Publicat la: 
2/07/2013

Cum sa ramai activ la birou

Sedentarismul este o amenintare ascunsa, ocupand locul patru in topul celor mai periculoase obiceiuri. In zilele noastre, sedentarismul este noul fumat si se preconizeaza ca acesta va cauza mai multe victime decat cancerul. Inactivitatea fizica cauzeaza aproximativ 9% dintre mortile premature, mai mult de 5,3 milioane de cazuri pe an, potrivit unui studiu publicat in The Lancet.

Majoritatea oamenilor vin la birou si se aseaza pentru restul zilei. Desi o plimbare in pauza de masa ajuta la limpezirea mintii, "micro-miscarile" sunt extrem de importante pentru a te mentine sanatos- spre exemplu, urcatul pe scari, nu cu liftul.

Bineinteles, acestea nu sunt informatii greu de intuit: cu totii stim ce este bine pentru noi. Dar, desi suntem constienti ca un lucru nu este indicat, majoritatea dintre noi continuam sa o facem. Viata de la locul de munca este acaparata de obiceiuri proaste.

Masoara, monitorizeaza, actioneaza

Pentru inceput gandeste-te la cat de mult te misti atunci cand esti la birou. Cercetarile sugereaza ca ar trebui sa facem 10.000 de pasi pe zi- daca nu mergeti pe jos pana la locul de munca va trebui sa ii faceti la birou.

Foloseste un pedometru pentru a putea contoriza cati pasi faci intr-o zi de munca si creste in mod constant numarul acestora. Plimbatul in jurul biroului pare un exercitiu inutil, dar veti observa o marire semnificativa a numarului de pasi pe care ii faceti. Profitati de orice ocazie pentru a face miscare: faceti efortul de a merge sa vorbiti cu un coleg din alta parta a biroului decat sa ii trimiteti un email, urcati pe scari, alegeti cea mai lunga ruta spre birou. Daca ramanem activi fizic in timpul zilei-chiar si daca ne ridicam doar pentru a face o cafea- ne vom mentine starea generala de sanatate.

Schimba conceptul sedintelor de la birou

In loc de a avea o sedinta de o ora, incercati o abordare diferita. O intalnire de 15 minute in care toata lumea sta in picioare nu numai ca ajuta la inlaturarea sedentarismului, dar va fi si mai eficienta.
Daca trebuie sa aveti o discutie privata, incearcati o "intalnire din mers". Conversatiile serioase pot deveni si mai dure intr-o intalnire formala, fata in fata. O "intalnire din mers" ajuta la eliberarea tensiunii, iar conversatia va decurge natural. Daca sedintele de la birou au devenit plictisitoare , incercati sa mergeti in cel mai apropiat loc cu iarba.

Elibereaza-ti biroul

Nu va transformati biroul in spatiul unde mergeti pentru absolut orice activitate. Daca locul de munca va ofera un spatiu alternativ, profitati de el. Incercati sa evitati mancatul la birou. De asemenea, incearcati sa nu tineti gustari nesanatoase pe birou. Acestea vor fi primul lucru la care va veti gandi in momentul in care veti fi stresat. Daca aveti o imprimanta personala, renuntati la ea si folositi una mai departe de biroul dumneavoastra.

Sursa: TheGuardian.com

Taguri Medlife: 

Articole similare

Atacurile de panica dureaza intre 5 si 20 de minute / Foto: BigStockPhoto.com Atacul de panica este un episod neasteptat si intens de teama si anxietate. In majoritatea cazurilor, se declanseaza brusc, fara avertisment si fara un motiv evident. Simptomele includ, printre altele: palpitatii, cresterea ritmului cardiac, respiratie rapida sau...
Dr. Simona Sicoe / Foto: MedLive Din clipa in care testul de sarcina a dat un rezultat pozitiv, fiecare parinte incepe sa se preocupe de sanatatea si cresterea viitorului membru al familiei. Desi stim ca fiecare copil este unic si are ritmul sau de dezvoltare, de multe ori e greu sa nu facem comparatii cu fratii mai mari sau cu ceilalti...
Unii oameni au o predispozitie genetica care ii face sa vada lumea in culori intunecate, astfel ca, aflati intr-o excursie, observa mai degraba posibilele pericole, locuri unde ar putea aluneca, rocile care ar putea cadea, in loc sa vedea frumusetea mediului", conform unui studiu publicat in Psychological Science. Studiul realizat de...
Odata cu venirea verii, majoritatea persoanelor isi schimba obiceiurile alimentare, incercand sa revina la un stil de viata sanatos. Cu toate acestea, exista anumite capcane ale acestui sezon pe care ar fi de preferat sa le evitati. Renuntati la alimentatia sanatoasa pentru ca "oricum nu ati slabit indeajuns pentru a putea purta costumul de baie...
Saracia poate afecta copiii/ Foto: MorgueFile.com Copiii familiilor sarace prezinta schimbari structurale ale creierului care ar putea explica dificultatile lor la invatatura - este concluzia unui studiu realizat de o echipa de cercetatori americani de la Universitatea Wisconsin-Madison (Statele Unite) si publicat in JAMA Pediatrics,...