Publicat la: 
7/06/2013

Smartphone-ul si tableta iti perturba somnul? Cum sa le utilizezi corect inainte de culcare

Smartphone-urile si tabletele iti pot perturba somnul. Una dintre cauze este considerata a fi diodele emitatoare de lumina, care permit utilizarea dispozitivelor mobile in camere slab luminate, deoarece expunerea la lumina poate interfera cu melatonina, un hormon care ajuta la controlul ciclului natural somn-trezire.

Un studiu realizat de Clinica Mayo sugereaza ca reglarea luminozitatii telefonului sau tabletei si tinerea lor la o distanta de cel putin 14 cm de fata in timp ce le utilizezi reduc potentialul de a interfera cu melatonina si prin urmare nu mai impiedica somnul.

"Pe vremuri oamenii citeau o carte inainte de culcare. Acum, mult mai frecvent, oamenii merg la culcare cu telefonul sau tableta de pe care citesc o carte, presa sau cauta materiale de interes. Intrebarea care se poate pune in aceste conditii este cat de problematica este sursa de lumina de la dispozitivul mobil? ", spune co-autorul Lois Krahn, psihiatru la Clinica Mayo din Scottsdale, Arizona

"Exista o ingrijorare cu privire la utilizarea dispozitivelor mobile care m-a determinat sa ma intreb, sunt acestea intotdeauna un factor negativ pentru somn?", spune dr. Krahn. "Am constatat ca doar cand reglezi dispozitivul la luminozitate maxima, acest lucru ar putea afecta nivelul de melatonina. Daca e la jumatatea sau la un nivel mic este suficient de puternic pentru a-l folosi. "

In cadrul studiului cercetatorii au facut experimente cu doua tablete si un smartphone intr-o camera intunecata, au masurat luminozitatea emisa de dispozitive cu diferite setari si ce se intampla cand sunt tinute la diferite distante de fata unei persoane. Ei au descoperit ca, atunci cand setarile de luminozitate au fost coborate si dispozitivele erau la o anumita distanta de fata unui utilizator, s-a redus riscul ca lumina sa fie suficient de puternica pentru a suprima secretia de melatonina si perturba somnul.

Cercetarea de la Mayo Clinic a fost prezentata la SLEEP 2013.

Taguri Medlife: 
Specialitate: 
Comentarii

Este destul de dificil pentru orice persoana sa beneficieze pe timp de iarna de lumina naturala din aer liber, mai ales daca lucreaza pana tarziu, de exemplu. O alternativa ar putea fi terapia cu surse suplimentare de lumina artificiala. Fototerapia poate avea efecte pozitive asupra organismului. Exista cateva tipuri de casete luminoase si surse artificiale de lumina care pot fi utilizate atunci cand intervine starea de somnolenta . Acestea au rolul de a solicita raspunsurile biologice care fac o persoana sa fie mai energica si alerta. Pot fi utile in cazul depresiei sezoniere sau a letargiei. Atunci cand se utilizeaza o caseta luminoasa sau o alta sursa de lumina artificiala, este important sa se utilizeze mai ales dimineata, pentru a se obtine un efect maxim, i nu noaptea tarziu, atunci cand acestea pot perturba somnul si ceasul biologic al organismului.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Psihologie

Articole similare

Sanatate si asistenta / Foto: Reuters Circa 18 milioane de romani vor beneficia, de la 1 ianuarie 2011, de carduri nationale de sanatate, a informat miercuri ministrul sanatatii, Cseke Attila. Ei vor primi cardurile prin intermediul Postei Romane, iar primii beneficiari vor fi salariatii "si cei care contribuie cu o suma la Casa Nationala...
  Infectiile urechii pot duce la surditate / Foto: Captura YouTube Infectia urechii medii sau otita medie reprezinta una dintre cele mai frecvente afectiuni ale copilariei. In sezonul rece, in care infectiile respiratorii sunt mult mai frecvente decat in restul anului, parintii trebuie sa acorde o atentie speciala modului in care isi...
MedLife, cel mai mare operator medical privat din România este, conform studiului internaţional realizat de Reader's Digest, pentru al patrulea an consecutiv, cel mai de încredere brand în rândul românilor, la categoria “Clinică Privată”. Trusted Brands 2013, este cel mai important studiu de piaţă asupra consumatorului în Europa, realizat în 12...
Colesterolul crescut reprezinta o problema din ce in ce mai des intalnita. Riscul unui colesterol crescut exista si in cazul persoanelor tinere sau slabe. DIn fericire, exista anumite alimente pe care le puteti adauga la dieta dumneavoastra si care va pot ajuta sa va scadeti nivelul de colesterol, ceea ce automat reduce si riscul aparitiei...
Consult oftalmologic / Foto: Agerpres Strabismul este o afectiune vizuala in care ochii nu poseda capacitatea de a focaliza aceeasi imagine in acelasi timp. Cel mai adesea strabismul apare in copilarie, dar poate aparea si mai tarziu in viata. In orice moment ar aparea insa, strabismul este o sursa de disconfort fizic si psihic. Care sunt...