Publicat la: 
15/04/2014

Desertul ca recompensa, gustarile care va strica apetitul si alte mituri despre nutritie insuflate de parinti

Desertul ca recompensa/ Foto: Sxc.hu

Cu totii ne amintim de momentele in care parintii ne spuneau sa terminam tot din farfurie sau sa nu mancam inainte de masa pentru ca ne stricam pofta de mancare. Exista anumite obiceiuri alimentare cu care am crescut si care sunt catalogate ca fiind mituri. Unele mituri de dieta sunt pronuntate de generatii intregi, dar este timpul ca o parte dintre acestea sa fie reconsiderate.

Fara gustari. Va veti strica pofta de mancare

De fapt, gustarile pot fi sanatoase, atata timp cat le alegeti cu atentie.

"Gustarile mentin zaharul din sange la un nivel stabil si va ajuta sa alungati foamea dintre mese", a explicat Debra Waterhouse, dietetician.

"Regula mea generala este sa nu treaca 4 ore fara sa mananc ceva, chiar daca este o masa completa sau o gustare", a spus dieteticianul Constance Brown-Riggs.

Incercati sa mancati mai putin pentru a va putea permite una sau doua gustari intre 100 si 200 de calorii. Alegerile ideale includ nucile, fructele, iaurtul sau legumele.

Termina tot din farfurie

"Este bine sa lasati putina mancare in farfurie [...] Sincronizati-va cu organismul dumneavoastra pentru a sti cand ati mancat suficient", spune Brown-Riggs.

Nu manca inainte de a face exercitii fizice

Nu puteti sa mergeti la alergat imediat dupa cina, dar daca mancati putin cu jumatate de ora inainte de a iesi sa faceti sport, va veti maximiza antrenamentul.

"Veti obtine un impuls de energie care va va ajuta sa va optimizati sesiunea de exercitii fizice", a explicat Natalie Digate, dietetician.

Grabeste-te

Probabil vi s-a intamplat ca parintii sa va grabeasca la micul dejun pentru ca intarziati la scoala. Daca inca mancati in graba, o sa pierdeti indiciile pe care corpul vi le ofera atunci cand sunteti satul.

"Dureaza 20 de minute pentru ca creierul sa stie ca va simtiti plin [...] Daca mancati prea repede, in 20 de minute va veti simti prea plin", a afirmat Brown-Riggs.

Astazi meriti desert

"Nu trebuie sa folosim alimentele ca pe o recompensa, acest lucru trimite un mesaj gresit [...] Firele se incurca si nu mai mancam pentru ca ne este foame, mancam pentru am fost cuminti si meritam ceva in plus", a adaugat Brown-Riggs.

Este bine sa va recompensati, dar nu cu mancare.

Sursa: WebMd

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Diabet si nutritie

Medic primar
Medic Specialist
Eurodiet Med
Medic Specialist

Articole similare

Cercetatorii de la Buffalo University au analizat un grup de studenti pentru a intelege mai bine modul in care alcoolul influenteaza ceea ce mananca. Ei explica fenomenul pe care l-au numit ”drunchies”, adica dorinta de a manca alimente sarate, grase si nesanatoase in timpul sau dupa o noapte de consumat alcool. Astfel, acestia s-au concentrat pe...
Toata lumea stie ca alcoolul si tutunul au multe efecte negative asupra sanatatii, dar imbatranirea prematura inca este considerata de unii oameni un mit. Intr-un nou studiu publicat in revista ”Epidemiology & Community Health” se demonstreaza ca aceste vicii provoaca schimbari fizice, conform sciencedaily.com. In primul stadiu s-a descoperit...
Miracolul naturii / Foto: Photoxpress.com Mierea este un aliment usor de asimilat, format din carbohidrati. Substantele continute fac ca mierea sa contribuie la generarea caldurii in organism, dar si la inlocuirea energiei pierdute. In plus, are un aport importat in regenerarea tesutului conjunctiv. De retinut este si faptul ca furnizeaza...
Consumul frecvent de bauturi racoritoare ce contin zahar contribuie la dezvoltarea diabetului zaharat, a hipertensiunii arteriale si a altor probleme de sanatate, potrivit unei analize a studiilor epidemiologice publicate in revista de specialitate "The Journal of the Endocrine Society", noteaza sciencedaily.com. In analiza lor, cercetatorii...
Discutiile despre sex trebuie sa fie sincere/ Foto: Dreamstime.com Adesea jenati de intrebarile directe ale celor mici legate de sexualitate, unii parinti amana sau refuza comunicarea. Psihologii spun ca de raspunsurile adultilor depinde libertatea si deschiderea de mai tarziu a copilului. Exista un moment anume in care discutiile despre sex...