Archives of Internal Medicine, 157(2), 191-198.

Replica mai avizata a unora care stiu cum si cat se alearga: "The (Supposed) Dangers of Running Too Much" si "Will Running Too Much Kill You?" pe runnersworld.com.
ex. "The conclusion is that this data offers no explanation about why high mileage runners might die earlier than low mileage runners."

Asa stiam si eu. Stiu cazuri de sportivi de performanta care au murit de inima la 50 ani. Sportul intens solicita inima in timp.
Plus ca, alergatul ca bezmeticul pe asfalt, roade incheieturile. Se pot face si teste, din cele cu rezonanta magnetica, si iti spune aparatul cat de roase sunt incheieturile. Spre ex la mine, la 40 ani, sunt roase 30%. La atii, mai tineri, sunt roase 50%, dar au facut ,,sport".

Eu nu inteleg dorinta disperata a unora de a trai cat mai mult. Chiar si sanatos, credeti ca exista vreo fericire ca ai ajuns la 90 de ani? Bunicul meu a fost f sanatos, a murit la 96 de ani , nu a alergat si nu mancat vegan sau vegetarian. Ba chiar fuma. Pur si simplu asa a fost el, nu i-au cazut nici parul, nici dintii. In ultima parte a vietii traia cu multa tristete vestile ca a mai murit un cunoscut, un membru al familie. A vazut cum ii murea fratii, rand pe rand, verisorii, etc. Consider ca nu trebuie sa traiesti ca un porc pe canapea dar nici ca un fanatic care alearga non stop si vrea pe toti din jur sa-i convinga sa alerge cu el, considerand ca asta inseamna fericirea.

Bag de seama ca n-ai alergat si nu-i stii gustul. N-ai idee ce minunat te poti simtii la 20-30 de minute dupa alergare, mai ales cand ti-ai fortat putin limitele.

sa nu-ti fortezi si incheieturile genunchilor si discurile coloanei vertebrale, daca alergi pe ciment. Alergatul se face pe zgura sau iarba, undeva unde este si aer curat.
Daca alergi pe ciment, printre blocuri sau pe strada, mai bine te lasi pagubas. Vorbesc f serios.

Placuta senzatie se obtine dupa orice fel de miscare fizica si poate fi condimentata de un pic de competitie amicala ce nu angajeaza strict doar muchii, inima si articulatiile. Cel putin in cazul meu, am descoperit ca sportul solitar si monoton este mult sub cel asezonat cu imprevizibilul si/sau extremul, iar acesta la randul lui nu se compara cu satisfactia unui sport ce necesita competitor, chiar si cand pierd.

Pe de alta parte, fortarea limitelor pare benigna acum, dar vine o zi in care varsta si/sau secatuirea acuta de electroliti vor aduce senzatii "mortale" la tranzitia efort-repaus cu toata sanatatea coronara din lume - e o chestiune de timp, iar momentul vine mai rapid decat ai crede. E drept ca nu-i nimic nou sub soare, cele ce-au fost vor mai fi, bogatul nu-l crede pe sarac si nici tanarul pe batran si fiecare isi va experimenta viata dupa cum crede, dar e bine macar sa nu uiti ce-au spus altii care au fost si ei pe-acolo.

Asadar concursurile de alergare de 24 sau de 48 de ore sunt nocive. Poate si cele de 100 km sau de 50 km. Poate chiar si maratoanele si triatloanele.
Asadar toti ciclisti de performanta, vor muri devreme. Vai de pielea lui Lance Armstrong. Asta a luat si EPO. Il pandeste aia cu coasa.
Noroc ca cercetatorii sunt straini si tocmai de aceea destepti.

Eu urasc sa transpir,pur si simplu nu suport asta si mai ales sa alerg.Am incercat si in parc si pe banda si nu mi-a placut.Asa ca am ales dansul si aerobicul,am sau nu am chef fac asta saptmanal si uite ca se vad efectele pozitive.Timpul trece si ma gandesc cu groaza ca probabil nu o sa am chef toata viata sa topai ca o disperata..Asa ca nu toti iubesc alergatul si miscarea fizica..

Si nu-mi spune ca la dans si aerobic nu transpiri! ;)

ha! sunt femeie, am aproape 44 de ani, alerg aproape zilnic de 7 ani...distanta favorite este de aproximativ 11 km intr-o ora....sunt sanatoasa tun!...intr-o forma fizica perfecta.La fel ca mine sunt mii de oameni care nu au sa dea doi bani pe studiile astea facute dupa ureche ....oameni buni faceti miscare....nu va consolati cu studii de doi bani....

De bunicul de la Arad care la 80 de ani alerga la maratoane ce sa mai spunem?
Nociv, nu-i asa? http://goo.gl/wzGCVM

Alte articoleVezi toate articolele

Numarul persoanelor care se imbolnavesc din cauza chimicalelor din alimente si a microorganismelor, cum ar fi Salmonella, ar trebui sa fie un semnal de alarma, in conditiile in care oamenii au...
Schimbarile hormonale sunt o parte naturala a procesului de imbatranire. Spre deosebire de schimbarile care apar la femei in timpul menopauzei, modificarile hormonale la barbati apar treptat - pe o...