Publicat la: 
13/04/2010
Exercitiile Kegel au grija de sanatatea noastra, dar si de viata de cuplu

Exercitiile Kegel imbunatatesc viata sexuala / Foto: Sxc.hu

Exercitiile Kegel au fost denumite astfel dupa numele doctorului Arnold Kegel, care a cautat o metoda pentru controlul incontinentei urinare. Ele intaresc musculatura planseului pelvin, care sustine uretra, vezica urinara, uterul si rectul. Medicii recomanda aceste exercitii femeilor care sufera de incontinenta la efort sau prolaps uterin, in timpul sarcinii si imediat dupa nastere, femeilor supraponderale, celor care au suferit o interventie chirurgicala abdominala sau o operatie de cezariana. Ele pot ajuta si barbatii care sufera de disfunctii erectile, ejaculare precoce sau incontinenta urinara.

Exercitiile Kegel aduc beneficii si femeilor sanatoase, deoarece cresc placerea din timpul actului sexual si faciliteaza orgasmul. Au efect si asupra barbatilor, care pot avea erectii mai puternice, orgasme mai dese si mai intense si pot reusi sa isi controleze erectia, chiar daca au trecut de "prima tinerete".

Cum identificam muschii pubococcigieni

Trebuie sa stiti de la inceput ca, pentru a fi eficiente, exercitiile trebuie facute corect, trebuie sa fiti perseverenti si sa aveti rabdare. Primul pas este identificarea corecta a muschilor puboccigieni. Cum facem asta:

  • In timp ce va aflati pe toaleta, incercati sa opriti jetul urinar; muschii care se contracta sunt muschii pubococcigieni. Repetati acest exercitiu, pana cand invatati sa controlati acesti muschi;
  • Puteti introduce in vagin un deget curat (in cazul barbatilor, degetul trebuie introdus in anus) si sa il strangeti (incercati sa contractati doar muschii din jurul anusului, fara sa ii folositi pe cei ai sezutului). Puteti fi convinsi ca folositi muschii potriviti daca simtiti presiune in jurul degetului.

Unde se pot efectua exercitiile Kegel

Odata identificati muschii puboccigieni, sunteti gata pentru inceperea exercitiilor. Vestea buna este ca exercitiile Kegel pot fi efectuate oriunde, chiar si la birou sau stand in fata televizorului si urmarind emisiunea preferata, fara ca nimeni din incapere sa isi dea seama. Puteti alege sa stati pe scaun, sa stati intins pe o canapea comoda, in pozitie ghemuita sau in picioare. Exercitiile pot fi efectuate chiar si in timpul ce mergeti.

Cum efectuam corect exercitiile Kegel

Pentru a obtine eficienta maxima, incercati sa incordati numai grupa muschilor pubococcigieni. Fiti atenti sa nu implicati si muschii abdominali, muschii coapselor sau pe cei ai feselor. De asemenea, incercati sa nu va tineti respiratia. Relaxati-va si respirati normal, concentrandu-va doar pe incordarea muschilor.

  • cContractati muschii pubococcigieni;
  • mentineti starea de incordare timp de trei secunde;
  • relaxati-va apoi, pentru inca trei secunde;
  • repetati miscarea de zece ori;
  • repetati exercitiile de trei ori pe zi;
  • odata ce ati reusit sa efectuati corect contractiile de trei secunde, puteti incerca sa mentineti starea de incordare timp de patru secunde, relaxandu-va apoi tot patru secunde. Cresterea trebuie sa fie graduala, atat in ceea ce priveste numarul de exercitii zilnice cat si in privinta duratei contractiilor;
  • exersati pana cand veti reusi sa mentineti contractia timp de zece secunde, cu zece secunde de pauza.

Cand o sa vedem rezultatele

Desi exercitiile Kegel pot fi efectuate oricand si oriunde, cele mai bune rezultate pot fi obtinute daca sunt efectuate conform unui program, la aproximativ aceeasi ora si in aceeasi pozitie in fiecare zi. O metoda eficienta este sa va creati o rutina din efectuarea exercitiilor timp de cateva minute dimineata, inainte de a va da jos din pat si seara inainte de culcare. Nu uitati ca exercitiile Kegel sunt eficiente numai daca sunt facute cu regularitate. Cu exersati mai mult, cu atat este mai mare probabilitatea cresterii eficacitatii lor. Daca sunteti perseverenti, primele rezultate vor aparea la trei sase saptamani de la inceperea exercitiilor.

Autor: Raluca Motei

Comentarii

rezultate se vad dupa vreo 8 saptamani. pot sa controlez ejacularea mai bine. important este de retinut ca muschiuletul respectiv e un muschi ca oricare alt muschi si se lucreaza ca orice muschi - progresiv. important este sa simti ca progresezi de la o saptamana la alta, ca poti sa-l contracti mai bine si sa mentii contractia o perioada mai lunga de timp. ca orice muschi, are nevoie de un timp de refacere asa ca nu exagerati. voi impuneti ritmul.

Cum procedezi? Cand simti ca ejaculezi, contractezi muschiul PC? Faci exercitii asa cum sugereaza articolul.
Multumesc.

Mai terminati odata cu pudibonderia ! Alo, se aude ? Tovarase doctorite, suntem in sec.21 de mult ! Se vede de la o posta cum articolul este scris (si verificat !) doar de reprezentante ale sexului "frumos"(?!..) trecut de 45 de ani,cu educatie "sanatoasa" de "pansion",ce au "pedagogia" traiului si hranirii sanatoase(fara E-uri,samd,bl,bla,bla) Cat mai credeti ca generatia tanara va mai inghiti obscurantismul ortodox ,adica a invata tineretul DOAR ceea ce "stim noi" ca e bine,copiii asa TREBUIE sa creasca cum spunem noi ! Vorba cantecului :"Hei, teacher, leave the kids alone" WALL,WALL,WALL ,asta construiti-DEGEABA- tovarase "profesoare"!!!....Exercitiile Kegel sunt fundatia unei relatii splendide de amor intre un barbat si o femeie ,iar dvs.mai bine nu le comentati,decat sa le asezati in limbajul sofisticat si plictisitor,atat de enervant....Iar apoi va mirati de ce exista conflicul intre generatii si de ce tinerilor le este sila de unii "profesori" din scoala....

Ce comentariu ///...! Dar cum ai fi vrut să scrie, domnule Antifanatic!? Ăsta e un loc public, nu specializat pentru "adulţi"...
[Editat de MedLive.ro]

are dreptate antifanaticu-l care este.

Alte articoleVezi toate articolele

Dr. Isreb Nayel in studioul HotNews/MedLive De ce apare incontinenta urinara la femei? Cum se poate trata? Ce terapii minim invazive sunt disponibile? Ce riscuri prezinta? Dr. Isreb Nayel, medic...
Gimnastica perineala, indicata in orice moment al vietii / Foto: BigStockPhoto.com Foarte putine femei stiu cat de importanta este tonifierea musculaturii pelviene. Un perineu solid este vital...