Publicat la: 
15/04/2014

Desertul ca recompensa, gustarile care va strica apetitul si alte mituri despre nutritie insuflate de parinti

Desertul ca recompensa/ Foto: Sxc.hu

Cu totii ne amintim de momentele in care parintii ne spuneau sa terminam tot din farfurie sau sa nu mancam inainte de masa pentru ca ne stricam pofta de mancare. Exista anumite obiceiuri alimentare cu care am crescut si care sunt catalogate ca fiind mituri. Unele mituri de dieta sunt pronuntate de generatii intregi, dar este timpul ca o parte dintre acestea sa fie reconsiderate.

Fara gustari. Va veti strica pofta de mancare

De fapt, gustarile pot fi sanatoase, atata timp cat le alegeti cu atentie.

"Gustarile mentin zaharul din sange la un nivel stabil si va ajuta sa alungati foamea dintre mese", a explicat Debra Waterhouse, dietetician.

"Regula mea generala este sa nu treaca 4 ore fara sa mananc ceva, chiar daca este o masa completa sau o gustare", a spus dieteticianul Constance Brown-Riggs.

Incercati sa mancati mai putin pentru a va putea permite una sau doua gustari intre 100 si 200 de calorii. Alegerile ideale includ nucile, fructele, iaurtul sau legumele.

Termina tot din farfurie

"Este bine sa lasati putina mancare in farfurie [...] Sincronizati-va cu organismul dumneavoastra pentru a sti cand ati mancat suficient", spune Brown-Riggs.

Nu manca inainte de a face exercitii fizice

Nu puteti sa mergeti la alergat imediat dupa cina, dar daca mancati putin cu jumatate de ora inainte de a iesi sa faceti sport, va veti maximiza antrenamentul.

"Veti obtine un impuls de energie care va va ajuta sa va optimizati sesiunea de exercitii fizice", a explicat Natalie Digate, dietetician.

Grabeste-te

Probabil vi s-a intamplat ca parintii sa va grabeasca la micul dejun pentru ca intarziati la scoala. Daca inca mancati in graba, o sa pierdeti indiciile pe care corpul vi le ofera atunci cand sunteti satul.

"Dureaza 20 de minute pentru ca creierul sa stie ca va simtiti plin [...] Daca mancati prea repede, in 20 de minute va veti simti prea plin", a afirmat Brown-Riggs.

Astazi meriti desert

"Nu trebuie sa folosim alimentele ca pe o recompensa, acest lucru trimite un mesaj gresit [...] Firele se incurca si nu mai mancam pentru ca ne este foame, mancam pentru am fost cuminti si meritam ceva in plus", a adaugat Brown-Riggs.

Este bine sa va recompensati, dar nu cu mancare.

Sursa: WebMd

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Diabet si nutritie

Medic Specialist
Pop Anca Oana
Medic Specialist
Medic Primar
Medic Primar...

Articole similare

Doua studii efectuate recent pe soarecii de laborator arata ca dieta ketogenica bogata in grasimi si scazuta in carbohidrati ar putea sa ne prelungeasca viata, sa stimuleze memoria si sa imbunatateasca functiile locomotorii. Cu toate acestea, concluziile oamenilor de stiinta nasc in continuare o multime de controverse, scrie healthline.com....
Cu totii avem un prieten care se bucura de mese nesanatoase, are un stil de viata sedentar si e slab. La prima vedere putem presupune ca acesti oameni sunt sanatosi, dar nu este intotdeauna cazul. Daca nu ai griji legate de greutate, de ce trebuie sa eviti tentatiile dulci sau sarate si sa mananci alimente sanatoase? Greutate sanatoasa ≠ sanatate...
Sarea, consumata in cantitati mari, contribuie la cresterea tensiunii arteriale, insa este oare vorba despre o relatie cauzala ce creste riscul declansarii bolilor cardiovasculare si duce, in final, la decesul prematur? O serie de studii de cohorta efectuate in ultimii ani au contestat aceasta cauzalitate, insa o noua cercetare ce utilizeaza...
Consumul crescut de carbohidrati este asociat unui risc mai mare pentru declansarea decesului prematur, prin comparatie cu consumul de grasimi, arata un nou studiu international publicat in The Lancet, informeaza nytimes.com. O echipa de cercetatori formata din oameni de stiinta din intreaga lume a studiat dieta alimentara si riscul pentru...
Copiii sunt plini de surprize / Foto: MorgueFile V-ati propus sa faceti un copil si va ganditi de ceva vreme la cum va fi cand veti fi parinti. Aproape ca stiti deja cum va fi viata dupa fericitul moment. Stiti ca programul obisnuit de pana atunci va fi o amintire, ca cel mic va fi in centrul atentiei, ca o sa stati treji noaptea, o sa schimbati...