Publicat la: 
28/12/2011

Cosmarul de dimineata

Organismul impune ritmul/ Foto: Dreamstime.com

Pentru unii, un somn de 5-6 ore pe noapte este suficient. Cand se trezesc dimineata, sunt plini de viata si gata de orice. Pentru altii, sa dormi mai putin de opt ore pare o idee lipsita de sens, iar atunci cand se ridica din pat, drumul catre baie sau bucatarie e plin de peripetii. Cum facem sa ne trezim mai vioi si mai usor dimineata?

Comenteaza pe Forum MedLive.ro.

E opt dimineata si Mihai Neacsu (30 de ani) n-are de gand sa se trezeasca. Alarma telefonului incepe sa sune strident si n-are cum s-o ignore. Ii vine sa-njure dar parca si gandului ii e prea somn, asa ca se opreste. Inima e singura care e pe ritm rapid, parca-i aude bataile in ureche. Cu ochii inchisi, apasa Amanati doar a facut asta de sute de ori si se-ascunde mai bine sub patura. Ce bine ar fi daca ar putea sa stea acolo cat vrea! Daca macar ar putea sa mai doarma o ora! Si daca nu s-ar duce la munca? Ce sa se intample? Alarma se aude din nou. De data asta deschide ochii.

Mihai n-a fost niciodata altfel. Si cand era la gradinita isi aminteste ca ii era greu sa se trezeasca dimineata. Parintii aproape se rugau de el sa se spele pe dinti, pe fata, sa mearga la micul dejun. In liceu, cand a inceput sa piarda adesea noptile, organismul si-a pierdut ritmul. Are un prieten caruia 4-5 ore de somn pe noapte ii sunt de-ajuns. Mihai doarme insa aproape dublu. Si uneori ar vrea mai mult. De unde apar aceste diferente?

O intrebare la care oamenii de stiinta inca incearca sa gaseasca un raspuns. Unii cred ca somnul ii ofera trupului sansa de a se recupera dupa activitatile de peste zi, dar in realitate cantitatea de energie economisita este infima (circa 50kCal, cam cat exista intr-o felie de paine prajita), mentioneaza BBC.

Cercetatorii mai spun ca trebuie sa dormim pentru ca este esential sa ne mentinem nivelul normal de abilitati cognitive vorbitul, memoria, gandirea flexibila sau imaginatia, cu alte cuvinte, activitatea creierului. Dovada este felul in care ne manifestam atunci cand nu dormim: suntem morocanosi, uitam mult, nu suntem atenti, ne enervam etc.

Desi toti avem nevoie de somn, nu exista o durata fixa, universal valabila. Jim Horne, de la Centrul de Cercetare a Somnului din cadrul Universitatii din Loughborough, a explicat cum cantitatea de somn utila este cea de care avem nevoie pentru a nu fi somnorosi in timpul zilei.

Exista unele metode care pot face trezirea mai usoara:

  • Nu mancati chiar inainte de a merge la culcare, pentru ca este nevoie de timp pentru digestie.
  • Seara evitati cafeaua, ciocolata, vinul rosu.
  • Mergeti la toaleta inainte sa intrati in pat.
  • Mentineti o temperatura potrivita in camera: e bine sa nu fie nici prea frig, dar nici prea cald.
  • Daca anotimpul permite, dormiti cu geamul (intre)deschis. Daca este frig, aerisiti camera inainte de culcare.
  • Stabiliti o rutina; ar putea sa va ajute: incercati sa mergeti la somn si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare seara/zi.
  • Cautati sa aveti cat mai multa liniste in camera; la nevoie, folositi dopuri de urechi.
  • Sfatul psihologilor nu adormiti suparat functioneaza. Incercati sa rezolvati orice neintelegere inainte de a intra in dormitor.
  • Cei care sunt interesati de tehnicile orientale de relaxare, pot incerca cateva minute de meditatie, exercitii de respiratie sau aranjarea camerei tinand cont de anumite principii legate de energie.
  • Mergeti la culcare devreme si dormiti atat cat aveti nevoie.
  • Dimineata, cand faceti ochi, respirati adanc si imaginati-va ca sunteti intr-un loc care va face multa placere.
  • Beti un pahar cu apa dimineata, pe stomacul gol. Va va pune in miscare metabolismul si va va ajuta sa va treziti mai repede.
  • Cautati un motiv placut care sa va faca sa va ridicati rapid din pat.
  • Ridicati-va imediat din pat si fiti eficient pentru a nu avea senzatia ca v-ati trezit degeaba. Sentimentul acesta va va insoti (si motiva) in zilele urmatoare.
  • Faceti sport, daca se poate in aer liber.
  • Nu beti cafea in fiecare zi. Cercetatorii au aratat ca organismul incepe sa se obisnuiasca cu acest lucru si cafeaua nu va mai avea efect. Incercati sa beti doar atunci cand simtiti intr-adevar ca aveti nevoie de cafeina.

Fapt divers:

Perioada de somn la animale difera de la specie la specie. Spre exemplu, un piton doarme circa 18 ore pe zi, o pisica 12,1 ore, iar o girafa 1,9 ore.

In 1965, Randy Gardner a stabilit un record de 11 zile fara somn. Dupa primele patru zile, a inceput sa aiba halucinatii. A urmat apoi o perioada in care se credea un fotbalist faimos. La sfarsitul cercetarii, a reusit sa functioneze destul de bine, invingand la pinball (jocuri mecanice) pe unul dintre cercetatori.

Redactia MedLive

Specialitate: 
Comentarii

Ce am observat la mine, poate va ajuta:
- nu mincati mult seara si in nici un caz nu va culcati imediat;
- cafeaua ajuta, energizantele ceva mai mult, ceaiul verde cel mai mult (n-am incercat inca guma de mestecat energizanta dar banuiesc ca e cam ca bauturile energizante). O chestie importanta: nu beti cafea / energizant / ceai verde ca sa nu dormiti decit daca sinteti paznici de noapte pentru ca randamentul scade drastic atunci cind sinteti obositi. Daca sinteti obositi, dormiti, nu beti cafea. Si pot sa confirm: daca beti in fiecare zi cafea la un moment dat nu-si va mai face efectul.
- nu stiu de cald sau frig in camera, stiu insa sigur ca mie nu-mi vine sa ies de sub patura cind e frig nici batut.
- si inca o chestie pe care am verificat-o si ras-verificat-o in ultima jumatate de an: oricit de amortit v-ati simti, faceti un pic de miscare in fata geamului deschis. Nu neaparat sport, cum scrie in articol, doar miscarile alea de inviorare de baza: genoflexiuni, aplecari, chestii light, pina incepeti sa gifiiti. Nu numai ca va vor trezi rapid dar o sa vedeti ca va creste productivitatea spectaculos.

Ma regasesc in descrierea lui Mihai. Am rezolvat o parte din problema (ora la care adorm) cu melatonina. Inca dorm peste 10 ore...

Pagini

Echipa medicala MedLife - Psihiatrie

Psihiatru
Poroineanu Claudia-Raluca,Medic Psihiatru Specialist
Medic Psihiatru...
Medic Primar,...
Medic Specialist

Articole similare

Cercetatorii de la Universitatea Washington si de la Institutul Salk au analizat care este influenta somnului asupra rezultatelor scolare, printr-un nou studiu, dupa ce doua licee din din Seattle si-au inceput activitatea cu o ora mai tarziu. Astfel, elevii au dormit cu 34 de minute mai mult in fiecare noapte, avand rezultate mai bune si fiind mai...
Dormitul pe spate este cel mai sanatos / Foto: Captura YouTube Felul in care dormim pe timpul noptii poate afecta in mod direct starea de spirit pe care o avem a doua zi, astfel ca pozitia in care dormim nu este de neglijat. Daca nu este una sanatoasa, riscam ca, pe termen lung, sa dezvoltam afectiuni ale coloanei vertebrale si ale gatului....
Pentru majoritatea mamelor poate fi dificil sa se odihneasca suficient, dar se pare ca programul de munca al mamei poate influenta somnul copilului. Dupa ce au studiat somnul copiilor cu varsta cuprinsa intre cinci si noua ani, cercetatorii au descoperit ca, cu cat programul de munca al mamei este mai putin flexibil, cu atat mai putin au dormit...
Putine ore de somn pe noapte sau un somn de proasta calitate pot avea efecte serioase asupra functionarii organismului uman, se arata intr-un studiu al cercetatorilor britanici. Activitatea a cateva sute de gene umane a fost modificata dupa ce oamenilor li s-a redus durata somnului la mai putin de 6 ore pe noapte timp de o saptamana, scrie BBC....
Sforaitul puternic si apneea de somn (intreruperea respiratiei in timpul somnului) ar putea provoca tulburari de memorie si un declin cognitiv prematur, arata un nou studiu aparut in publicatia medicala Neurology. Cercetatori de la Universitatea New York au analizat dosarele medicale ale unui numar de 2.470 de persoane cu varste cuprinse intre...