Publicat la: 
17/02/2015

O solutie simpla pentru un somn mai linistit

Jumatate dintre persoanele cu varste de peste 55 de ani au raportat tulburari ale somnului, dar aceasta nu este o problema rar intalnita nici in randul celor mai tineri. Un nou studiu ofera solutia simpla pentru un somn mai linistit.

Studiul, publicat in revista JAMA Journal, spune ca meditatia poate imbunatati somnul.

Cercetatorii au studiat 49 de barbati si femei cu varste de pana la 66 de ani, care raportasera probleme cu somnul, dar care nu fusesera diagnosticati cu o tulburare anume.

Jumatate dintre acestia au fost inclusi intr-un program de educatie pe probleme de "igiena a somnului", in timp ce cealalta jumatate a practicat meditatia.

Timp de sase saptamani, grupul care practica meditatia petrecea doua ore pe saptamana invatand practicii de relaxare si de miscare. Participantii au fost rugati sa repete practicile de meditatie si acasa, dar in timpul programului nu au discutat despre tulburarile de somn.

La sfarsitul programului, cercetatorii au descoperit ca persoanele care au practicat meditatia si-au imbunatatit somnul considerabil, spre deosebire de celalalt grup. In plus, meditatia i-a ajutat si cu depresia sau oboseala.

Oamenii de stiinta sunt de parere ca meditatia stimuleaza sistemul nervos si procesele cognitive asociale cu excitatia si stresul.

"Inainte de a merge in pat, oamenii care nu pot dormi isi fac foarte multe griji si incep sa se gandeasca la faptul ca nu reusesc sa adoarma. Prin meditatie, acestia invata cum sa observe gandurile, dar fara sa le elaboreze. Acest lucru le permite sa fie prezenti, dar fara sa isi interpreteze simptomele", a explicat David S. Black de la Universitaty of Southern California.

Sursa: Time

A.C.

Specialitate: 
Comentarii

Da poti si utiliza acest timp daca vrei citesti o carte buna , iar daca chiar vrei sa dormi golesti o sticla de vin rosu bun iei o aspirina saracului si somn, somn.

Gresit! O carte buna poate te adoarme pe tine, pe mine cel putin ma poate tine treaz o noapte intreaga.
Cat despre o sticla de vin rosu, poate mai verifici sursele, nu numai ca nu ajuta, dar chiar dauneaza sa bei alcool inainte de culcare. Mai ales la nivelul asta, de o sticla intreaga?!? Dar, deh, fiecare cu parerea lui.

Am zis: poti utiliza acest timp ,nu ca te adoarme, sticla de vin aspirina saracului in combinatie , da practic sticla o bei in doi tu un 400ml aproximativ ea un 250 ml , daca nu a ajuns o "aspirina "iei 2-3 cite poti :) (unul care nu doarme mult intre 35 maxim 42 ore pe saptamana si nu simt sa am afectata activitatea fizicasau mentala , personal chiar consider ca prea mult somn strica :)

O metoda simpla de imbunatatire a somnului: practicati meditatia. Dar ce e meditatia asta? A, pai nu e simplu. Cumparati cartea.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Psihiatrie

Articole similare

Unele variatii in genele noastre, care ar putea face ca o persoana sa aiba risc de boli inflamatorii cum ar fi scleroza multipla, boala Crohn sau artrita reumatoida, au fost tinta selectiei naturale de-a lungul istoriei umane, se arata intr-o cercetare publicata in The American Journal of Human Genetics. Echipa de cercetare, condusa de Philip De...
Lumina albastra emisa de telefonul mobil afecteaza vederea si somnul, ceea ce poate duce inclusiv la probleme de sanatate mentala, potrivit mai multor studii. Lumina de culoare albastra face parte din spectrul luminii emise de Soare, ceea ce inseamna ca oamenii sunt expusi ei in fiecare zi. Totusi, expunerea pe timpul noptii la lumina...
Harald zur Hausen / Foto: MedLive.ro In urma cu doi ani, cercetatorul german Harald zur Hausen castiga premiul Nobel pentru Medicina, cea mai inalta distinctie posibila, pentru descoperirea virusului responsabil pentru aparitia cancerului cervical. In spatele acestei reusite se afla o munca de cercetare intinsa pe o perioada de cateva decenii...
Fructele, legumele si cerealele integrale pot reprezenta un tratament surprinzator pentru astmul alergic, potrivit studiilor pe animale. Testele efectuate pe soareci, publicate in revista Nature Medicine, au aratat ca o dieta bogata in fibre ar putea reduce inflamatia de la nivelul plamanilor. Cercetatorii sustin ca trecerea la alimente procesate...
Adesea ajung in cabinet jumatatile dintr-un cupluspunm-a trimis sa ma fac bineeu am o problema in relatia cu partenerul meu si am venit sa ma ajutatiel/ea mi-a zis ca am o problema si eu vreau sa o rezolv. La prima vedere este un efort de acceptat, un efort pentru ca relatia sa functioneze in conditiile in care defectiunea pare ca a fost...