Publicat la: 
17/02/2015

O solutie simpla pentru un somn mai linistit

Jumatate dintre persoanele cu varste de peste 55 de ani au raportat tulburari ale somnului, dar aceasta nu este o problema rar intalnita nici in randul celor mai tineri. Un nou studiu ofera solutia simpla pentru un somn mai linistit.

Studiul, publicat in revista JAMA Journal, spune ca meditatia poate imbunatati somnul.

Cercetatorii au studiat 49 de barbati si femei cu varste de pana la 66 de ani, care raportasera probleme cu somnul, dar care nu fusesera diagnosticati cu o tulburare anume.

Jumatate dintre acestia au fost inclusi intr-un program de educatie pe probleme de "igiena a somnului", in timp ce cealalta jumatate a practicat meditatia.

Timp de sase saptamani, grupul care practica meditatia petrecea doua ore pe saptamana invatand practicii de relaxare si de miscare. Participantii au fost rugati sa repete practicile de meditatie si acasa, dar in timpul programului nu au discutat despre tulburarile de somn.

La sfarsitul programului, cercetatorii au descoperit ca persoanele care au practicat meditatia si-au imbunatatit somnul considerabil, spre deosebire de celalalt grup. In plus, meditatia i-a ajutat si cu depresia sau oboseala.

Oamenii de stiinta sunt de parere ca meditatia stimuleaza sistemul nervos si procesele cognitive asociale cu excitatia si stresul.

"Inainte de a merge in pat, oamenii care nu pot dormi isi fac foarte multe griji si incep sa se gandeasca la faptul ca nu reusesc sa adoarma. Prin meditatie, acestia invata cum sa observe gandurile, dar fara sa le elaboreze. Acest lucru le permite sa fie prezenti, dar fara sa isi interpreteze simptomele", a explicat David S. Black de la Universitaty of Southern California.

Sursa: Time

A.C.

Specialitate: 
Comentarii

Da poti si utiliza acest timp daca vrei citesti o carte buna , iar daca chiar vrei sa dormi golesti o sticla de vin rosu bun iei o aspirina saracului si somn, somn.

Gresit! O carte buna poate te adoarme pe tine, pe mine cel putin ma poate tine treaz o noapte intreaga.
Cat despre o sticla de vin rosu, poate mai verifici sursele, nu numai ca nu ajuta, dar chiar dauneaza sa bei alcool inainte de culcare. Mai ales la nivelul asta, de o sticla intreaga?!? Dar, deh, fiecare cu parerea lui.

Am zis: poti utiliza acest timp ,nu ca te adoarme, sticla de vin aspirina saracului in combinatie , da practic sticla o bei in doi tu un 400ml aproximativ ea un 250 ml , daca nu a ajuns o "aspirina "iei 2-3 cite poti :) (unul care nu doarme mult intre 35 maxim 42 ore pe saptamana si nu simt sa am afectata activitatea fizicasau mentala , personal chiar consider ca prea mult somn strica :)

O metoda simpla de imbunatatire a somnului: practicati meditatia. Dar ce e meditatia asta? A, pai nu e simplu. Cumparati cartea.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Psihiatrie

Medic Primar
Decean Iuonas Diana Simona,Medic Primar
Medic Primar
Medic Primar
Medic Specialist

Articole similare

Oameni cu super puteri in viata reala/ Foto: Gage Skidmore-Wikimedia Commons Cercetatorii companiilor farmaceutice analizeaza cazuri rare de mutatii genetice pentru a concepe medicamente care imita efectele acestor malformatii ca tratament pentru unele dintre cele mai raspandite afectiuni.Companiile farmaceutice platesc sume uriase pentru a...
Mancatul pe fond emotional este practica prin care consumati cantitati mari de alimente (de obicei fast food) ca raspuns la anumite sentimente, fara sa aveti senzatia de foame. Expertii estimeaza ca 75% din consumul de alimente in exces este cauzat de emotii. Majoritatea persoanelor stiu ca mancarea poate aduce confort, cel putin pe termen scurt...
Competenti, dar prost platiti Foto Agerpres Romanii considera ca e absolut firesc sa ofere stimulente medicilor, personalului medical sau auxiliar pentru a fi tratati asa cum se cuvine, dar in acelasi timp se multumesc cu servicii tot mai slabe calitativ. Avem medici competenti, dar prost platiti, intr-un sistem medical care raspunde tot mai...
dr. Vlad Stroescu La cursurile de psihologie medicala pe care le-am urmat cand eram student, ni se spunea ca orice om bolnav sufera o regresie, adica o revenire a psihicului si comportamentului sau in copilarie. Acest fenomen am fost invatat ar fi normal si chiar benefic, pentru ca un copil se lasa ingrijit, este asadar compliant la tratament...
Rezultatele mai multor studii studii mici sau pe termen scurt indica faptul ca valeriana - o planta erbacee perena - poate reduce timpul necesar pentru a adormi si te ajuta sa dormi mai bine. Cu toate acestea, nu toate studiile au aratat ca valeriana este eficienta si pot exista unele pericole, conform Mayo Clinic. Inainte de a decide sa...