Publicat la: 
30/01/2014

Care sunt beneficiile consumului de banane

Bananele sunt printre cele mai consumate fructe din lume si unii oameni de stiinta cred ca banana ar fi fost chiar primul fruct din lume. Bananele sunt crescute in cel putin 107 de tari si sunt pe locul al patrulea in topul culturilor alimentare din lume, in valoare monetara. Beneficiile posibile pentru sanatate includ reducerea riscului de cancer si astm, scaderea tensiunii arteriale si imbunatatirea sanatatii inimii, conform medicalnewstoday.

O banana medie (aproximativ 126 grame) este considerata a fi o portie. O portie de banane contine 110 calorii, 30 de grame de carbohidrati si 1 gram de proteine. Bananele sunt in mod natural fara grasimi, colesterol si sodium.

Bananele ofera o varietate de vitamine si minerale:
Vitamina B6 - 0.5 mg
Mangan - 0.3 mg
Vitamina C - 9 mg
Potasiu - 450 mg
Fibre alimentare - 3g
Proteine - 1 g
Magneziu - 34 mg
Acid folic - 25.0 mcg
Riboflavina - 0.1 mg
Niacina - 0.8 mg
Vitamina A - 81 UI
Fier - 0.3 mg
Aportul recomandat de potasiu pentru adulti este de 4700 miligrame pe zi.

Beneficiile pentru sanatate

Mentinerea un aport redus de sodiu este esentiala pentru scaderea tensiunii arteriale, cu toate acestea cresterea aportului de potasiu poate fi la fel de importanta din cauza efectelor sale de vasodilatatie.

Astm: intr-un studiu realizat de Imperial College din Londra s-a descoperit ca copiii care au mancat o banana pe zi au avut un risc cu 34% mai mic de a dezvolta astm.

Cancer: consumul de banane, portocale si suc de portocale in primii doi ani de viata poate reduce riscul de a dezvolta leucemie la copii. Fiind o sursa buna de vitamina C bananele pot ajuta la impiedicarea formarii de radicali liberi care provoaca cancer. Aportul ridicat de fibre din fructe si legume este asociat cu un risc redus de cancer colorectal.

Sanatatea inimii: continutul de fibre, potasiu, vitamina C si B6 din banane este bun pentru inima. O crestere a aportului de potasiu, impreuna cu o scadere a aportului de sodiu este cea mai importanta schimbare de regim alimentar pe care o persoana o poate face pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare, potrivit dr. Mark Houston de la Vanderbilt Medical School.

Intr-un studiu s-a demonstrat ca cei care au consumat 4069 mg de potasiu pe zi au avut un risc cu 49% mai mic de deces cauzat de boli cardiace ischemice, comparativ cu cei care au consumat mai putin potasiu (aproximativ 1000 mg pe zi).

Dozele mari de potasiu sunt de asemenea asociate cu un risc redus de accident vascular cerebral, protectie impotriva pierderii de masa musculara, mentinerea densitatii minerale osoase si reducerea formarii de pietre la rinichi.

Diabet zaharat: Studiile au aratat ca persoanele cu diabet de tip 1 care au o dieta bogate in fibre au niveluri mai mici de glucoza in sange. O banana medie furnizeaza aproximativ 3 grame de fibre. Recomandarile sunt de 21-25 g / zi pentru femei si 30-38 g / zi pentru barbati.

Tratarea diareei: Merele si bananele sunt recomandate pentru tratamentul diareei. Electrolitii, cum ar fi potasiu, sunt pierduti in cantitati mari in timpul crizelor de diaree si cei afectati se simt slabiti. Banane pot ajuta la cresterea cantitatii de potasiu necesare.

Bananele ajuta si la imbunatatirea memoriei si a starii de spirit deoarece contin un aminoacid numit triptofan.

Riscuri
Medicamentele beta-blocante prescrise pentru boli de inima pot provoca cresterea nivelurilor de potasiu din sange. Alimentele bogate in potasiu ar trebui consumate cu moderatie atunci cand se iau beta-blocante.

Prea mult potasiu poate fi daunator pentru cei ai caror rinichi nu sunt pe deplin functionali. In cazul in care rinichii sunt in imposibilitatea de a elimina excesul de potasiu din sange, consumul de potasiu in exces ar putea fi fatal.

Taguri Medlife: 
Specialitate: 
Comentarii

chiar si bananele iradiate care ajung la noi?

Articole similare

Inapoi la ora de iarna / Foto: Agerpres Ca in fiecare ultima duminica din luna octombrie, orarul nostru s-a modificat - ora 4=ora 3. Mai intai, privim avantajele: ce bine, azi dorm o ora in plus! Inca o ora de lumina dimineata - ne vom trezi mai usor. La ora 5 dupa amiaza insa, e deja intuneric. Matinalii, se spune, vor fi derutati la...
Contacte neuronale / Foto: sxc.huS Suferinzii de epilepsie care nu raspund la tratamentul medicamentos ar putea fi tratati cu ajutorul stimularii cerebrale profunde, sustin cercetatorii de la Stanford University, citati de BBC. Ei au efectuat un studiu clinic in cadrul caruia au monitorizat crizele epileptice a 110 pacienti, cu ajutorul unor...
Laserul Emax ofera persoanelor interesate solutia completa de tratament medical estetic, avand utilizari diverse, de la tratarea vergeturilor si a acneei, pana la epilarea definitiva. Tehnologia Emax inglobeaza cinci tipuri diferite de lasere, utilizand radiofrecventa. Tehnologia, unica in Romania, permite reunirea unor energii mai mici, iar...
Dr. Emil Marcel Bogdan/ Foto: HotNews.ro Ce cauze are pancreatita si in ce situatii se ajunge la interventia chirurgicala? Cum poate fi prevenita? Ce regim trebuie tinut in urma operatiei si pentru ce perioada? Dr. Emil Marcel Bogdan, medic primar chirurgie generala, a discutat online cu cititorii. Dr. Emil Marcel Bogdan, doctor in Stiinte...
Celulele stem pot fi obtinute din mostre de sange inghetat / Foto: EveryStock Sangele inghetat poate fi folosit pentru a crea celule asemanatoare celulelor stem, sustin cercetatorii de la Whitehead Institute for Biomedical Research, din Massachusetts, citati de Reuters. Ei au folosit celule prelevate din mostrele de sange inghetat pentru a...