Publicat la: 
18/07/2013

Cum invingem caldura: sfaturi pentru un somn linistit in timpul noptilor calduroase

Temperaturile ridicate, in timpul serii, afecteaza procesul natural de racire al corpului. "Corpul elibereaza, in mod normal, caldura prin maini, fata si picioare atunci cand ne pregatim de somn si de obicei continua sa se raceasca pana in jurul orei 4 dimineata", spune Dr. Chris Idzikowski, director al Centrului pentru Somn din Edinburgh.
Daca ceva impiedica scaderea naturala a temperaturii, somnul este afectat si ne este foarte greu sa adormim.

Alegerea lenjeriei de pat este foarte importanta(fibrele naturale sunt cele mai potrivite), iar in cazul in care salteaua este fabricata din materiale sintetice, expertul spune sa folosim un protector de saltea confectionat din vata de bumbac.

O alta sugestie propusa de Idzikowski este pastrarea pernei in frigider, in timpul zilei. De asemenea, acesta spune ca pijamalele din bumbac sau matase sunt mai eficiente decat dormitul dezbracat: "Fibrele naturale indeparteaza umiditatea din piele". In plus, Idzikowski recomanda dormitul in pozitie intinsa, mai degraba decat pozitia ghemuita in timpul somnului.
Asigurati-va ca exista o buna circulatie a aerului ( prin intermediul unui ventilator sau lasand geamurile deschise).

Daca nu puteti adormi din cauza caldurii, incercati sa va puneti mainile si incheieturile sub un jet de apa rece timp de cateva minute. Uscati-va pe maini si mergeti direct la culcare.

Idzikowski afirma ca un somn scurt in timpul zilei poate compensa orele pierdute in timpul noptii. "Nu trebuie sa fie exact aceeasi perioada de timp pe care ai pierdut-o [...] Pentru adulti, somnul este compus din cicluri de o ora si jumatate. Astfel, daca puteti sa dormiti o ora si jumatate in timpul zilei, este suficient", a explicat acesta.

Sursa: theguardian.com

Specialitate: 
Comentarii

Cum invingem caldura? Aer conditionat.

Sau nu vrem sa progresam?

Si daca nu pot dormi din cauza latratului cainilor vagabonzi, ce-i de facut?
Multumesc.

Dopuri de urechi.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Medicina de urgenta, Medicina generala

Medic Specialist
Dragomir Gabriela-Mariana, Medicina generala
Medic Primar
Medic Primar
Zarnescu Oana,Medic Specialist Med. Familie
Medic Specialist...

Articole similare

Aproximativ unul din trei americani sufera de privare de somn cronica si 10-15% din populatie are insomnie cronica. Tulburarile de somn afecteaza profund viata unei persoane si au fost legate de o serie de boli, inclusiv de obezitate, depresie, anxietate si tulburari inflamatorii. Remediile din plante care se pot cumpara fara reteta sunt folosite...
Scanarile creierelor persoanelor care sufera de insomnie au aratat diferente in functionare, comparativ cu persoanele care reusesc sa doarma intreaga noapte. Cercetatorii de la Universitatea din California au explicat ca persoanele care dorm foarte prost se chinuie sa isi concentreze anumite parti ale creierului la testele de memorie. Potrivit...
Senzatia de racoare atunci cand temperaturile ating maxime record nu se limiteaza doar la confort. Temperaturile periculos de ridicate pot cauza boli legate de caldura, incepand cu crampe de caldura pana la epuizare sau accident vascular cerebral. Urmatoarele sfaturi va pot ajuta sa treceti cu bine peste zilele caniculare. 1. In primul rand...
Exercitiile fizice stimuleaza glandele sudoripare / Foto: Photoxpress.com Ne mai despart doar cateva zile de inceputul verii. Vestea buna: se apropie perioada concediilor. Vestea rea: revin problemele legate de transpiratie. Desi poate fi urat mirositoare si poate cauza disconfort, rolul transpiratiei este unul foarte important, acela de a regla...
Sarcina cu greutati / Foto: Photoxpress Mai mult de jumatate dintre femeile insarcinate sunt afectate in primul trimestru de greturile matinale, care pot varia de la neplacute la severe. Sunt sanse ca nu toate remediile sa functioneze in cazul unei singure gravide, insa mai jos gasiti o colectie intreaga de sugestii. Una dintre ele, sau chiar o...