Publicat la: 
13/08/2013

 Dieta de vara: 10 gustari cu mai putin de o suta de calorii

* 6 cani de popcorn
Cand simti nevoia unei gustari mai mari, cu un numar mic de calorii, popcornul este varianta ideala. Sase "cani" de popcorn contin doar 100 de calorii.
Popcornul este bogat in fibre si va ajuta sa ramaneti satul pentru o perioada mai lunga de timp.
Grasimi saturate: 0,5 g
Sodiu: 220 mg

*Branza de vaci cu pepene galben

Branza de vaci este o sursa excelenta de proteine. La fel ca in cazul fibrelor, proteinele va ajuta sa ramaneti satul pentru mai mult timp.Adaugati o felie mica de pepene galben si ajungeti la 100 de calorii.
Grasimi saturate: 0,7 g
Sodiu: 468 mg
Colesterol: 5 mg

*Trei biscuiti sarati cu branza
Pentru aceasta gustare este necesar sa alegeti biscuiti din cereale integrale. Fibrele va mentin satul, iar branza va furnizeaza proteine si calciu. Pentru a ramane sub 100 de calorii, taiati o felie de branza degresata si puneti-o pe trei biscuiti.
Grasimi saturate: 1,2 g
Sodiu: 397 mg
Colesterol: 7 mg

* 14 migdale
Daca va apuca poftele in timp ce sunteti in miscare, exista gustari mai convenabile decat nucile. Puteti manca 14 migdale si nu veti atinge pragul de 100 de calorii. In plus, migdalele sunt bogate in fibre si proteine.
Grasimi saturate: 0.63 g
Sodiu: 0 mg
Colesterol: 0 mg

*Un mar copt
Merele raman una dintre cele mai sanatoase gustari. Incercati un mar copt: are gust de desert, dar ofera aceleasi vitamine si fibre ca merele proaspete. Puteti pune scortisoara deasupra, fara a adauga calorii.
Grasimi saturate: 0 g
Sodiu: 2 mg
Colesterol: 0 mg

* Un smoothie de coacaze
Un cocktail de fructe este un mod excelent de a obtine calciu suplimentar si antioxidanti in timpul zilei. Incercati sa amestecati o treime dintr-un iaurt degresat cu doua treimi de afine congelate si gheata. Chiar daca dureaza mai mult, gustarile care necesita mai mult timp de preparare sunt, de multe ori, mai satisfacatoare.
Grasimi saturate: 0 g
Sodiu: 59 mg
Colesterol: 2 mg

*Cuburi inghetate de mango
Puteti cumpara cuburile gata ambalate sau le puteti pregati acasa. Este o modalitate foarte buna de a obtine beta-caroten si fibre, satisfacand, in acelasi timp, si pofta de ceva dulce. Trei sferturi de cana ce contine cuburi de mango asigura 60% din doza zilnica recomandata de vitamina C si are doar 90 de calorii.
Grasimi saturate: 0 g
Sodiu: 0 mg
Colesterol: 0 mg

*Opt morcovi pitici cu humus
Cand doriti sa luati o gustare rapida, inmuiati opt morcovi pitici in doua linguri de humus. Morcovii sunt o sursa excelenta de vitamina A si beta-caroten, iar humusul adauga proteine.
Grasimi saturate: 0,4 g
Sodiu: 210 mg
Colesterol: 0 mg

*Felii de mere cu unt de arahide
Amestecul dintre dulce si sarat satisface intotdeauna pofta de gustare. Masurati trei sferturi dintr-o cana mare si puneti mere in ea. Adaugati un strat subtire de unt de arahide nesarat pe fiecare felie. Nu folositi mai mult de 2 lingurite de unt de arahide pe toate feliile.
Grasimi saturate: 0,8 g
Sodiu: 2 mg
Colesterol: 0 mg

Iaurt cu seminte de floarea-soarelui
Amestecati o lingurita de seminte de floarea soarelui in jumatate de iaurt degresat. Semintele adauga textura si au doar 19 calorii. Iaurtul este o sursa buna de proteine si intreaga portie are mai putin de o jumatate de gram de grasimi saturate. Asigurati-va ca semintele de floarea soarelui nu au sare.
Grasimi saturate: 0,26 g
Sodiu: 0 mg
Colesterol: 0 mg

Sursa: WebMd

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Diabet si nutritie

Medic Specialist
Medic Specialist
Pantea Ileana-Iuliana,Diabet medic specialist
Diabet medic...
Bogole Claudia Maria
Medic Specialist

Articole similare

In ultima perioada au fost realizate studii care atesta ca ingrijirea dentara precara este asociata cu bolile de inima si cu alte probleme de sanatate. In ciuda faptului ca va spalati in mod regulat pe dinti, exista sanse destul de mari sa faceti una din urmatoarele sase greseli. 1. Nu va spalati la momentul potrivit Periuta de dinti ar trebui sa...
Ideea acestui articol mi-a venit fiind in concediu si calatorind langa o adolescenta cu obrajii plini de cosuri agresate la maximum, care mi-a explicat ca aceasta boala ii distruge viata In acelasi concediu citesc despre confirmarea partiala, dupa o jumatate de secol de negare, a legaturii dintre excesul de ciocolata si declansarea...
Afisul campaniei "Tu stii cati ani au plamanii tai?" / Foto: MedLive.ro "Daca nu putem respira, nimic altceva nu mai conteaza" spune Florin Mihaltan, presedintele Societatii Romane de Pneumologie (SRP). In Romania, exista cel putin un milion de cazuri de BPOC (bronhopneumopatia obstructiva cronica) si numai 50% dintre pacienti au beneficiat de...
Nevoia de somn ramane constanta in perioada adulta / Foto: PhotoXpress Indiferent de varsta, calitatea somnului este esentiala pentru sanatatea ta fizica si emotionala. Pe masura ce imbatranim, calitatea somnului capata o importanta deosebita, deoarece imbunatateste capacitatea de concentrare si memoria, ajuta organsimul sa se regenereze si...
Conform unui studiu intreprins de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health din Baltimore, Statele Unite ale Americii, si publicat recent in revista Journal of Obesity, administrarea frecventa a antibioticelor la copii afecteaza controlul greutatii pe durata intregii vieti. Cercetatorii au analizat in cadrul studiului istoricul medical a...