Publicat la: 
1/11/2013

Tehnici de relaxare pentru combaterea stresului

Este foarte posibil ca lista cu lucruri pe care le aveti de facut sa nu includa un aspect foarte important: relaxarea. Gestionarea stresului este cheia unui stil de viata sanatos. Unele dintre sfaturile pentru combaterea stresului va vor ajuta sa va relaxati in mai putin de 15 minute.

Faceti meditatie
Cateva minute de practica pe zi poate ajuta la eliberarea anxietatii. "Cercetarile sugereaza ca meditatia zilnica poate modifica caile neuronale ale creierului, facundu-ne mai rezistenti la stres", spune psihologul Robbie Maller Hartman.

Procesul poate fi simplu. Stati drept cu ambele picioare pe podea. Inchideti ochii. Concentrati-va pe recitarea (cu voce tare sau in gand) a unei mantre pozitive, precum "sunt impacat" sau "ma iubesc". Puneti o mana pe abdomen pentru a sincroniza mantra cu respiratia. Eliberati-va de gandurile care va distrag atentia.

Respirati adanc

Luati o pauza de 5 minute in care sa nu va ganditi la ceea ce va deranjeaza si concentrati-va pe respirat. Stati drept, cu ochii inchisi, cu o mana pe abdomen si simtiti aerul cum urca din abdomen pana in crestetul capului. Inversati procesul si expirati pe gura.

Fiti prezent

Majoritatea persoanelor se grabesc sa termine cina, sa ajunga la urmatoarea intalnire. Incercati sa incetiniti ritmul. Atunci cand petreceti timpul in prezent si va concentrari pe simturi, veti simti cum tensiunea va paraseste corpul.

Cereti ajutor
O viata sociala activa este una dintre cele mai importante modalitati de a face fata stresului. Interactionarea cu alte persoane este un mod excelent de a gestiona stresul.

Apelati la comprese
Puneti o compresa calda in jurul gatului si al umerilor pentru 10 minute. Inchideti ochii si relaxati-va fata, gatul, pipeptul si muschii spatelui. Indepartati compresa si folositi o minge de tenis sau o rola din spuma pentru a va masa. "Plasati mingea intre spate si perete", spune Cathy Benninger, asistenta la The Ohio State University Wexner Medical Center.

Radeti cu pofta
Un ras puternic nu numai ca va usureaza mental, dar scade nivelul cortizolului (hormonul stresului) si ajuta la cresterea nivelului de endorfine.

Ascultati muzica
Cercetarile arata ca muzica linistitoare poate scadea tensiunea arteriala, ritmul cardiac si nivelul anxietatii. "Creati un playlist cu sunete din natura si concentrati-va pe instrumentele din piesa", spune Benninger.

Faceti miscare
Toate formele de activitate fizica ajuta la eliminarea depresiei si anxietatii. Incercati sa mergeti la o plimbare in jurul blocului sau sa urcati scarile de cateva ori.

Sursa: WebMd

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Psihologie

Articole similare

Cum combatem stresul inainte de un examen?/ Foto: MorgueFile.com Pentru copii, orice forma de vizualizare pozitiva ia forma unui amuzament pe care il adopta foarte repede si pe care il adapteaza mai tarziu altor situatii din viata lor de zi cu zi. La varsta adolescentei, acest mic joc cere ceva mai mult antrenament, relateaza HuffingtonPost...
Majoritatea adolescentilor se simt stresati de familie, dar modul in care acestia percep emotiile ii poate afecta. Unii si le preprima, altii le privesc intr-o lumina pozitiva, iar in functie de asta pot fi influentate anumite procese din organism, inclusiv tensiunea arteriala si sistemul imunitar, conform cercetatorilor de la Penn State,...
Stresul poate fi benefic uneori / Foto: Photoxpress.com Daca aveati de gand sa fiti ingrijorati, ati nimerit secolul potrivit. Viata moderna este incarcata de situatii tensionate, conflicte, termene limita, frustrari si cereri. Pentru multi dintre noi stresul aproape ca a devenit un mod de viata. "Cred ca ar fi foarte ciudat sa fii eliberat de...
Creierul in timpul meditatiei de concentrare (stanga) si in timpul meditatiei non-directive (dreapta)/ Foto: Norwegian University of Science and Technology Meditatia este o practica comuna care este cunoscuta pentru efectele sale benefice in ceea ce priveste reducerea anxietatii si a stresului, precum si la cresterea bunastarii emotionale....
Maladia Alzheimer/ Foto: MorgueFile.com Exista multi factori, legati de activitatea creierului, care favorizeaza aparitia bolii Alzheimer (lipsa de antrenament a creierului, lipsa activitatii fizice si a unei alimentatii sanatoase, lipsa relatiilor sociale, loviturile la cap si factorii genetici). Dar, impactul personalitatii nu a fost...