Publicat la: 
28/12/2011

Cosmarul de dimineata

Organismul impune ritmul/ Foto: Dreamstime.com

Pentru unii, un somn de 5-6 ore pe noapte este suficient. Cand se trezesc dimineata, sunt plini de viata si gata de orice. Pentru altii, sa dormi mai putin de opt ore pare o idee lipsita de sens, iar atunci cand se ridica din pat, drumul catre baie sau bucatarie e plin de peripetii. Cum facem sa ne trezim mai vioi si mai usor dimineata?

Comenteaza pe Forum MedLive.ro.

E opt dimineata si Mihai Neacsu (30 de ani) n-are de gand sa se trezeasca. Alarma telefonului incepe sa sune strident si n-are cum s-o ignore. Ii vine sa-njure dar parca si gandului ii e prea somn, asa ca se opreste. Inima e singura care e pe ritm rapid, parca-i aude bataile in ureche. Cu ochii inchisi, apasa Amanati doar a facut asta de sute de ori si se-ascunde mai bine sub patura. Ce bine ar fi daca ar putea sa stea acolo cat vrea! Daca macar ar putea sa mai doarma o ora! Si daca nu s-ar duce la munca? Ce sa se intample? Alarma se aude din nou. De data asta deschide ochii.

Mihai n-a fost niciodata altfel. Si cand era la gradinita isi aminteste ca ii era greu sa se trezeasca dimineata. Parintii aproape se rugau de el sa se spele pe dinti, pe fata, sa mearga la micul dejun. In liceu, cand a inceput sa piarda adesea noptile, organismul si-a pierdut ritmul. Are un prieten caruia 4-5 ore de somn pe noapte ii sunt de-ajuns. Mihai doarme insa aproape dublu. Si uneori ar vrea mai mult. De unde apar aceste diferente?

O intrebare la care oamenii de stiinta inca incearca sa gaseasca un raspuns. Unii cred ca somnul ii ofera trupului sansa de a se recupera dupa activitatile de peste zi, dar in realitate cantitatea de energie economisita este infima (circa 50kCal, cam cat exista intr-o felie de paine prajita), mentioneaza BBC.

Cercetatorii mai spun ca trebuie sa dormim pentru ca este esential sa ne mentinem nivelul normal de abilitati cognitive vorbitul, memoria, gandirea flexibila sau imaginatia, cu alte cuvinte, activitatea creierului. Dovada este felul in care ne manifestam atunci cand nu dormim: suntem morocanosi, uitam mult, nu suntem atenti, ne enervam etc.

Desi toti avem nevoie de somn, nu exista o durata fixa, universal valabila. Jim Horne, de la Centrul de Cercetare a Somnului din cadrul Universitatii din Loughborough, a explicat cum cantitatea de somn utila este cea de care avem nevoie pentru a nu fi somnorosi in timpul zilei.

Exista unele metode care pot face trezirea mai usoara:

  • Nu mancati chiar inainte de a merge la culcare, pentru ca este nevoie de timp pentru digestie.
  • Seara evitati cafeaua, ciocolata, vinul rosu.
  • Mergeti la toaleta inainte sa intrati in pat.
  • Mentineti o temperatura potrivita in camera: e bine sa nu fie nici prea frig, dar nici prea cald.
  • Daca anotimpul permite, dormiti cu geamul (intre)deschis. Daca este frig, aerisiti camera inainte de culcare.
  • Stabiliti o rutina; ar putea sa va ajute: incercati sa mergeti la somn si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare seara/zi.
  • Cautati sa aveti cat mai multa liniste in camera; la nevoie, folositi dopuri de urechi.
  • Sfatul psihologilor nu adormiti suparat functioneaza. Incercati sa rezolvati orice neintelegere inainte de a intra in dormitor.
  • Cei care sunt interesati de tehnicile orientale de relaxare, pot incerca cateva minute de meditatie, exercitii de respiratie sau aranjarea camerei tinand cont de anumite principii legate de energie.
  • Mergeti la culcare devreme si dormiti atat cat aveti nevoie.
  • Dimineata, cand faceti ochi, respirati adanc si imaginati-va ca sunteti intr-un loc care va face multa placere.
  • Beti un pahar cu apa dimineata, pe stomacul gol. Va va pune in miscare metabolismul si va va ajuta sa va treziti mai repede.
  • Cautati un motiv placut care sa va faca sa va ridicati rapid din pat.
  • Ridicati-va imediat din pat si fiti eficient pentru a nu avea senzatia ca v-ati trezit degeaba. Sentimentul acesta va va insoti (si motiva) in zilele urmatoare.
  • Faceti sport, daca se poate in aer liber.
  • Nu beti cafea in fiecare zi. Cercetatorii au aratat ca organismul incepe sa se obisnuiasca cu acest lucru si cafeaua nu va mai avea efect. Incercati sa beti doar atunci cand simtiti intr-adevar ca aveti nevoie de cafeina.

Fapt divers:

Perioada de somn la animale difera de la specie la specie. Spre exemplu, un piton doarme circa 18 ore pe zi, o pisica 12,1 ore, iar o girafa 1,9 ore.

In 1965, Randy Gardner a stabilit un record de 11 zile fara somn. Dupa primele patru zile, a inceput sa aiba halucinatii. A urmat apoi o perioada in care se credea un fotbalist faimos. La sfarsitul cercetarii, a reusit sa functioneze destul de bine, invingand la pinball (jocuri mecanice) pe unul dintre cercetatori.

Redactia MedLive

Specialitate: 
Comentarii

Ce am observat la mine, poate va ajuta:
- nu mincati mult seara si in nici un caz nu va culcati imediat;
- cafeaua ajuta, energizantele ceva mai mult, ceaiul verde cel mai mult (n-am incercat inca guma de mestecat energizanta dar banuiesc ca e cam ca bauturile energizante). O chestie importanta: nu beti cafea / energizant / ceai verde ca sa nu dormiti decit daca sinteti paznici de noapte pentru ca randamentul scade drastic atunci cind sinteti obositi. Daca sinteti obositi, dormiti, nu beti cafea. Si pot sa confirm: daca beti in fiecare zi cafea la un moment dat nu-si va mai face efectul.
- nu stiu de cald sau frig in camera, stiu insa sigur ca mie nu-mi vine sa ies de sub patura cind e frig nici batut.
- si inca o chestie pe care am verificat-o si ras-verificat-o in ultima jumatate de an: oricit de amortit v-ati simti, faceti un pic de miscare in fata geamului deschis. Nu neaparat sport, cum scrie in articol, doar miscarile alea de inviorare de baza: genoflexiuni, aplecari, chestii light, pina incepeti sa gifiiti. Nu numai ca va vor trezi rapid dar o sa vedeti ca va creste productivitatea spectaculos.

Ma regasesc in descrierea lui Mihai. Am rezolvat o parte din problema (ora la care adorm) cu melatonina. Inca dorm peste 10 ore...

Pagini

Echipa medicala MedLife - Psihiatrie

Medic Primar,...
Bugheanu Mihaela,Medic Primar
Medic Primar
Diaconu Gabriel,Medic Specialist
Medic Specialist
Medic Specialist

Articole similare

Cercetatorii de la ”Michigan State University” au facut cel mai mare studiu privind consecintele lipsei somnului, demonstrand cat de devastatoare pot fi acestea, de la brutarul care adauga prea multa sare in prajituri, pana la chirurgul caruia nu ii reuseste operatia. Desi studiile care se axeaza pe lipsa asomnului nu sunt noi, acesta analizeaza...
Jumatate dintre persoanele cu varste de peste 55 de ani au raportat tulburari ale somnului, dar aceasta nu este o problema rar intalnita nici in randul celor mai tineri. Un nou studiu ofera solutia simpla pentru un somn mai linistit. Studiul, publicat in revista JAMA Journal, spune ca meditatia poate imbunatati somnul. Cercetatorii au studiat 49...
O rutina de culcare poate parea necesara doar pentru copii, dar un program stabil seara va poate imbunatati considerabil somnul si are numeroase beneficii pentru sanatate. Specialistii avertizeaza ca o rutina de somn este cu adevarat eficienta atunci cand reduceti activitatile din timpul zilei, dupa un program prestabilit. La ce trebuie sa...
Parintii se asteapta adesea ca bebelusul sa inceapa sa doarma pe tot parcusul noptii dupa aproximativ sase luni. Unul dintre motive este reprezentat de recomandarile pediatrului in privinta importantei somnului. Totusi, specialistii au demonstrat, printr-un nou studiu, ca majoritatea copiilor nu reusesc sa doarma neintrerupt noaptea nici macar la...
Somnul indelungat reprezinta cheia procesului de invatare si a celui de memorare, potrivit unui studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea Sheffield din Marea Britanie si de cei de la Universitatea Bochum din Germania, scrie Mediafax. Testele realizate pe un grup de 216 bebelusi in varsta de pana la 12 luni au aratat ca acestia erau...