Publicat la: 
24/06/2015

Cum combatem stresul inainte de un examen?/ Foto: MorgueFile.com

Pentru copii, orice forma de vizualizare pozitiva ia forma unui amuzament pe care il adopta foarte repede si pe care il adapteaza mai tarziu altor situatii din viata lor de zi cu zi. La varsta adolescentei, acest mic joc cere ceva mai mult antrenament, relateaza HuffingtonPost. Acesta ii invita pe cei care au in fata bacalaureatul sau alt examen sa-si regaseasca sufletul de copil si sa se 'amuze' relaxandu-se cu ajutorul catorva exercitii pentru a se simti increzatori in ziua Z, noteaza Agerpres.

Cheia de contact: respiratia

Majoritatea oamenilor recurg la respiratia toracica, ceea ce provoaca tensiuni. Or, cel mai bun mijloc de a regasi linistea emotionala este acela de a se reconecta la respiratia abdominala. Luati exemplul bebelusilor care dorm si observati cum se ridica abdomenul lor la fiecare inspiratie. Cu totii am respirat astfel. Apoi, am uitat...

Ca si cheia de contact care ii permite motorului sa demareze, respiratia abdominala va conduce catre o destindere fara efort, ca efect al antrenarii.

Pentru mai multa eficienta, puteti adauga o vizualizare, inchipuindu-va o culoare ceva mai inchisa cand tot dioxidul de carbon este expulzat prin expirare si o frumoasa lumina la inspirarea oxigenului.

Ritualul linistitor

Dupa cum se stie, persoanele care au de gestionat o cantitate insemnata de adrenalina (campionii, actorii...) au un gest numai al lor care le permite sa se destinda. Oricine poate adopta un ritual care sa fie gestul sau antistres (incrucisarea degetelor, strangerea pumnului...). Pentru a gasi gestul potrivit, este preferabil sa va focalizati mai intai pe respiratie, ca in exercitiul precedent. Odata destins, faceti prima miscare care va vine in minte. Repetand exercitiul de mai multe ori, senzatia de destindere va fi asociata cu acest gest. Va va fi de ajuns sa-l repetati in fata foii albe pentru a simti usurarea. In aceeasi ordine de idei, un obiect poate fi asociat gestului. De exemplu, o piatra pe care o veti pune in buzunar si pe care o veti atinge de fiecare data cand veti simti nevoia de a va linisti.

Transformati "bulgarele" de stres

Putin stres este necesar pentru a stimula energia si concentrarea. Cand stresul este insa prea mare, este util sa invatati sa-l stapaniti pentru a nu va deranja in timpul examenului. Iata o vizualizare simpla care va va permite sa simtiti impactul gandirii asupra corpului. Dupa ce ati efectuat zece respiratii abdominale, incercati sa percepeti unde este situat 'bulgarele' de stres (in abdomen, de exemplu) si distingeti-i culoarea, forma, consistenta. Imaginati-va apoi ca il micsorati sau il metamorfozati intr-o minge de spuma usoara si colorata ori intr-un un balon de sapun, o bula de sampanie... Aceasta transformare este linistitoare.

Adoptati o atitudine pozitiva

In incheiere, iata un exercitiu bine cunoscut de atletii care se pregatesc sa castige o cursa sau un meci: adoptarea unei atitudini pozitive! Ganditi-va la toate succesele avute (chiar si la cele mai mici) si revedeti-le. Aceste imagini sunt asociate atunci in mod inconstient cu placerea de a face ceva bine si de a reusi. Retraindu-le, eliberati un hormon numit endorfina care are particularitatea de a favoriza starea de bine. Este momentul de a face plinul pentru a pune toate sansele de partea dumneavoastra si de a va imagina apoi aceeasi energie in sala de examen: linistea interioara si concentrarea isi vor da mana.

A.C.

Specialitate: 

Articole similare

Am observat că mulți se întreabă de ce nu sunt românii fericiți. La urma urmelor trăim vremuri binecuvântate, în care nimeni nu mai moare de foame (la Igiena Alimentației, în facultate, ni se spunea că și un om al străzii poate să-și facă necesarul caloric alimentar doar din resturi găsite în gunoi), în care granițele sunt deschise, avem libertate...
Celulele se adapteaza la factorii de stres - precum deshidratarea organismului - prin reprogramarea retelelor interne de comunicare la nivel celular, arata doua studii publicate in "Cell Reports" si "Molecular Cell". Cercetarile descriu mecanisme necunoscute anterior, pe care celulele le utilizeaza pentru a trimite semnale catre alte celule si a...
Care sunt cele mai frecvente afectiuni ale glandelor suprarenale? Cum recunoastem simptomele unui adenom suprarenal? Cand se impune interventia chirurgicala si de cate tipuri este aceasta? Dr. Bogdan Stanescu, medic primar chirurgie endocrina, a discutat online cu cititorii MedLive.ro. Dr. Bogdan Stanescu este medic primar chirurgie endocrina in...
Care sunt cele mai frecvente afectiuni chirurgicale la copii? Cand este necesar ca un parinte sa se adreseze chirurgului pediatru? Ce tipuri de interventii exista si cand se impun? Cand este de preferat sa alegem chirurgia laparoscopica si cand chirurgia clasica? Dr. George Salavastru, medic specialist chirurgie pediatrica cu competente in...
Avand in vedere succesul medicamentelor pentru tratarea disfunctiei erectile, cum ar fi sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis) si vardenafil (Levitra), companiile farmaceutice au cautat un medicament similar pentru femei. Viagra chiar a fost incercat ca si tratament pentru disfunctiile sexuale la femei. Cu toate acestea, Food and Drug...