Publicat la: 
21/08/2014

Cinci exercitii pentru eliminarea stresului

O viata ocupata este un motiv in plus pentu a face activitate fizica in mod constant. Este cunoscut faptul ca sportul este factorul principal care ajuta la eliminarea stresului. Atunci cand alergati sau faceti orice alta activitate fizica sunt eliberate endorfine, care va pot ajuta sa faceti fata stresului. Iata cinci dintre cele mai eficiente exercitii impotriva stresului.

1. Respiratia fluturelui

Respiratia fluturelui este un exercitiu de respiratie practicat la yoga, care ajuta la incetinirea ritmului cardiac si la limpezirea gandurilor. Stati drept, cu picioarele departate si tineti ambele brate in lateral. Inspirati in timp ce ridicati genunciul stang inspre umarul drept si expirati cand reveniti in pozitia normala.

2. Boxul

La sfaristul unei zile stresante, exercitiile mai agresive, precum boxul sau kickboxul va pot ajuta sa va eliberati frustrarile intr-un mod sanatos si productiv.

3. Exercitiile cardio

Exercitiile cardio reprezinta o alta modalitate prin care va puteti reduce ritmul cardiac. Faceti orice exercitiu cu impact redus si va veti atinge scopul: incercati mersul pe jos sau joggingul timp de 20 de minute pe zi, de trei ori pe saptamana. Exercitiile cardio incurajeaza organismul sa elibereze endorfine, care ajuta si la un somn bun, care, la randul lui, reduce anxietatea.

4. Intinderi

Intinderile sunt un mod excelent de a calma tensiunea acumulata. Daca aceasta este acumulata in partea de jos a spatelui, intinderile "in cruce" ajuta la decomprimarea coloanei vertebrale: Stati jos cu picioarele in fata. Ridicati piciorul stang si plasati-l peste genunchiul drept, iar apoi intoarceti-va corpul spre dreapta.

5. Tai Chi

Tai Chi are beneficii atat pentru sanatatea mentala, cat si pentru cea fizica. O miscare de baza se numeste "Maini noroase". Intindeti-va mana dreapta in fata corpului, in timp ce tineti mana stanga in lateralul corpului, cu ambele palme intoarse. Apoi, ridicati bratul stang in locul mainii drepte. Continuati miscarea circulara a mainilor pentru cateva minute.

Sursa: Health.com

A.C.

Specialitate: 
Comentarii

UN articol util. Va sugerez totusi o corectie referitoare la punctul 5. In Romania practicantii numesc acel sistem "taijiquan" si nu" tai chi". Iar "mana noroasa" preferam sa o numim "mana norilor". Toate bune si zile faine!

Echipa medicala MedLife - Medicina sportiva

Popescu Alin Nicolae,Medic Primar
Medic Primar

Articole similare

Cercetatorii americani le-au cerut unor persoane obeze sa manance mai mult timp de cateva luni si au descoperit ca aproximativ un sfert dintre acestea prezentau o stare de sanatate buna, in ciuda cresterii in greutate, potrivit unui studiu, citat de Mediafax. Studiul a fost publicat in editia din 2 ianuarie a revistei Journal of Clinical...
Persoanele care nu dorm suficient au un risc mai mare de a crea amintiri false, potrivit unui nou studiu. In cadrul cercetarii, atunci cand oamenii de stiinta au comparat memoria persoanelor care dormeau bine cu memoria celor care nu dormeau deloc, au descoperit ca, in anumite conditii, "insomniacii" amesteca faptele cu imaginatia, infrumuseteaza...
Capacitatea cardiorespiratorie, asociata cu performanta academica/ Foto: Photoxpress.com In mod cert, activitatea fizica in copilarie este benefica pentru sanatatea fizica si mentala pe tot parcursul vietii, iar dovezile sugereaza ca este importanta si pentru sanatatea creierului si pentru performanta academica. Cu toate acestea, componentele...
O controversa incinsa se desfasoara intre statul roman si reprezentantii uneia dintre cele mai puternice industrii mondiale: producatorii de medicamente. Lobistii acestei industrii au esuat deocamdata, negocierile indelungate au fost inutile, iar astazi s-a intrat deja in etapa amenintarilor directe. Insa guvernul Romaniei (indiferent de numele...
Creierul poate fi antrenat sa prefere alimentele sanatoase, in detrimentul alimentelor de tip fast-food, bogate in calorii, cu ajutorul unei diete care nu provoaca foame, sugereaza un nou studiu, realizat de cercetatorii americani. Care este tehnica si cum putem invata sa fim mai incantati de mancarea sanatoasa? Oamenii de stiinta de la...