Publicat la: 
26/06/2013

Pasii necesari pentru un somn mai bun

Multi dintre noi trateaza somnul ca pe un lux, nu ca pe o necesitate. Intotdeauna exista inca ceva de facut inainte de a merge la somn. In Statele Unite exista aproximativ 70 de milioane de persoane care dorm prost si nu suficient cat sa absoarba beneficiile fizice, emotionale si cognitive ale somnului .
Motivele lipsei de somn sunt impuse si de noi, dar si de anumite contexte. Totusi, exista solutii care pot cotribui la sanatatea si longevitatea noastra.

Necesitatea unui somn bun difera in functie de varsta. Nou-nascutii au nevoie de 16-18 ore de somn pe zi, prescolarii 11-12 ore si scolarii au nevoie de 10 ore de somn pe zi. Adolescentii au nevoie de 9-10 ore, desi marea majoritate a acestora dorm doar 7 ore.

Daca adultii au oportunitatea sa doarma cat doresc, cei mai multi vor dormi in jur de 8 ore pe noapte. Bineinteles, exista diferente individuale, dar media generala este de 7-9 ore. In cazul in care un adult doarme mai putin de 7 ore in timpul unei saptamani de munca se creeaza o "datorie" care nu poate fi platita in weekend.

Varsta afecteaza calitatea somnului si timpul petrecut in diversele stadii ale acestuia. Copiii isi petrec cea mai mare parte a noptii intr-un somn adanc si tocmai din acest motiv pot dormi chiar daca e zgomot sau lumina puternica. Odata cu varsta, timpul petrecut in somn adanc se scurteaza si orice zgomot ne poate trezi. Pentru femeile care sunt la menopauza, somnul este intrerupt de bufeurile de caldura. Chiar daca nu exista tulburari externe, oamenii in varsta se trezesc de multe ori in timpul noptii. Somnul prost in randul oamenilor in varsta poate fi cauzat, in mare parte, de problemele cu memoria, concentrarea si depresia. Daca zgomotul sau lumina puternica intervine cu somnul dumneavoastra, le puteti contracara cu un generator de zgomot alb si cu perdele care blocheaza lumina.

Exercitii fizice
Activitatea fizica este obositoare, dar daca faceti miscare cu 2-3 ore inainte de ora somnului veti adormi mult mai repede.

Medicamentele
Multe medicamente, atat cele care au nevoie de prescriptie medicala cat si celelalte, contin chimicale stimulante ca pseudoefedrina si cafeina, care sunt gasite, cel mai des, in decongestionante si analgezice. Pentru a nu va afecta somnul, consultati doctorul pentru o lista cu medicamente alternative.

Mancarea si bautura

Daca mancam o masa copioasa inainte de somn, efectele vor fi neplacute. La fel se va intampla si in cazul bauturilor care contin cafeina. Efectele stimulante ale cafeinei pot dura de la 6 la 8 ore. Chiar daca alcoolul te ajuta sa adormi, atunci cand ii trece efectul poate cauza agitatie, ceea de duce la incapacitatea de a adormi.

Stresul

Anxietatea, stresul excesiv si dificultatea de a pune deoparte grijile declanseaza eliberarea unor substante ale corpului care actioneaza ca stimulanti. O baie relaxanta, meditatia sau relaxarea musculara pot ajuta la depasirea acestei probleme. Daca exista lucruri pe care trebuie sa le faceti in ziua urmatoare si nu vi le puteti scoate din cap, notati-le pe o foaie de hartie si incercati sa nu va mai ganditi la ele pana dimineata.

Sursa: The New York Times

Specialitate: 
Comentarii

acest articol l-ati scris special pentru crin atonescu?

Cred ca gresiti. Daca faci sport înainte de a te baga in pat nu mai adormi nici cu somnifere. Esti plin de endorfine si adrenalina... Vorbesc din experiența. Alerg seara 10 km si la 2 noaptea încă belesc ochii pe pereti.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Psihiatrie

Iordache Ana - Maria,Medic Specialist Psihiatru
Medic Specialist...
Diaconu Gabriel,Medic Specialist
Medic Specialist
Medic Primar
Medic Specialist

Articole similare

Foarte multi oameni dorm putin in timpul saptamanii, incercand sa recupereze in weekend. Totusi, specialistii de la Universitatea din Colorado au descoperit, printr-un nou studiu, ca nu este o metoda eficienta. Mai mult, se pare ca oamenii care incearca sa recupereze orele de somn pierdute in weekend, dar apoi revin la aceleasi obiceiuri...
Un nivel ridicat de stres, dar si starea de conectare permanenta cauzata de telefonul mobil, tableta si laptopul mereu pornite duc in mod sigur la aparitia problemelor cu somnul, iar lipsa acestuia poate duce la pierderi de memorie, obezitate, hipertensiune si depresie. Pe de alta parte, beneficiile unui somn sanatos includ scaderea in...
Un nou studiu, publicat in revista Cell, arata ca efectele negative ale unui somn neregulat pot fi detectate si in cele mai indepartate parti ale sistemului nostru biologic, inclusiv la nivelul microbilor. Astfel, cercetatorii au descoperit ca un somn prost si o alimentatie necorespunzatoare in cazul soarecilor duc la schimbari metabolice in...
Cercetarile recente au aratat ca lipsa somnului, chiar si pe termen scurt, incetineste performantele cognitive si diminueaza creativitatea. Pe termen lung, studiile au aratat ca daca nu dormim suficient putem dezvolta afectiuni precum obezitate, depresie si boli de inima. Somnul regleaza fiecare sistem din corp, astfel ca lipsa acestuia isi va...
Smartphone-urile si tabletele iti pot perturba somnul. Una dintre cauze este considerata a fi diodele emitatoare de lumina, care permit utilizarea dispozitivelor mobile in camere slab luminate, deoarece expunerea la lumina poate interfera cu melatonina, un hormon care ajuta la controlul ciclului natural somn-trezire. Un studiu realizat de...