Publicat la: 
1/11/2013

Tehnici de relaxare pentru combaterea stresului

Este foarte posibil ca lista cu lucruri pe care le aveti de facut sa nu includa un aspect foarte important: relaxarea. Gestionarea stresului este cheia unui stil de viata sanatos. Unele dintre sfaturile pentru combaterea stresului va vor ajuta sa va relaxati in mai putin de 15 minute.

Faceti meditatie
Cateva minute de practica pe zi poate ajuta la eliberarea anxietatii. "Cercetarile sugereaza ca meditatia zilnica poate modifica caile neuronale ale creierului, facundu-ne mai rezistenti la stres", spune psihologul Robbie Maller Hartman.

Procesul poate fi simplu. Stati drept cu ambele picioare pe podea. Inchideti ochii. Concentrati-va pe recitarea (cu voce tare sau in gand) a unei mantre pozitive, precum "sunt impacat" sau "ma iubesc". Puneti o mana pe abdomen pentru a sincroniza mantra cu respiratia. Eliberati-va de gandurile care va distrag atentia.

Respirati adanc

Luati o pauza de 5 minute in care sa nu va ganditi la ceea ce va deranjeaza si concentrati-va pe respirat. Stati drept, cu ochii inchisi, cu o mana pe abdomen si simtiti aerul cum urca din abdomen pana in crestetul capului. Inversati procesul si expirati pe gura.

Fiti prezent

Majoritatea persoanelor se grabesc sa termine cina, sa ajunga la urmatoarea intalnire. Incercati sa incetiniti ritmul. Atunci cand petreceti timpul in prezent si va concentrari pe simturi, veti simti cum tensiunea va paraseste corpul.

Cereti ajutor
O viata sociala activa este una dintre cele mai importante modalitati de a face fata stresului. Interactionarea cu alte persoane este un mod excelent de a gestiona stresul.

Apelati la comprese
Puneti o compresa calda in jurul gatului si al umerilor pentru 10 minute. Inchideti ochii si relaxati-va fata, gatul, pipeptul si muschii spatelui. Indepartati compresa si folositi o minge de tenis sau o rola din spuma pentru a va masa. "Plasati mingea intre spate si perete", spune Cathy Benninger, asistenta la The Ohio State University Wexner Medical Center.

Radeti cu pofta
Un ras puternic nu numai ca va usureaza mental, dar scade nivelul cortizolului (hormonul stresului) si ajuta la cresterea nivelului de endorfine.

Ascultati muzica
Cercetarile arata ca muzica linistitoare poate scadea tensiunea arteriala, ritmul cardiac si nivelul anxietatii. "Creati un playlist cu sunete din natura si concentrati-va pe instrumentele din piesa", spune Benninger.

Faceti miscare
Toate formele de activitate fizica ajuta la eliminarea depresiei si anxietatii. Incercati sa mergeti la o plimbare in jurul blocului sau sa urcati scarile de cateva ori.

Sursa: WebMd

Taguri Medlife: 

Alte articoleVezi toate articolele

Exercitiile fizice stimuleaza glandele sudoripare / Foto: Photoxpress.com Ne mai despart doar cateva zile de inceputul verii. Vestea buna: se apropie perioada concediilor. Vestea rea: revin...
Stresul sau sentimentul de ingrijorare ii face pe oameni mai capabili sa proceseze si sa asimileze vestile rele, demonstreaza cercetatorii printr-un nou studiu publicat in ”The Journal of...