Publicat la: 
2/09/2011



Mituri despre odihna care nu aduc decat oboseala

Un somn bun / Foto: Photoxpress

Daca sunteti una dintre persoanele care se confrunta cu o problema de somn, exista sanse ca unul dintre miturile legate de un somn bun sa va dea peste cap programul de odihna. Inainte de a investi intr-o saltea noua sau de a petrece cateva nopti intr-un laborator de somnologie, vedeti daca nu cumva va regasiti problema in lista de mai jos.

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.ro.

1. Multi oameni au nevoie de somn putin

Daca aveti nevoie, intr-adevar, de mai putin de 6 ore de somn pe noapte, sunteti o raritate. O mutatie genetica abia descoperita permite unora dintre oameni sa functioneze bine cu 20 - 25% mai putin somn decat media, dar cercetatorii considera ca mai putin de 1% dintre oameni au aceasta caracteristica, relateaza pagina de sanatate a MSN.com.

Cum va dati seama daca sunteti printre putinii norocosi: daca va treziti mereu la aceeasi ora, in timpul saptamanii, in week-end-uri, in vacante, fara ajutorul alarmei. Nu se intampla asta? Atunci aveti nevoie, ca majoritatea oamenilor, de 7 - 8 ore de somn pentru a ramane sanatos.

2. Un pui de somn nu face decat sa oboseasca

Unii oameni jura ca o atipeala nu face decat sa-i faca si mai somnorosi, insa un pui de somn mai scurt de 20 de minute ar trebui sa revigoreze pe aproape oricine.

"10-20 de minute sunt suficiente pentru a profita de beneficile somnului, cum ar fi vigilenta, performanta imbunatatita si o stare de spirit mai buna", spune dr. Kimberly Cote, cercetator la Universitatea Brock din Ontario. Iata de ce: in timpul somnului, creierul produce diferite tipuri de unde, care corespund cu cat de profund doarme persoana. Dupa aproximativ 20 de minute, creierul adormit poate intra in ceea ce se numeste somnul cu unde lente, care este cea mai adanca faza de somn. De aceea daca atipiti prea mult, va puteti simti la trezire ametit si dezorientat, in loc sa fiti improspatat.

Daca aveti posibilitatea sa faceti din somnul de pranz un ritual, obisuiti-va sa folositi ceva ce asociati cu somnul (o perna cu levantica, o masca pentru ochi) pentru a va ajuta sa adormiti rapid. De asemenea, alegeti un balansoar sau o canapea in loc de pat, pentru a reduce tentatia de a dormi prea mult.

3. Exercitile facute inainte de culcare te tin treaz

Nu e adevarat pentru toata lumea. De fapt, cercetarile arata ca nici macar exercitiile viguroase, chiar inainte de culcare, nu provoaca tulburari de somn multor oameni (si, in unele cazuri, pot chiar ajuta).

Asta este o veste buna pentru cei al caror program nu le permite activitate fizica decat pe seara. Chiar si oamenii care au probleme cu somnul pot face exercitii cu aproximativ o ora inainte de culcare, fara probleme. Insa este bine ca fiecare sa-si cunoasca propriul ritm.

Daca faceti exercitii seara si suspectati ca antrenamentul va tine treaz noaptea, incercati timp de cateva zile sa-l programati mai devreme. Pastrati un jurnal de somn in acele zile, observand cat de intens a fost efortul fizic si cat de bine/prost ati dormit noaptea. Daca apare o modificare a somnului, atunci schimbati ora antrenamentului definitiv.

4. Este normal sa adormi in timpul unei intalniri

De fapt, este normal sa va simtiti mai putin energic dupa-amiaza, din cauza ritmului circadian natural al corpului. Dar nu ar trebui sa simtiti ca va cade capul in timpul unei prezentari la serviciu sau in timp ce copilul va povesteste cum a fost la scoala. Daca va simtiti pleoapele grele, atunci sunteti mult prea obosit.

Daca va simtiti atat de obosit in timpul zilei, s-ar putea aveti ceva "datorii" in ceea ce priveste somnul. Daca aveti nevoie de 8 ore de somn pe noapte si dormiti doar 7, dupa o saptamana ati pierdut echivalentul a aproape o noapte de somn. Asta este o "datorie" pe care corpul o contorizeaza. In asemenea cazuri, va puteti confrunta cu momente de oboseala extrema, usturimi si mancarimi ale ochilor, schimbari bruste de dispozitie, incapacitate de concentrare si chiar foame pe masura ce corpul incearca sa gaseasca o cale de a obtine energie.

Daca lipsa somnului se datoreaza unei boli sau aveti insomnii inexplicabile, consultati medicul. Daca somnul este intrerupt de probleme specifice: mult de munca la ore matinale, sforaie partenera/ul etc., atunci solutile trebuie gasite individual. Incercati totusi sa va culcati mai devreme ca sa cumulati orele necesare de somn daca va treziti devreme sau macar o data la cateva nopti incercati sa dormiti program complet, pentru a va recupera.

5. Du-te la culcare mai devreme, daca ai insomnie

Daca suferiti de insomnie in adevaratul sens al cuvantului, acest lucru ar putea sa va faca si mai rau, considera dr. Cote. Corpul are propriul "homeostat" in cazul somnului. Un sistem controlat de substantele din creier care va indeamna la somn in functie de cat timp ati fost treaz si modul in care ati fost activ. Cu cat esti mai somnoros, cu atat mai repede adormi si cu atat mai bine dormi. Nu o sa va simtiti mai obosit doar daca va duceti la culcare mai devreme. Cand aveti insomnie, expertii recomanda sa va lasati "homeostatul" se se adapteze in mod natural.

6. Nu este atat de grav daca sari peste putin somn

Daca pierdeti chiar si numai 90 de minute de somn intr-o noapte, capacitatea de concentrarea va fi cu 32% mai scazuta a doua zi.

Asta e suficient cat sa va afecteze memoria, gandirea si siguranta. Un studiu australian a descoperit ca voluntarii care au ramas treji timp de 6 ore dupa ora lor obisnuita de culcare, intr-o singura noapte, s-au descurcat la testele date a doua zi la fel de prost ca cele care erau in stare de ebrietate. Testele erau de atentie si timp de reactie.

Mai grav, privarea de somn afecteaza, de asemenea, capacitatea de a recunoaste ca nu functionezi la intreaga capacitate. De pilda, nu ar trebui sa conduceti sau sa manevrati utilaje grele (si multe altele), dar nu va dati seama de asta. Tocmai pentru ca judecata este afectata in asemenea momente, cele mai recomandate sunt masurile preventive.

7. Tot ce ai nevoie este sa recuperezi in week-end

Daca nu aveti insomnie, dupa cum spuneam si mai sus, este teoretic posibil sa compensati somnul pierdut prin partide prelungite de somn in week-end. Dar mai bine nu va bazati pe asta pentru ca, pentru majoritatea lumii, nu este un plan realist.

In week-end se acumuleaza multe, de la curatenie la cumparaturi, de la vizite in familie si sarbatoriri la iesiri cu prietenii. Daca aveti si copii, sansele scad cu atat mai mult. Daca reusiti sa capatati ceva somn in plus in aceste zile, este bine-venit, insa nu neglijati somnul din timpul saptamanii visand la odihna din week-end.

8. Nu conteaza ora la care mergi la culcare

Cei care se culca tarziu risca de 3 ori mai mult sa dezvolte simptome de depresie decat cei care se culca devreme, chiar daca au dormit tot atatea ore, a demonstrat un studiu de la inceputul anului. Expertii nu sunt siguri exact de ce, dar presupun ca ar exista interval optim, in decursul celor 24 de ore, pentru a adormi si a te trezi.

Desigur, "pasarile de noapte" nu-si pot schimba ritmul de somn dintr-o data, asa ca nu-i va ajuta cu nimic sa se culce devreme. In schimb, doritorii ar putea sa faca o schimbare treptata. Culcati-va, la fiecare cateva zile, cu  15 minute mai devreme, pana cand ajungeti la ora dorita sau recomandata de specialisti. In fiecare zi, scadeti luminozitatea din casa cam cu doua ore inainte de culcare. Indiferent in ce stadiu al schimbarii va aflati, setati alarma de la ceas sa sune la 7-8 ore mai tarziu.

Autor: A.C.

Comentarii

Cand practici sclavie pe plantatie in Romania 12h/zi si mai ai si familie, copii si alte griji nu-ti mai permiti sa dormi 8h.

subscriu la cele de mai sus si caut sa plec

In totalitate, cele scrise, sunt valabile, de bun simt. De subliniat este si constatarea ca solutiile sunt individuale, nu poate exzista panaceu la o problema comuna, adevarat. Felicitari autorului/autoarei, cornel.

Adaugă comentariu nou

Alte articoleVezi toate articolele

Un studiu realizat de Daedalus Millward Brown in sapte tari din regiune arata ca nivelul de stres din Romania este mediu, mai mare decat in tari precum Cehia si Slovacia, dar mai redus decat in...
Exista o legatura intre riscul de cancer de san si mediul de lucru? Un studiu publicat in revista Environmental Health ofera dovezi suplimentare cu privire la acest subiect de cercetare neglijat...