Publicat la: 
12/06/2014

De ce va simtiti mereu obosit si ce solutii aveti la indemana

Lipsa de somn nu este singurul factor care va paraziteaza energia. De vina sunt si anumite lucruri mici pe care le faceti si care va extenueaza atat fizic, cat si psihic. Specialistii au dezvaluit obiceiurile proaste, des intalnite, care va fac sa va simtiti obosit, plus trucuri simple care va pot ajuta sa reintrati in ritm.

  • Sariti peste activitatea fizica atunci cand sunteti obosit

Obiceiul de a sari peste antrenament atunci cand sunteti obosit functioneaza, de fapt, impotriva dumneavoastra. Intr-un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Georgia, adultii sedentari, dar sanatosi, care faceau exercitii fizice de trei ori pe saptamana, au resimtit mai putin oboseala si s-au simtit mai energici dupa doar sase saptamani. Exercitiile fizice constante impulsioneaza forta si rezistenta, ajuta la functionarea eficienta a sistemului cardiovascular si contribuie la transportarea oxigenului si a substantelor nutritive la tesuturi. Daca sunteti prea obosit pentru antrenamentul obisnuit, mergeti macar la o plimbare.

  • Nu beti suficient de multa apa

Daca sunteti chiar si putin dezhidratat, veti simti impactul lipsei de hidratare asupra nivelului de energie. Dezhidratarea cauzeaza o reducere a volumului sanguin, ceea ce face sangele mai gros. Acest lucru face inima sa pompeze mai putin eficient, reducand viteza la care oxigenul si substantele nutritive ajung la muschi si la organe, explica Amy Goodson, dietetician.

  • Nu consumati suficient fier

Deficitul de fier va poate face sa va simtiti iritat si slabit. "Acesta (n.red. deficitul de fier) va face sa va simtiti iritat pentru ca oxigenul circula la muschi si la celule in cantitate mai mica", spune Goodson. Incercati sa cresteti aportul de fier din organism pentru a reduce riscul de anemie: mancati carne slaba de vita, fasole, tofu, oua, legume cu frunze verzi, nuci si unt de arahide. Combinati aceste alimente cu cele bogate in vitamina c (vitamina C imbunatateste absorbtia de fier, atunci cand este consumata in combinatie cu alimentele bogate in fier), sugereaza Goodson.

  • Sunteti perfectionist

Dorinta de a face totul ca la carte (ceea ce de multe ori este imposibil) va face sa munciti mai mult decat este necesar, spune Irene Levine, profesor de psihiatrie la New York University School of Medicine.

"Va stabiliti obiective atat de nerealiste, incat sunt imposibil de atins si, intr-un final nu aveti nici un sentiment de satisfactie", explica Levine, care recomanda sa va setati limite de timp pentru proiecte pentru ca, in timp, veti observa ca orele suplimentare pe care le efectuati nu va imbunatatesc munca.

  • Sariti peste micul dejun

Mancarea pe care o consumati va alimenteaza corpul, si atunci cand dormiti, organismul continua sa foloseasca ce ati mancat la cina. Astfel, cand va treziti dimineata, trebuie sa va luati "combustibilul" din micul dejun.

  • Aveti tendinta obsesiva de a-i multumi pe ceilalti

Tendita de a multumi pe toata lumea va costa o cantitate mare de energie. Antrenati-va sa puteti spune "nu" atunci cand este cazul, sugereaza Susan Albers, psiholog la Cleveland Clinic.

  • Munciti in timpul concediului

Verificarea constanta a emailului atunci cand ar trebui sa va relaxati va consuma intreaga energie. Daca va luati intr-adevar o pauza, veti constata ca veti fi mai creativ si mai productiv atunci cand va intoarceti.

  • Beti un pahar de vin inainte de culcare

Un pahar de vin baut seara pare o modalitate buna de a va relaxa inainte de somn. Initial, alcoolul deprima sistemul nervos central, producand un efect sedativ, dar, intr-un final, va saboteaza somnul, spune Allen Towfigh, director medical la New York Neurology & Sleep Medicine.

Sursa: Health.com

A.C

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Medicina generala

Medic Specialist
Nicoara Radu-Gavrila,Medic primar
Medic primar
Petcu Ioana,Medic Specialist
Medic Specialist
Hegyi Andreea,Medic generalist
Medic Specialist...

Articole similare

Pentru majoritatea oamenilor, sarbatorile si timpul liber sunt perfecte pentru reincarcarea bateriilor si pentru relaxare. Cu toate acestea, exista persoane care atunci cand se opresc din lucru, se imbolnavesc. Tot mai multi oameni sufera de o afectiune ciudata, denumita "leisure sickness"(boala de timp liber). Aceasta apare la persoanele al...
Simptomele afectiunilor cardiovasculare nu sunt intotdeauna evidente / Foto: Photoxpress.com Simptomele bolilor cardiovasculare pot fi, in multe situatii asemanatoare. Ele depind de cauza, gravitatea si tipul bolii. Recunoasterea din timp a acestor simptome si prezentarea la medicul specialist ne poate salva, de multe ori, viata.Cunoasterea...
Deshidratarea poate provoca lesinul / Foto: Captura YouTube Lesinul este o pierdere brusca, de scurta durata, a constientei. Apare cand creierul nu primeste suficient sange si, implicit, nici oxigenul pe care il transporta sangele. De asemenea, lesinul este insotit de pierderea tonusului muscular si paloarea fetei. Inainte de episodul de lesin...
Nu va indepartati emotional/ Foto: Dreamstime.com Se intampla uneori ca, dupa nastere, atentia mamei sa fie in intregime acaparata de cel mic. Venirea pe lume a unui copil modifica structura intregii familii. Adesea, tendinta este ca mamele sa devine hiperprotective si sa se concentreze exclusiv asupra bebelusului care solicita si necesita...
1. Lipsa somnului Chiar daca pare evident, un somn fugitiv poate fi cauza principala a oboselii, ceea ce afecteaza concentrarea si sanatatea. Adultii ar trebui sa isi organizeze programul astfel incat sa aiba parte de 7-8 ore de somn in fiecare noapte. Sfat: Faceti din somn o prioritate si pastrati un program regulat. Nu lasati laptopurile,...