Publicat la: 
18/04/2011

vitMATINA Cum ne pregatim pentru alergarea de dimineata?

Alergarea de dimineata / Foto: Reuters

Chiar daca nu v-ati propus sa alergati un maraton, ci doar sa faceti o alergare usoara inainte de a incepe activitatile cotidiene, incalzirea inainte de antrenament este esentiala. In felul acesta va imbunatatiti performantele si preveniti accidentarile. Cum ne incalzim pentru alergarea de dimineata?

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.ro.

Incalzirea trebuie sa dureze intre 5 si 20 de minute. in urma acestei pregatiri este important sa ridicam ritmul cardiac si sa antrenam muschii pentru o activitate de durata. De multe ori chiar si un mers mai apasat constituie o incalzire adecvata. Va puteti incepe pregatirea cu un mers rapid timp de 5 minute, dupa care puteti continua cu urmatoarele exercitii:

  • extensii de brate pe vertical
  • extensii de brate pe orizontal
  • rotirea alternativa a bratelor inainte
  • rotirea alternativa a bratelor inapoi
  • rotirea simultana a bratelor inainte
  • rotirea simultana a bratelor inapoi
  • rasucire de trunchi -doua la dreapta,doua la stanga
  • indoiri laterale de trunchi cu arcuire
  • rotari de bazin
  • rotari de trunchi
  • extensii ale bratelor sus cu aplecarea trunchiului inainte cu arcuire
  • aplecari de trunchi in fata si in spate.
  • extensii laterale ale bratelor cu indoirea rasucita a trunchiului brat picior opus
  • fandari inainte cu arcuire
  • fandari laterale cu arcuire

Autor: Redactia MedLive.ro

Specialitate: 
Comentarii

o rotire - doua rotiri (nu rotari)

Echipa medicala MedLife - Medicina sportiva

Popescu Alin Nicolae,Medic Primar
Medic Primar

Articole similare

Oamenii sunt 60% apa / Foto: DreamsTime In urma cu doi ani, o echipa de cercetatori americani a demonstrat ca ideea conform careia o persoana trebuie sa bea opt pahare cu apa pe zi pentru a elimina toxinele si a-si mentine starea de sanatate este falsa. Ei sustineau ca nu exista nici o dovada ca persoanele sanatoase ar trage vreun beneficiu din...
NOTA Din cauza unei urgente medicale, domnul dr. Dragomir nu poate ajunge la intalnirea online la ora programata. Medicul va raspunde ulterior la intrebari. Va multumim pentru intelegere. Ce este endometrioza si de ce apare? Care sunt simptomele specifice si cum le putem diferentia de alte probleme ginecologice? Ce investigatii sunt necesare...
Dispozitiv C.P.A.P./ Foto: Captura Vimeo.com Jumatate dintre persoanele adulte sforaie macar ocazional, iar, daca in comediile americane, astfel de scene sunt amuzante, in viata reala, sforaitul afecteaza nu doar starea de bine a celui cu probleme, ci si viata de cuplu. Astfel ajung unii oameni sa afirme ca, desi au o casnicie cat se poate de...
Obezitate/ Foto: MorgueFile.com Europa va trebui sa faca fata unei veritabile epidemii de obezitate pana in 2030, a avertizat Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) in previziunile sale, anuntate miercuri, in cadrul unui congres european pe tema obezitatii desfasurat la Praga, relateaza AFP, citat de Agerpres. "Europa se va confrunta cu o...
Cerealele stimuleaza productia de serotonina/ Foto: Sxc.hu Carbohidratii sunt, in mod eronat, asociati cu cresterea in greutate si cu numarul crescut de calorii, dar de fapt acestia sunt o parte esentiala a unei diete echilibrate, in special daca sunteti o persoana activa din punct de vedere fizic. Bineinteles, carbohidratii sunt diferiti: cei...