Publicat la: 
14/04/2014

Revitalizarea metabolismului: 10 modalitati prin care puteti arde mai multe calorii

Stimularea metabolismului are un rol important in mentinerea unei vieti sanatoase si in atingerea greutatii dorite, dar rapiditatea cu care organismul arde calorii depinde de mai multi factori. Barbatii au tendita sa arda mai multe calorii decat femeile, chiar si atunci cand se odihnesc. Pentru majoritatea oamenilor, metabolismul incetineste in mod constant dupa varsta de 40 de ani. Desi nu puteti controla varsta, sexul sau genetica, exista alte modalitati prin care va puteti revitaliza metabolsimul.

1. Cresterea masei musculare

Organsimul are calorii in mod constant, chiar si atunci cand nu facem nimic. Aceasta rata a metabolismului bazal (cand organismul se afla in repaus total) este mult mai ridicata la persoanele care au o masa musculara mare. Fiecare kilogram de muschi foloseste 6 calorii pe zi pentru a se sustine, in timp ce un kilograma de grasime arde doar 2 calorii pe zi. Aceasta diferenta, mica la prima vedere, se aduna de-a lungul timpului. In plus, dupa o activitate fizica intensa, muschii sunt activati in tot corpul, ceea ce creste rata medie metabolica zilnica.

2. Intensificarea antrenamentului fizic

Aerbociul nu poate construi muschi mari, dar revitalizeaza organismul in orele de dupa antrenament. Exercitiile fizice de mare intensitate ofera o crestere mai mare si de lunga durata a ratei metabolismului bazal. Pentru a obtine beneficii, incercati sa faceti exercitii mai intense la sala.

3. Consumati mai multa apa

Organismul are nevoie de apa pentru a procesa calorii. Daca sunteti chiar si putin dezhidratat, metabolismul isi poate incetini ritmul. Intr-un studiu, adultii care consumau opt sau mai multe pahare de apa pe zi au ars un numar mai mare de calorii. Pentru a va mentine hidratat, beti un pahar de apa inainte de fiecare masa.

4. Bauturile energizante

Unele ingrediente din bauturile energizante pot da un impuls metabolismului. Aceasta contin cantitati ridicate de cafeina, care mareste cantitatea de energie pe care corpul tau o foloseste. De asemenea, bauturile energizante contin taurine, care poate accelera metabolismul si poate ajuta la arderea grasimilor. Cu toate acestea, consumul bauturilor energizante poate provoca probleme, precum hipertensiunea arteriala, anxietate si probleme cu somnul. Academia Americana de pediatrie nu recomanda consumul bauturilor energizante copiilor si adolescentilor.

5. Gustarile dese

Daca mancati mai des, puteti slabi. Cand mancati portii mari, la distanta de cateva ore, metabolismul incetineste intre mese. Cate o gustare mica la fiecare 3-4 ore mentine metabolismul alert, astfel incat sa arda mai multe calorii pe parcursul unei zile.

6. Mesele condimentate

Aliemntele condimentate contin compusi chimici care pot impulsiona metabolismul. Adaugarea ardeilor iuti in mancare poate stimula rata metabolismului. Efectul este, cel mai probabil, temporar, dar daca mancati alimente condimentate mai des, beneficiile se pot aduna.

7. "Incarcarea" cu proteine

Organismul arde mai multe calorii atunci cand digereaza proteine decat o face pentru a digera grasimi sau carbohidrati. Surse sanatoase de proteine includ carnea slaba de vita, carne curcan, peste, carne de pui, tofu, nuci, fasole, oua si produsele lactate degresate.

8. Cafeaua neagra

Daca beti cafea constant, probabil va bucurati de plusul de energie care urmeaza dupa ritualul de dimineata. Consumata cu moderatie, cafeaua aduce beneficii pe termen scurt ratei metabolice. Cafeina va poate creste rezistenta in timp ce faceti exercitii fizice.

9. Ceaiul verde

Consumul de ceai verde ofera beneficiile combinate ale cafeinei si ale catechinelor, substante care revitalizeaza metabolismul pentru cateva ore. Cercetarile sugereaza ca consumul a 2-4 cesti de ceai, poate impulsiona organismul sa arda cu 17% mai multe calorii in timpul exercitiilor moderate.

10. Evitati dietele cu efecte rapide (dietele "crash")

Dietele "crash"-cele care implica consumul a mai putin de 1200 de calorii (pentru femei) si 1800 de calorii (pentru barbati) pe zi-sunt dezastruoase pentru oricine spera sa isi revitalizeze metabolismul. Desi aceste diete va pot ajuta sa pierdeti in greutate, un procent ridicat al pierderii se produce la nivelul muschilor. Rezultatul final: corpul arde mai putine calorii.

  • Cele mai bune rezultate

Impactul diferitelor alimente si bauturi asupra metabolismului este mic in comparatie cu ce aveti nevoie pentru a pierde in greutate si a va mentine. Cea mai buna varianta pentru a va construi masa musculara este sa ramaneti activ. Cu cat va deplasati mai mult in timpul zilei, cu atat ardeti mai multe calorii.

Sursa: WebMd

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Diabet si nutritie

Sebestyen Lucia-Luana,Medic Specialist
Medic Specialist
Medic Specialist
Medic Primar...
Medic Specialist

Articole similare

Operatie nistagmus / Foto: MedLive.ro "Copilul meu are nistagmus. Este in clasa I, iar invatatoarea ma intreaba daca nu cumva defectul pe care il are la ochi ii afecteaza si creierul sau daca au vreo legatura una cu alta", povesteste Monica, cititor MedLive.ro. Nistagmusul este un fenomen spontan sau provocat, caracterizat printr-o miscare...
Ce este un implant dentar? Cand se impune? In ce consta o astfel de interventie? Ce contraindicatii exista? Dr. Dimo Petrovski, medic specialist chirurgie dentoalveolara si implantologie, a discutat online cu cititorii MedLive.ro. Dr. Dimo Petrovski este medic specialist chirurgie dentoalveolara si implantologie in cadrul Centrului Medical...
Dr. Silviu Predoi / Foto: MedLife Acum sase luni, MedLive.ro a prezentat in premiera prima cezariana LIVE pe Internetul romanesc. In sala de nasteri a Life Memorial Hospital, joi, 21 ianuarie, medicul Dragos Albu si echipa sa au realizat cu succes interventia in urma careia s-a nascut un baietel sanatos de 3,390 kg. La aniversarea de sase luni,...
Dr. Alin Popescu / Foto: Arhiva personala Acum aproximativ opt ani, jucand fotbal in sala am fortat un sut la poarta si m-am ales ulterior cu un genunchi umflat destul de tare. Nu am mers la doctor, iar genunchiul a revenit la normal. Astazi am totusi o durere sub rotula, in special dimineata (conduc masina zilnic). Am facut sport de...
Dr. Ionut Cristea / Foto: Medlife.ro Ninsorile si temperaturile negative au pus multe probleme iarna aceasta. Ce trebuie sa facem in cazul in care am cazut pe gheata? Care sunt masurile corecte de prim ajutor pe care le putem aplica? Ce riscuri presupune o cazatura si cum deosebim o situatie grava de una care poate fi gestionata acasa? Cum...