Publicat la: 
23/06/2014

Cum va puteti scadea tensiunea arteriala in mod natural

Saptamana trecuta, doua grupuri de cercetatori si-au prezentat noua descoperire in revista New England Journal of Medicine: acestia au identificat mutatiile unei singure gene, care pot ajuta la prevenirea atacurilor de cord. Descoperirea va deschide, cel mai probabil, calea dezvoltarii unor noi medicamente care sa imite efectul pe care il are mutatia respectiva. Pana va fi posibil acest lucru, este esential sa va pastrati tensiunea arteriala sub control. Pentru a reusi, discutati cu medicul dumneavoastra si incercati sa puneti in practica metodele naturale care ajuta la reducerea tensiunii arteriale.

Scapa de kilogramele in plus

Este stabilit ca tensiunea arteriala poate creste odata cu greutatea, astfel ca mentinerea unei greutati sanatoase este unul dintre cele mai bune moduri prin care va puteti proteja. Pierderea kilogramelor suplimentare s-a dovedit intotdeauna a fi eficienta in scaderea tensiunii arteriale si reducerea presiunii de pe inima.

  • Barbatii sunt la risc in cazul in care masura taliei lor este mai mare de 102 centimetri
  • Femeile sunt la risc in cazul in care masura taliei lor este mai mare de 89 de centimetri.

Mananca sanatos

O dieta bogata in fructe si legume este un prim pas pentru a va tine tensiunea arteriala sub control. Studiile care au analizat dieta mediteraneana (bogata in alimente pe baza de plante, cereale si grasimi sanatoase) au constatat ca aceasta are proprietati benefice pentru sanatatea inimii. Compusii din aceste alimente pot reduce inflamaia. Incercati sa evitati alimentele procesate pe cat de mult posibil.

Activitatea fizica

Exercitiile fizice va pot proteja de hipertensiunea arteriala. Intre 30 si 60 de minute de exercitii pe zi, timp de 3-4 zile pe saptamana, va poate scadea tensiunea arteriala, potrivit Mayo Clinic. Chiar si mersul pe jos poate fi benefic pentru inima dumneavoastra.

Reducerea consumului de cofeina

Chiar daca nu aveti hipertensiune arteriala, cofeina s-a dovedit a fi daunatoare pentru ca accelereaza ritmul cardiac si tensiunea arteriala. Inca nu se stie cu certitudine care este motivul, dar este posibil ca adrenalina sa determine cresterea tensiunii arteriale. Unele persoane sunt mai sensibile la efectele cofeinei . Majoritatea agentiilor de sanatate recomanda cel mult patru cesti de cafea pe zi.

Relaxati-va

Stresul constant face sangele "sa fiarba", cel putin temporar. Faptul ca stresul determina cresterea tensiunii arteriale nu este confirmat, dar The American Heart Association noteza ca hormonii implicati in raspunsul de lupta sau de fuga al organismului poate face inima sa bata mai repede si poate contracta vasele de sange. Ingrijirea sanatatii mentale este extrem de importanta pentru starea dumneavoastra generala, asa ca nu ignorati semnele atunci cand va simtiti coplesit.

Evitati fumatul si reduceti consumul de bauturi alcoolice

Nicotina creste tensiunea arteriala. Consumul excesiv de alcool poate ridica tensiunea si o mentine la acel nivel. In plus, consumul exagerat de alcool poate duce la cresterea in greutate, care este un alt factor de risc pentru tensiunea arteriala.

Sursa: Time

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Cardiologie

Modavu Irina-Florentina,Medic Primar
Medic Primar
Badea Mihaela
Medic Primar
Medic Specialist
Amariei - Titu Mihaela,Medic Specialist
Medic Specialist
  •  
  • 1 of 24

Articole similare

Mai multi bani pentru medicii performanti / Foto: Agerpres Ministerul Sanatatii intentioneaza sa initieze un program pilot de finantare suplimentara a medicilor din spitalele aflate in subordinea autoritatilor locale, care sa fie finantat din bugetul local al administratiilor locale sau judetene. Uniunea Nationala a Consiliilor Judetene si...
Tulburarea bipolara, numita si depresie maniacala, este o conditie medicala care determina schimbari extreme de dispozitie. Persoanele afectate se pot simti foarte fericite pentru cateva saptamani, ca apoi sa se cufunde intr-o depresie adanca. Durata acestor stari variaza in functie de fiecare pacient in parte. Faza simptomelor depresive Fara...
Cand Naomi Jacobs s-a trezit, in casa sa, in 2008, ultimul lucru pe care si-l amintea era ca adormise cu o noapte inainte in paturile suprapuse pe care le impartea cu sora sa si isi facea griji despre examenul la limba franceza, ca multi alti adolescenti in varsta de 15 ani, transmite Mediafax. Dar ceea ce isi amintea Naomi Jacobs se...
Dr. Viviana Iordache / Foto: HotNews.ro Noua tehnologie de "inghetare" a grasimilor localizate in zone nedorite ajunge si in Romania, procedura fiind mai comoda si cu mult mai putine riscuri decat liposuctia. Interventia este realizata cu ajutorul unui aparat de modelare corporala care realizeaza o lipoliza prin criogenie. La ce rezultate...
Un nou studiu sugereaza ca un somn de noapte mai lung la adultii sanatosi creste vigilenta in timpul zilei si reduce sensibilitatea la durere. "Rezultatele noastre sugereaza importanta unui somn adecvat in diverse dureri cronice sau atunci cand pacientul este in curs de pregatire pentru proceduri chirurgicale", a declarat Timothy Roehrs,...