Publicat la: 
21/03/2011

Cum sa urmam o dieta sanatoasa, eficienta siconstienta? Despre cele patru etape ale dietei sanatoase cu dr. Alin Popescu

Greutatea, o problema

Moda se schimba. Mai nou topmodelele americane sunt mai plinute, mai corpolente, mai sportive. In conditiile cresterii numarului de persoane obeze, dieta este din ce in ce mai mult o necesitate si trebuie sa reprezinte o preocupare permanenta, fiind o problema serioasa de sanatate.

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.ro

Ce informatii referitoare la dieta intalnim in mass-media?

  • reguli generale de dieta
  • dietele vedetelor
  • diete de tipul slabesti 30 kg / luna
  • diete de tipul mananci si slabesti, etc.
  • posturi religioase

Oare cat adevar este in aceste recomandari ?
Pentru a afla acest lucru, sa vedem pentru inceput, care sunt principalele etape si caracteristici pe care trebuie sa le aiba o dieta corecta de slabire ?

Perioada pre-dieta (reguli generale).

Constientizarea unor adevaruri cum ar fi :

  • dieta, pentru a fi eficienta si sanatoasa, este necesar un proces de durata; nu se poate slabi intr-o perioada scurta, fara a risca grave dezechilibre ale organismului;
  • astazi exista suficiente cunostinte stiintifice calitative si cantitative, acumulate si verificate, care permit o modificare a greutatii in sensul dorit in conditii de mentinere a sanatatii;
  • respectarea unei diete, pentru a fi eficienta, este un efort de vointa pe care trebuie sa-l facem constient, perseverent si participativ;
  • si nu in ultimul rand, daca stim de ce trebuie sa facem anumite lucruri in cadrul unei diete, suntem poate mai motivati sa le facem.

Stabilirea si respectarea unor reguli generale de alimentatie pana devin reflexe, ca de exemplu :

  • numarul de mese / zi, sa fie minimum 3, cu posibilitatea unor gustari intre dejun si pranz, respectiv intre pranz si cina;
  • sa se elimine unele obiceiuri daunatoare ca rontaitul de stiksuri intre mese, consumul exagerat de bauturi racoritoare sau energizante s.a.;
  • sa fie crescuta consistenta dejunului si sa se diminueze calitativ si cantitativ continutul cinei;
  • sa se stabiliasca ora limita pentru sevirea cine de regula 19.00, etc.

Dezintoxicarea organismului:

  • limitarea cantitatii de cafea si tigari / zi (daca e cazul);
  • limitarea cantitatilor de sare si zahar;
  • eliminarea din consum a unor cantitati exagerate de carne rosie (porc, vita) si inlocuita cu pasare fara piele si peste gatite la gratar sau si mai bine la abur;
  • cresterea cantitatii de legume si fructe de preferinta crude, consumate / zi, etc,;
  • urmarea unor regimuri speciale de dezintoxicare.

Stabilirea obiectivelor dietei

  • Numarul de kilograme de slabit / luna;
  • Tipul de dieta cat mai apropiat de particularitatile persoanei respective;
  • Informare si documentare selectiva in probleme de dieta, inclusiv consultarea unui nutritionist.

Perioada dietei propriu-zise

  • Dieta trebuie sa fie personalizata
  • Dieta trebuie sa fie echilibrata energetic si nutritional.
  • Dieta trebuie sa fie insotita de miscare fizica sistematica, zilnica, de tipul si
  • durata adecvate persoanei si recomandata de medic.

Perioada post-dieta

Presupunand ca in urma dietei s-a atins greutatea dorita, pastrarea acesteia este o problema la fel de grea ca reducerea greutatii, daca nu chiar mai dificila. Dieta va trebui urmata de o perioada nelimitata in timp in care sa se respecte un regim alimentar de intretinere. Dar oare cate din dietele care ne sunt recomandate, respecta aceste reguli?.

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.

Dr. Alin Popescu, medic specialist in medicina sportiva

Specialitate: 

Articole similare

Primul organism viu semi-sintetic din lume, care largeste astfel spectrul vietuitoarelor din natura, a fost creat recent de oamenii de stiinta americani, potrivit unui studiu publicat in revista Nature. Informatia genetica a tuturor organismelor vii este scrisa in ADN-ul lor sub forma unui lant de patru molecule de baza - sau "litere" -, ce...
Cosuri rosii, colectii albicioase, noduli rosii violacei infiltrati reprezinta tabloul acneei inflamatorii, intalnita la adolescenti dar si la adulti. O intrebare frecventa in consultatiile pacientilor cu acnee este Nu puteti sa imi luati o proba de acolo sa vedem ce microb gasim? Care este adevarul? Mecanismele de producere a acneei sunt...
Care sunt cele mai comune afectiuni dermatologice la copii? Cum se pot trata? In ce consta dermatita atopica si cum evolueaza in timp? Ce este dermatita seboreica si la ce varsta poate aparea? Dr. Claudia Covaciu, medic primar dermatologie, a discutat online cu cititorii MedLive.ro si a raspuns acestor intrebari in cadrul unui interviu video. Dr...
Cum puteti deveni o persoana matinala? / Foto: MorgueFile.com Nu e de mirare ca ni se intampla sa nu ne putem da jos din pat, cel putin in unele dimineti. Conform unor statistici efectuate recent de catre Organizatia Americana National Sleep Foundation, aproximativ 60% din populatia Statelor Unite ale Americii resimte oboseala si ameteala...
O treime din barbatii peste 50 de ani sufera de adenom de prostata / Foto: PhotoXpress "Toata viata am avut un somn de bebelus. De la o vreme insa ma trezesc sa ma duc la toaleta in fiecare noapte, uneori chiar si de doua ori". Pentru majoritatea barbatilor, aceste "vizite" nocturne la baie pot fi primul semn al prostatei marite. Alte...