Publicat la: 
13/08/2013

 Dieta de vara: 10 gustari cu mai putin de o suta de calorii

* 6 cani de popcorn
Cand simti nevoia unei gustari mai mari, cu un numar mic de calorii, popcornul este varianta ideala. Sase "cani" de popcorn contin doar 100 de calorii.
Popcornul este bogat in fibre si va ajuta sa ramaneti satul pentru o perioada mai lunga de timp.
Grasimi saturate: 0,5 g
Sodiu: 220 mg

*Branza de vaci cu pepene galben

Branza de vaci este o sursa excelenta de proteine. La fel ca in cazul fibrelor, proteinele va ajuta sa ramaneti satul pentru mai mult timp.Adaugati o felie mica de pepene galben si ajungeti la 100 de calorii.
Grasimi saturate: 0,7 g
Sodiu: 468 mg
Colesterol: 5 mg

*Trei biscuiti sarati cu branza
Pentru aceasta gustare este necesar sa alegeti biscuiti din cereale integrale. Fibrele va mentin satul, iar branza va furnizeaza proteine si calciu. Pentru a ramane sub 100 de calorii, taiati o felie de branza degresata si puneti-o pe trei biscuiti.
Grasimi saturate: 1,2 g
Sodiu: 397 mg
Colesterol: 7 mg

* 14 migdale
Daca va apuca poftele in timp ce sunteti in miscare, exista gustari mai convenabile decat nucile. Puteti manca 14 migdale si nu veti atinge pragul de 100 de calorii. In plus, migdalele sunt bogate in fibre si proteine.
Grasimi saturate: 0.63 g
Sodiu: 0 mg
Colesterol: 0 mg

*Un mar copt
Merele raman una dintre cele mai sanatoase gustari. Incercati un mar copt: are gust de desert, dar ofera aceleasi vitamine si fibre ca merele proaspete. Puteti pune scortisoara deasupra, fara a adauga calorii.
Grasimi saturate: 0 g
Sodiu: 2 mg
Colesterol: 0 mg

* Un smoothie de coacaze
Un cocktail de fructe este un mod excelent de a obtine calciu suplimentar si antioxidanti in timpul zilei. Incercati sa amestecati o treime dintr-un iaurt degresat cu doua treimi de afine congelate si gheata. Chiar daca dureaza mai mult, gustarile care necesita mai mult timp de preparare sunt, de multe ori, mai satisfacatoare.
Grasimi saturate: 0 g
Sodiu: 59 mg
Colesterol: 2 mg

*Cuburi inghetate de mango
Puteti cumpara cuburile gata ambalate sau le puteti pregati acasa. Este o modalitate foarte buna de a obtine beta-caroten si fibre, satisfacand, in acelasi timp, si pofta de ceva dulce. Trei sferturi de cana ce contine cuburi de mango asigura 60% din doza zilnica recomandata de vitamina C si are doar 90 de calorii.
Grasimi saturate: 0 g
Sodiu: 0 mg
Colesterol: 0 mg

*Opt morcovi pitici cu humus
Cand doriti sa luati o gustare rapida, inmuiati opt morcovi pitici in doua linguri de humus. Morcovii sunt o sursa excelenta de vitamina A si beta-caroten, iar humusul adauga proteine.
Grasimi saturate: 0,4 g
Sodiu: 210 mg
Colesterol: 0 mg

*Felii de mere cu unt de arahide
Amestecul dintre dulce si sarat satisface intotdeauna pofta de gustare. Masurati trei sferturi dintr-o cana mare si puneti mere in ea. Adaugati un strat subtire de unt de arahide nesarat pe fiecare felie. Nu folositi mai mult de 2 lingurite de unt de arahide pe toate feliile.
Grasimi saturate: 0,8 g
Sodiu: 2 mg
Colesterol: 0 mg

Iaurt cu seminte de floarea-soarelui
Amestecati o lingurita de seminte de floarea soarelui in jumatate de iaurt degresat. Semintele adauga textura si au doar 19 calorii. Iaurtul este o sursa buna de proteine si intreaga portie are mai putin de o jumatate de gram de grasimi saturate. Asigurati-va ca semintele de floarea soarelui nu au sare.
Grasimi saturate: 0,26 g
Sodiu: 0 mg
Colesterol: 0 mg

Sursa: WebMd

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Diabet si nutritie

Medic Primar
Pantea Ileana-Iuliana,Diabet medic specialist
Diabet medic...
Bosoanca Steluta,Doctor
Medic Specialist
Bogole Claudia Maria
Medic Specialist

Articole similare

Este usor sa pui alimentele in frigider si sa uiti de ele. Un produs alimentar nu ramane proaspat pentru mult timp si este important sa stii ce durata de viata are odata introdus in frigider. In cazul in care alimentele au fost pastrate prea mult timp in frigider, atunci cand sunt consumate pot duce la intoxicatii alimentare si, in unele cazuri...
Ce modificari ale organismului au loc in primul trimestru de sarcina? In ce consta un screening eficient in aceasta perioada? Ce investigatii medicale se recomanda? Care sunt principalele riscuri si cum trebuie sa se protejeze viitoarea mama? Dr. Doinita Gache, medic primar obstetrica-ginecologie, a discutat online cu cititorii MedLive. Dr....
O greseala simpatica pe care o fac copiii mici este ca acestia cred ca se pot ascunde prin acoperirea sau inchiderea ochilor. Mai mult, ei cred ca sunt invizibili pentru cei care ii cauta. De unde vine aceasta eroare? O echipa de cercetare condusa de James Russell de la Universitatea din Cambridge a folosit un proces de eliminare pentru a afla...
Care sunt simptomele ce pot indica o afectiune tiroidiana? Ce investigatii sunt necesare? Ce sanse are un pacient diagnosticat cu cancer tiroidian? Dr. Camelia Popa, medic specialist endocrinolog in cadrul Spitalului MedLife Genesys din Arad a raspuns intrebarilor MedLive in cadrul unui interviu, cu ocazia deschiderii Centrului de Excelenta in...
Deputatii europeni propun o schema pentru servicii de sanatate mai sigure, inclusiv prin combaterea rezistentei tot mai mari la antibiotice, solicitand interzicerea stricta a utilizarii acestora fara prescriptie, in conditiile in care 8 - 12 % din pacientii din spitalele UE sufera efecte adverse, relateaza Mediafax. Deputatii au votat, marti...