Publicat la: 
12/08/2014

Rutina de culcare. Ce trebuie sa faceti pentru un somn linistit

O rutina de culcare poate parea necesara doar pentru copii, dar un program stabil seara va poate imbunatati considerabil somnul si are numeroase beneficii pentru sanatate. Specialistii avertizeaza ca o rutina de somn este cu adevarat eficienta atunci cand reduceti activitatile din timpul zilei, dupa un program prestabilit. La ce trebuie sa renuntati pentru a avea un somn perfect?

  • Cu sase ore inainte de somn, nu mai beti cafea
  • Cu trei ore inainte de somn, nu mai beti alcool
  • Cu doua-trei ore inainte de somn, luati cina
  • Cu o ora inainte de somn inchideti toate dispozitivele electronice
  • Cu o ora inainte de somn renuntati la munca, studiu si la gandurile stresante

Sursa: HuffingtonPost

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Medicina generala

Dracea Paul,Doctor
Doctor
Marian Cosmin,Medic Specialist
Medic Specialist
Medic Specialist
Medic Specialist

Articole similare

Antidepresivele, tulburarea de stres post-traumatic, sau anxietatea diagnosticata de medic reprezinta factori de risc pentru o tulburare a somnului, uneori violenta, numita tulburare comportamentala de somn REM, potrivit unui nou studiu, conform eurekalert.org. Oamenii de stiinta au constatat, de asemenea, ca barbatii au un risc mai mare de a...
"Sindromul de apnee in somn este o afectiune cronica", a explicat dr. Alina Stanca, medic specialist pneumologie cu competenta in somnologie, pentru MedLive. De ce apare apneea de somn? Care sunt simptomele acesteia? Este sforaitul un risc de dezvoltare a apneei? Cum poate fi tratata? Dr. Alina Stanca, medic specialist pneumologie cu competenta in...
Persoanele care sufera de sindromul oboselii cronice prezinta anomalii cerebrale, potrivit unui studiu realizat folosind mai multe tehnici de scanare, publicat miercuri in revista medicala americana Radiology. Sindromul oboselii cronice (SOC), numit si encefalomielita mialgica, este caracterizat mai ales de oboseala persistenta si...
Lipsa somnului poate afecta sistemul imunitar. Studiile arata ca oamenii care nu dorm suficient sau care au un somn de calitate scazuta au mai multe riscuri de a se imbolnavi, dupa ce au fost expusi la virusi. Lipsa somnului afecteaza si perioada de recuperare, atunci cand esti deja bolnav. In timpul somnului, sistemul imunitar elibereaza...
Mitul 1:Daca copilul adoarme mai tarziu se va trezi mai tarziu a doua zi. Somnul prelungit este dorinta fiecarui parinte, iar convingerea ca un copil asezat mai tarziu in pat se trezeste mai tarziu este un mit comun. Sugarii adorm mai bine, mai mult, si plang mai putin, daca sunt adormiti seara devreme. Bebelusii pregatiti pentru somn mai...