Publicat la: 
20/02/2015

De cat somn avem nevoie?

Multi dintre noi simtim ca nu dormim suficient, unii ar putea spune ca dorm prea mult. Acum exista un tabel pe care puteti sa il consultati, ce cuprinde noi recomandari privind durata somnului in functie de varsta, de la National Sleep Foundation. Iata care sunt recomandarile:

  • 0 - 3 luni : 14 - 17 ore
  • 4 - 11 luni : 12 - 15 ore
  • 1 - 2 ani : 11 - 14 ore
  • 3 - 5 ani : 10 - 13 ore
  • 6 -13 ani : 9 - 11 ore
  • 14-17 ani : 8 - 10 ore
  • 18 - 25 ani : 7 - 9 ore
  • 26 - 64 ani : 7 - 9 ore
  • peste 65 de ani: 7 - 8 ore

Prin comparatie, National Institutes of Health recomanda ca nou-nascutii sa doarma 16-18 ore; prescolarii, 11-12 ore; copiii de varsta scolara, cel putin 10 ore; adolescentii, de la 9 la 10 ore; adultii, inclusiv varstnicii, pot dormi sapte-opt ore .

"Un somn prea lung sau prea scurt este asociat cu un risc crescut de mortalitate si o serie de alte probleme de sanatate: boli cardiovasculare, eventual cancer si, de asemenea, este afectata sanatatea psihologica", a declarat Lauren Hale, redactor al revistei Sleep Health.

Pentru noile recomandari, National Sleep Foundation a convocat o comisie formata din 18 experti, reprezentand 12 organizatii diferite de sanatate, inclusiv Academia Americana de Pediatrie, Societatea Americana de Geriatrie si Asociatia Americana de Psihiatrie.

Au fost evaluate 312 de articole, publicate intre 2004 si 2014, despre durata somnului si efectele duratei de somn asupra sanatatii.

Autor: SmartWoman

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Psihiatrie

Becheanu Liliana,Medic primar
Medic primar
Bugheanu Mihaela,Medic Primar
Medic Primar
Medic Primar...
Medic Specialist

Articole similare

Exista un adevar in spatele acestui stereotip, daca intri intr-o gradinita dimineata si vezi multi copii carora le curge nasul si tusesc. E mai probabil ca un copil care merge la gradinita in primul an sa raceasca mai des decat un copil care sta acasa. Se pare insa ca racelile repetate din primul an de gradinita pot avea beneficii pe termen lung...
Majoritatea persoanelor nu acorda suficienta importanta hidratarii, dar aceasta poate avea un impact enorm asupra starii generale de sanatate. In ciuda faptului ca este crucial sa bem suficienta apa, multe persoane nu reusesc sa consume cantitatea recomandata. Buna functionare a rinichilor se bazeaza pe cantitatea de apa pe care o consumam....
Zumzetul oraselor aglomerate / Foto: Agerpres Stim cu totii ca zgomotele puternice ne pot afecta sanatatea. Zi de zi suntem nevoiti sa ignoram zgomotul din trafic, muzica data tare de vecini, sunetele metroului care ajunge in statie etc. astfel incat ni se pare ca am uitat "cum suna" linistea. Chiar daca suntem sau nu constienti de el, zgomotele...
Desi statul la soare ne face sa ne simtim bine si, pe termen scurt, ne face sa aratam bine, efectele cumulate ale expunerii la soare ne pun in fata unui risc mare de leziuni celulare, ridare precoce si cancer de piele. Care sunt efectele acestei expunerii excesive? Pielea bronzata Pielea bronzata este frumoasa, dar culoarea aurie pe care noi o...
O doza zilnica de vitamina E ar putea ajuta persoanele care sufera de dementa, potrivit unui nou studiu publicat in revista JAMA. Acesta a descoperit ca persoanele care sufera de o forma usoara sau moderata a afectiunii Alzheimer si consuma doze mari de vitamina E prezinta un ritm mai lent de declin cognitiv. Persoanele in cauza au fost...