Publicat la: 
14/05/2014

Exista riscuri asociate jogging-ului? Este un adevar sau un mit ca alergatul pe distante lungi si termen indelungat afecteaza genunchii? Cand nu este bine sa alergam? Ce afectiuni ar putea fi provocate de practicarea joggingului? Ce dureri putem ignora si la care trebuie sa fim atenti in timpul alergatului? Dr. Alin Popescu, medic primar medicina sportiva, a discutat online cu cititorii MedLive.ro.

Dr. Alin Popescu este medic primar medicina sportiva in cadrul Spitalului de Ortopedie si Chirurgie Plastica MedLife si la Hyperclinicile MedLife Favorit si Grivita.  Consulta programul medicului in vederea unei programari.

Urmareste interviul video cu specialistul pentru a afla ce riscuri presupune alergatul si cum puteti preveni eventualele accidentari atunci cand faceti jogging

Nota redactiei:

 

  • Puneti intrebarile in formularul de comentarii de la finalul articolului;
  • Pentru a pastra coerenta si relevanta discutiei, nu vom valida comentariile care nu se refera la temele anuntate, care nu contin intrebari sau care constau in atacuri la persoana.

Comentarii

Buna ziua!
De o luna am o inflamatie in fosa supraclaviculara stanga catre terminarea claviculei care imi da dureri de umar si catre omoplat.parca ar fi ceva lichid nu are o forma.am facut CT apax pulmonar si cervical care nu prezinta formatiuni.analizele medicale perfecte cu exceptie LDH si CK care sunt marite pt ca sunt purtatoare a unei gene care produce DMD .medicul mi-a prescris Xefo rapid , Mydocalm si Diclac unguent.Ar putea fi afectiune musculara sau de tendoane?Am un baiat cu distrofie duchenne si il ridic zilnic si ani de zile l-am dus in brate.Poate fi urmari ale efortului?Am tratament si de la reumatolog cu Aflamil si StopArtroz Ultra.
Multumesc!

1. Ce inseamna faptul ca dupa o alergare mai lunga simt o gamba mult mai obosita in comparatie cu cealalta?

2. Exista alimente (cu avantaje clare) recomandate alergatorilor? Daca da, puteti oferi cateva astfel de exemple.

3. Sa presupunem ca scop un adult care alearga pentru a-si mentine conditia fizica/sanatetea/etc. Puteri oferi un interval de referinta de tipul ore/saptamana, km/saptamana, sedinte/ore/saptamana cere sa satisafaca cest scop. (evident cu aproximatie)

4. Cate zile consecutive trbuie sa ma doara genunchii astfel incat sa pot concluziona ca alerg prea mult? :)

Multumesc!

1. Probabil ca aveti un membru pelvin un pic mai scurt in comparatie cu celalalt (lucru relativ frecvent in populatia generala). Oboseala survine si la mers indelungat?
2. Nu cred ca putem vorbi de alimente recomandate cu precadere alergatorilor, putem vorbi de o nutritie echilibrata, specifica celor care practica sport in mod regulat. Totodata trebuie sa avem in vedere si o hidratare corespunzataore, cu atat mai mult cu cat se apropie sezonul estival. Si nu in ultimul rand, trebuie sa fim constienti ca suplimentele nutritive fac parte din viata de zi cu zi a unui om care face sport regulat. Aceste suplimente trebuie integrate alaturi de hrana normala in dieta zilnica.
3. Aceste intervale sunt personalizate de antrenor/preparator fizic, in functie de obiectivul dorit, dar si de catre posibilitatile de timp pe care persoana respectiva le are. De foarte multe ori, datorita lipsei cronice de timp, este nerealist de a vorbi de mai mult de trei antrenamente pe saptamana. Nici orele de antrenament nu sunt cele mai fericit alese, tot din cauza programului de lucru. Ideal ar fi de exemplu sa facem efort fizic in intervalul orar 09.30 - 12.30 sau 16.30 - 18.30.
4. Orice durere care apare la genunchi nu este normala, indiferent ca ea apare pe fond patologic (o leziune la nivelul meniscului, de exemplu) sau pe fond de suprasolicitare, asa cum va gandeati dvs. Practic, dupa efort oboseala este absolut normala, dar nu si durerea.

Am 38 ani si un ligament anterior genunchi subtiat. Din RMN doctorul a zis ca a mai ramas cam 70% din ligament intreg. Se mai reface acest ligament? Am dureri cand alerg doar la genunchiul cu pricina, numai cand alerg si doar acest ligament a fost tot ce a fost descoperit. Cum as putea sa aflu de ce apare aceasta durere doar cand alerg? Ce alte investigatii se mai pot face? Durerea persista de peste un an.

Intalnirea online s-a incheiat. Va multumim.
Redactia MedLive.ro

Din punctul meu de vedere, ar fi foarte bine daca ati reusi sa faceti un examen RMN in tara in care sunteti in acest moment pentru a vedea exact daca este vorba de o ruptura partiala sau de una completa. Chiar daca aveti noroc si vorbim de o ruptura partiala si de faptul ca nu este necesara o interventie chirurgicala, in opinia mea este bine sa faceti cel putin doua saptamani de recuperare medicala.

Daca perioada de recuperare obligatorie dupa interventia neurochirurgicala la care ati fost supus a fost depasita cu succes, alergatul nu constituie o contraindicatie in cazul dvs. Recomandarile mele sunt cele generale care vizeaza incalzirea buna inainte de alergare, pantofi de alergat de buna calitate si adaptati piciorului dvs., hidratare corespunzatoare inainte, in timpul si dupa efort, revenire post-efort corecta, suprafata de alergat pe cat posibil nu dura (tartan).

Incaltamintea ar trebui sa fie una specifica pentru alergare,dar totodata si adaptata piciorului dvs. Din fericire, in acest moment in magazinele mari de specialitate din Romania exista consultanta specializata care va poate indruma catre un pantof de alergare de calitate. Va sfatuiesc sa nu fiti econom in aceasta directie, deoarece trebuie sa priviti investitia ca o investitia in mentinerea sanatatii osteoarticulare a dvs. Cei 10 km pe saptamana pe care va propuneti sa ii alergati nu pot deteriora articulatiile.

Din punctul meu de vedere, inainte de a va relua activitatea sportiva (indiferent de natura sportului praticat) va recomand sa repetati ecografia musculara pentru a vedea cum a evoluat ruptura de gastrocnemian. Oricum, mi se pare nerealist ca in 14 zile, fie si daca vorbim de o ruptura partiala asa cum probabil este la dvs., sa speram ca s-a produs o cicatrizare suficient de buna incat sa permita reluarea efortului.

Scolioza, fie ea si usoara, este un diagnostic care presupune recuperare medicala. Ca sport este evident ca prima optiune ar trebui sa fie inotul (si acesta insa practicat intr-un mod in care sa ajute scolioza). Daca vorbim de o scolioza usoara, nu as clasifica alergarea la capitolul contraindicatii. In functie de cum va simtiti dvs. si de eventuale alte probleme de sanatate asociate, puteti parcurge 5-6 km pe zi. Totusi, distanta parcursa zilnic tine de multi factori si nu m-as hazarda sa o limitez fara a cunoaste exact situatia dvs. Cei 5-6 km de care vorbeam pot fi usor depasiti daca nu aveti alte probleme si va face placere sa alergati.

Faptul ca va amorteste frecvent tampla si gamba dreapta este o problema care ar trebui sa va indrume catre un consult neurologic. Putem sa ne gandim la o problema cu punct de plecare in zona lombara, dar si de alte afectiuni neurologice. Ar fi fost interesant daca in comentariul dvs. ne-ati fi spus si cand dispar aceste dureri si daca luati vreun medicament pentru a ameliora simptomatologia.

Ati sesizat corect doua dintre cauzele care pot da aceste dureri - pantofii inadecvati, respectiv o incalzire slaba facuta inainte de efort. Va mai sugerez eu inca un posibil factor: suprafata dura pe care probabil alergati (ciment, beton). Verificati aceste trei cauze, eliminati eventualele greseli si reincepeti efortul gradual.

Aceasta durere ar trebui sa fie investigata. Din punctul meu de vedere, merita de facut un set uzual de analize de sange si o ecografie de perete abdominal pentru inceput, ulterior eventual si de abdomen superior (caz in care vedem organele din acea zona - ficat, colecist, splina etc.). Dupa ce stabilim cu exactitate diagnosticul, putem sa vedem si daca este ceva serios.

1. In Medlife se poate face test de efort cardio (EKG in alergare asa cum l-ati numit). Acest EKG se poate face pe banda sau pe bicicleta, sub supravegherea directa a unui medic cardiolog. Tot specialistul cardiolog va va si interpreta acest test.
2. Nu cred ca in zona de sport amator se ajunge frecvent la o practicare cu adevarat intensiva a unor sporturi in zona anaeroba. Daca totusi suntem in aceasta situatie, din punctul meu de vedere ca medic sportiv este foarte important ce facem post-efort pentru a readuce organismul la parametri normali, bazali.
3. Este evident ca alergarea in mod ideal ar trebui sa se faca in zone in care poluarea atmosferica nu constituie o problema. Totusi, este greu de spus (sau de recomandat) daca este mai bine sa alergi pe banda intr-o sala cu aer inchis sau totusi sa te expui poluarii si sa alergi in aer liber. Eu personal recomand totusi varianta a doua (si indiferent de gradul de poluare a aerului si de "uniformizarea" lui finala este totusi o diferenta intre a alerga de pilda in jurul lacului Herastrau sau circular in piata Victoriei).
4. Nu inteleg foarte bine intrebarea, daca intrebati cati km ar trebui alergati in medie pe sapt, aici depinde f mult de obiectivele pe care sportivul si le propune si de perioada de pregatire in care se afla. Sa ne gandim de ex la o persoana care s epregateste pentru a alerga un maraton si are o etapizare foarte clara a stadiilor de pregatire pe care trebuie sa le parcurga. Daca ma intrebati pe mine personal, desi nu cred ca este relevant, alerg putin si rar dar merg foarte mult pe jos, neexistand o saptamana in care sa nu parcurg minim 50 km pe jos. De altfel, din 1993 eu personal nu am mai condus un autoturism.

Faptul ca durerile dispar singure dupa max 48 de ore este un semn bun. Din datele puse la dispozitie, tind sa cred ca vorbim despre un sindrom de suprasolicitare, trebuie sa evaluati cateva aspecte - cum faceti incalzirea inainte de alergare, ce pantofi de sport folositi, cum faceti revenirea post-efort, pe ce suprafete alergati.

Consumul de lichide in timpul alergarii este fara indoiala indicat si acesta este cu atat mai mare dpdv cantitativ cu cat distanta de alergat creste si temperatura mediului ambient creste. Apa este a doua optiune dupa lichidele specifice de rehidratare (care, pe langa apa, mai contin carbohidrati necesari pentru sustinerea efortului, si minerale necesare pentru a inlocui pierderile suferite prin transpiratie).
Cat priveste a doua intrebare, raspunsul nu poate fi unul ferm, datorita faptului ca trebuie bine investigat si diagnosticat astmul. In formele usoare este clar ca jogging-ul nu poate constitui o contraindicatie, daca vremea de afara permite.

In principiu asa este, tot ce depaseste 10% ca crestere de la o zi la alta poate fi considerat mult. Totusi, din pacate, la noi se uita de multe ori, la sportivii amatori, ca orice efort fizic marcat trebuie precedat de incalzire si succedat de revenire.

Nu pare a fi o problema serioasa de sanatate, ci doar trebuie inceput foarte progresiva aceasta miscare. Va sugerez sa alternati alergatul cu inotul in masura in care se poate, iar daca nu este posibil, sa aveti mare grija la trei aspecte: 1. incalzirea care trebuie obligatoriu sa preceada alergarea in sine, 2. incaltamintea pe care o folositi la alergare si care ar trebui sa fie specifica pentru acest gen de activitate fizica si 3. suprafata de alergat - ideal ar fi cel putin in prima perioada sa alergati pe tartan.

Operatia "de genul rupere de menisc" banuiesc ca se refera la o artroscopie cu meniscectomie partiala (adica indepartarea bucatii din menisc rupte). Acest tip de interventie presupune o perioada de recuperare de maxim 6 saptamani, dupa care, daca nu exista si alta patologie asociata (alte probleme la nivelul articulatiei genunchiului operat), persoana in cauza poate sa isi reia complet toate activitatile (inclusiv cele care presupun efort fizic marcat). Recuperarea trebuie sa se desfasoare la indicatia unui medic specialist de recuperare medicala si foarte important sub supravegherea directa a unui kinetoterapeut.

Gheatea si antiinflamatoriile nesteroidiene (atat topice - crema, gel, cat si pastile sau supozitoare) pot ameliora simptomatologia descrisa. Totusi, mie mi se pare important sa avem un diagnostic stabilit. In acest sens, va sugerez initial o ecografie, iar daca ecografia nu lamureste complet problema, avem posibilitatea unui examen RMN.

Pentru a stabili un diagnostic precis legat de senzatia pe care o aveti in talpa, va recomand sa faceti o ecografie plantara. Aceasta va va ajuta pentru stabilirea unui diagnostic corect. Posibil ca sa aveti fasciita plantara, dar nu este exclus sa exista si un pinten calcanean in zona afectata.
Ca recomandare, va sugerez sa faceti aceasta ecografie la dna. dr Corina Raileanu - MedLife Favorit si Dr. Ofelia Nita - MedLife Grivita.

Hernia de disc lombara este un diagnostic relativ vag din punct de vedere medical, pentru un raspuns la intrebarea dvs. avand nevoie si de alte date privind tipul acestei hernii (localizare, eventual conflict discoradicular prezent etc). Totusi, inainte de a pune problema unui meci de fotbal trebuie urmat programul specific de recuperare medicala si reevaluare neurologica dupa recuperare.

mentionez ca este vorba despre o afectiune neoperata/neoperabila in momentul de fata.
multumesc.

Acum o luna am facut o intindere (ruptura partiala ?) a ligamentului medial colateral la genunchi. Dureri mari cateva zile, dar umflatura deloc - nici un semn exterior. Dupa o saptamana am reinceput sa alerg, fara dureri. La fotbal insa, la anumite miscari, durerea persista. Un doctor ortoped de aici (sunt in strainatate) a confirmat ca ligamentul nu e rupt si mi-a zis ca pot face orice sport in limita durerii, dar ca vindecarea dureaza 2-3 luni. Am si >50 ani, deci cu atat mai mult dureaza. E prima mea accidentare la genunchi, deci sunt destul de ingrijorat... Ce sfat aveti ?

Mentionez ca fac sport regulat (fotbal, alergat, bicicleta) de 2-3 ori pe saptamana, am alergat si semi-maratoane, toate fara probleme semnificative pana acum.

Buna ziua,

Sunt operat de hernie de disc L5-S1 si as dori sa ma apuc de alergat. In cazul meu e recomandat sa alerg? Exista vreo limitare in acest sens? Ce recomandari aveti?
Va multumesc.

Am aceeasi problema, doar ca nu alerg. Sunt practicant de grappling, dar nu-mi aduc aminte sa ma fi lovit vreodata in talpa. Durerea apare undeva spre partea externa a talpii (nu chiar in margine), probabil undeva intre cuboid si calcaneu. Durerea este puternica de dimineata, cand ma dau jos din pat, sau daca stau in picioare sprijinit mult timp pe locul respectiv. In timpul zilei e mai bine, mai ales daca merg in picioarele goale pe parchet si nu exista presiune in zona respectiva. Pot sa flexez degetele si talpa fara probleme oricum, chiar fara incalzire prealabila. Problema dureaza de mai mult de o saptamana. Deocamdata incerc sa calc mai pe interiorul talpii cand merg. Aveti vreo sugestie (gheata, antiinflamatoare, etc) ? Va multumesc !

Buna ziua,
Imi spuneti va rog ce incaltaminte ar fi potrivita pentru alergarea pe aleile din parc . Talpa trebuie sa fie foarte groasa ? Articulatiile se pot deteriora daca practicam alergatul pe asfalt cam de doua ori pe saptamana cate 5 km?
multumesc

Din experienta iti spun: o sa-ti treaca, cu timpul. Dar 3 -4 saptamani e inca prea devreme pt a incerca distante mari. Pentru o perioada alearga distante mai mici de 2 km, si relaxat, apoi cresti treptat si distanta si ritmul, dar cate putin. In restul timpului incearca niste stretching (dar bland) si niste exercitii complementare (flotari, abdominale, tractiuni - tot cate putin).

Buna ziua,

De circa 10 ani merg la sala, practicand gimnastica aerobica.Saptamana aceasta in timpul sedintei am simtit o durere cumplita la gamba stanga.M-am oprit, dupa care am continuat cu mare greutate, mai mult batand pasul pe loc.Am fost la medic, mi s-a facut ecografia si diagnosticul a fost:ruptura de muschi gastrocnemian, cu recomandare de a tine piciorul bandajat timp de 5-7 zile, tratament local etc. si interdictia de a efectua exercitii fizice cel putin 2 saptamani, dupa care recuperare medicala.Fiind o fire foarte sportiva, imi este f.greu sa urmez aceste indicatii.Am decis ca dupa 2 saptamani, daca totul decurge normal sa imi reaiu activitatea practicand pilates-ul.Din puncul Dumneavoastra de vedere, este o decizie corecta?.La ce riscuri ma expun, pot inlocui cu alt sport etc?.
Va multumesc.

Buna ziua,

Pentru cineva care are o usoara scolioza e recomandat sa alerge? Si daca da, cam care ar fi numarul maxim de km / zi pe care poate sa ii alerge in siguranta ?

Va multumesc.

Buna ziua!

Mi se intampla frecvent ca atunci cand alerg sa imi amorteasca talpa si gampa piciorului drept. Aveti idee de ce?

Va multumesc pentru raspuns!

Am 28 de ani si abia m-am apucat de alergat de putin timp. Am insa o problema, dupa crica 10 minute de alergat se instaleaza dureri la gambe/tibie si sunt nevoita sa ma opresc. Ce ar trebui sa fac? Este din cauza pantofilor de alergat sau ar trebui sa ma incalzesc mai bine inainte?

Am o intrebare legata de asa-zisa "durere de splina" sau durere in partea stanga la efort. Mi se intampla frecvent cand alerg, cedeaza cand ma opresc dar uneori incepe iar, asa cum se intampla tuturor cred. Este intr-adevar o durere de splina sau este vorba de un muschi din acea zona? Este periculos daca o ignoram si alergam chiar si cu acea durere?

Buna ziua. Cateva intrebari:
1. Exista la MedLife sau in alta parte in Bucuresti centre de testare a performantelor sportive (VO2Max / EKG in alergare etc) pt publicul larg?
2. Ce parere aveti de studiile care spun ca practicarea intensiva a unor sporturi in zona anaeroba poate dauna pe termen lung sanatatii prin productia ridicata de radicali liberi?
3. Cat de benefica este alergarea intr-un oras poluat ca Bucurestiul avand in vedere ca volumul de aer inhalat poate creste si de 20 de ori, in functie de intensitatea exercitiului?
4. Cati km alergati in medie pe saptmana?..
Multumesc.

Buna ziua, am 33 de ani si de cativa ani am dureri la genunchi dupa ce alerg distante mai mari (>5 km). Durerile au inceput dupa un traseu montan, atunci am facut si o ecografie si a rezultat ca genunchii sunt suprasolicitati. Nu stiu care e solutia pentru suprasolicitare, in trecut ma ajuta aplicarea Voltaren pe genunchi, acum in ultima perioada durerile incep dupa distante mai scurte si parca nici unguentul nu mai ajuta. Durerile dispar singure dupa 1-2 zile.
Partea curioasa este ca nu am dureri deloc dupa ce joc squash sau fotbal in sala, care din punct de vedere al efortului sunt cel putin la fel de solicitante. Sunt curios daca nu cumva pozitia de alergare in timpul joggingului este incorecta.

Multumesc

Buna ziua. Este indicat sa consumi apa in timpul alergarii? De asemenea, daca suferi de astm, in ce conditii poti practica jogging-ul? Multumesc.

Buna ziua,

de aproxim.3,4 saptamani am inceput sa alerg in parc de 2 sau 3 ori pe saptamana sau uneori doar 1 data. Problema mea este ca dupa ce alerg 2, 3 km.mi se pune o crampa ca o gheara la una din gambe si ma obliga sa ma opresc. Dupa 2, 3 zile imi trece. Sa fie oare lipsa aproape totala de miscare in restul timpului? Mentionez ca am 42 de ani si un serviciu in care stau 9-11 ore pe scaun la calculator. Ce sfat imi dati deoarece as dori sa continui cu alergatul? Multumesc foarte mult.

Buna ziua, As dori sa stiu mai multe despre procesul de recuperare dupa o operatie de genul rupere de menisc. Care este intervalul minim de repaus pentru a avea o recuperare de succes? Cum ar trebui sa arate programul de training si alergat pentru a nu creea probleme suplimentare.
Multumesc,
Cezar

Buna ziua. As avea o intrebare legata de legatura dintre alergare si hernia de disc lombara. In ce masura este indicata si care ar fi elementele de care sa tin cont daca vreau sa alerg/ joc fotbal.
Multumesc. Mihai

Buna ziua. Am re-inceput de curand sa practic joggingul. Spre deosebire de anii anteriori cand parcurgeam aprox 5km si nu aveam mai nimic, acum imi apar la o zi dupa sesiunea de jogging niste dureri in talpa ca si cum as fi lovit in acea zona cu un corp dur.
Aceasi senzatie de "vanataie" in talpa am avut-o dupa ce am jucat (vara trecuta) volei pe plaja in picioarele goale.
Desi am cautat pe net nu am gasit nimic similar cu problema mea. Calcatul pe talpa devine o corvoada in conditiile acestea. Efectele dispar singure dupa aproximativ 2-3 zile.
Exista cumva vreun diagnostic pentru hipersensibilitatea talpii la socuri/lovituri?

Adaugă comentariu nou

Alte articoleVezi toate articolele

Simpla mentiune a cuvantului "herpes" evoca de obicei imagini si stereotipuri negative, dar cei mai multi oameni au fost infectati cu o forma de virus. Pentru majoritatea celor infectati apare o rana...
Cand ar trebui inceput screening-ul pentru cancerul de prostata? Dr. Andrei Davidescu, medic specialist urologie, a explicat posibilele cauze ale cancerului la prostata, principalele semne si...