Publicat la: 
3/06/2011
vitMATINA Cele mai frecvente greseli de dieta care va pot periclita silueta

Incercati sa faceti si alte alegeri alimentare / Foto: Photoxpress.com

Alimentatia este viciata cu obiceiuri nesanatoase cauzate, in general, de lipsa de timp, lipsa de informatii si de putina atentie acordate stilului de viata. In cel mai rau caz, nepasarea poate sustine si impulsiona aceste obiceiuri nesanatoase. Insa adoptarea oricarei noi diete presupune renuntarea la anumite obiceiuri nesanatoase si optarea pentru alte alegeri alimentare.

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.ro.

1. Citim mult despre diete, privim emisiuni TV pe aceasta tema, ne sfatuim cu prietenii si incercam sa punem pe roate o dieta pentru noi.

Sfat: Mai ales la inceput, nu ezita sa contactezi un specialist (medic endocrinolog si/sau nutritionist). Ajutorul sau NU poate fi inlocuit!

2. In timpul zilei, pentru a fi cat mai plin de energie, consumi " micul " expresso foarte concentrat si cu mult zahar, poate chiar si frisca. Nu faci decat sa iti multiplici numarul de calorii zilnic: doua lingurite de zahar in ceasca si 5 sau 6 cafele pe zi sunt deja 200 calorii adaugate la ceea ce ai consumat in ziua respectiva.

Sfat: Adauga eventual indulcitor in cafea, dar trebuie sa si inveti sa apreciezi cantitatea de cafea pe care o consumi, reducand numarul acestora. Cofeina, in cantitate mare, poate provoca nervozitate si agitatie.

3. Profitand de faptul ca la serviciu, poti manca la restaurantul din apropierea firmei unde lucrezi, comanzi frecvent fie mancarea pe care acasa nu o gatesti, fie pe cea cu care esti obisnuit: carnati fripti, carne de porc, fasole , mancaruri cu sosuri, cartofi prajiti. Daca acest lucru se intampla rar (maxim odata la 2 saptamani!) , nu este o problema, dar daca se intampla aproape in fiecare zi , va trebui sa iei masuri rapide!

Sfat: Incearca sa sari peste aceste tentatii, luandu-ti o farfurie cu carne la gratar sau peste, acompaniate de legume proaspete.

4. Punctul tau slab este branza, pe care o consumi la doua mase zilnic. Daca portia de branza de la fiecare masa este si foarte generoasa, risti sa ai pe ziua respectiva un total caloric foarte mare si pe langa acesta un aport cresut de grasimi saturate.

Sfat: Daca nu poti sa renunti la branza, incearca macar sa o consumi la micul dejun si nu depasi 50 grame. O poti inlocui cu branza slaba de vaci sau iaurt.

5. Cand dieta incepe sa dea primele roade te cantaresti aproape zilnic.

Sfat: Nu te cantari decat maximum de 3 ori pe luna, dimineata, cu acelasi cantar! Asa poti sa monitorizati mai usor progresele facute de tine.

Citeste aici mai multe sfaturi oferite de Dr. Alin Popescu referitoare la dieta.

Autor: Dr. Alin Popescu

In fiecare dimineata vitMATINA iti aduce sfaturi clare si concise care te ajuta sa traiesti sanatos.

Comentarii

1. Cand mi s-a intamplat sa deschid o discutie cu un specialist, am observat ca nu e la curent cu ultimele studii si ca sustine puncte de vedere considerate depasite sau chiar eronate.

Sunt cum nu se poate mai de acord cu tine. Majoritatea nutritionistilor de la noi habar nu au ce inseamna alimentatie sanatoasa. Am un prieten care a mers la nutritionist destul de scump, si care i-a facut un meniu personalizat format din crenwusti cu paine la micul dejun, varza cu carne si mamaliga la pranz si alte combinatii idioate in acelasi gen, Cu mare parere de rau, mai degraba te informezi temenic citind cartile specialistilor din strainatate si pe net, eu asta am facut si am dedus ca astfel stiu mai multe decat un idiot care se pretinde nutritionist..
Rusine!

fasolea, branza si carnea de porc NU sunt nesanatoase. mai terminati-o cu prostiile astea. la fel spuneati acum cativa ani si de oua
mai documentati-va "specialistilor" ca sunteti in urma.

Se refera cred ca si la modul de preparare si la cantitatea consumata, pentru ca aceste alimente sunt foarte calorice deci trebuie consumate cu masura. Branza de tara este foarte calorica in comparati cu cea degresata, si daca mananci cam 200 grame, ceea ce inseamna o portie rezonabila, la o masa, in total, pe acea zi, depasesti cu mult numarul de calorii alocat de metabolismul tau bazal, si surpriza: te ingrasi!
Fasolea, presupun uscata, la felm foarte calorica si cu continut mare de amidon, ceea ce creste nivelul de zahar in sange...
Carnea de porc, cam la fel, calorica, grea, greu digerabila, colesterol imens...sunt chestii de evitat in orice regim sanatos, bine, poti manca o data pe luna stiu eu, dar nu zilnic..
Articolul se refera la modul de preparare (fast-food-alike) si la cantitatea consumata, nu se spune ca efectiv nu sunt sanatoase..

De acord sa nu mananci prea mult sau de la fast-food, dar nu sa eviti branza, fasolea si carnea de porc pe motivul ca daca le consumi mai des de o data la doua saptamani ar fi obicei nesanatos (asta rezulta din articol). In plus inteleg din articol ca ar trebui sa folosim indulcitori artificiali... Din experienta dietele cu indulcitori si renuntat la carne si branza te ajuta sa slabesti maxim doua luni, dupa care te ingrasi la loc ba chiar mai pui si in plus. Nu mai vorbesc de chin. Ca sa slabesti trebuie sa ai o dieta echilibrata, sa mananci mai putin si sa faci mai multa miscare. La mine asa a functionat si rezultatele sunt pe termen foarte lung pana acum.

Fasolea e chiar un aliment foarte sanatos, din branza nu se absoarbe decat o proportie mica de calorii datorita calciului, iar carnea de porc nu e mai grea decat celelalte - ba dimpotriva. La fel ani la rand ni s-a spus sa nu mancam oua si sa inlocuim untul cu margarina ca altfel ne creste colesterolul. Si e exact invers.

Nu stau sa insir surse pt ca e plin internetul de studii in sensul acesta.

A tine o dieta inseamna in esenta a opta pentru un regim de viata sanatos...nu te pune nimeni sa-ti comanzi mancare in fiecare zi, iar daca intr-adevar nu ai ce sa faci decat sa mananci in oras, din nou, nu te obliga nimeni sa-ti cumperi mancare nesanatoasa...tine de modul de a gandi si de a privi lucrurile...tine de educatie si de dorinta de a trai sanatos. Unele persoane nu cunosc astfel de aspecte sau pur si simplu opteaza pentru solutia "la indemana" fara sa se gandeasca la repercusiuni.

Dragut articolul dar foarte incomplet...sunt multe, multe alte greseli facute in diete care nu sunt precizate aici....de tipul:
- lipsa sportului - activitatea fizica este de nelipsit in orice dieta, dar vad ca dl. doctor a uitat-o complet, si este totusi o problema frecventa, majoritatea persoanelor spera sa scape de kg nedorite doar prin restrictii alimentare, neglijand complet sportul sau miscarea de orice fel...mai ales in conditiile in care persoanele care tin dieta, in general, sunt sedentare...
- combinatiile alimentare gresite - la fel, si acesta este un motiv deloc de neglijat, multe persoane nu slabesc pentru ca nu stiu ce alimente se digera mai usor si care trebuie evitate...iar combinatii de tipul cereale cu lapte sau cartofi/orez cu carne sunt bombe pentru saracul stomac..
Pacat de articol, ar fi fost multe de spus, in schimb vad doar cateva exemple razlete, personalizate...cum e cazul cu fast-food-ul si branza..plus chestia cu cantaritul..e pusa ca sa fie....nu se explica de ce nu trebuie sa te cantaresti zilnic si care sunt implicatiile asupra psihicului...
Nu se explica de ce fasolea poate fi daunatoare...la fel si carnea de porc...de ce conteaza cantitatea si prepararea lor...in fine...ar fi putut iesi ceva mult mai bun, mai ales de la un medic..

Corect este eSpresso, domnule doctor. V-as ruga sa corectati ! Multumesc.

Alte articoleVezi toate articolele

O dieta adecvata si exercitiile fizice regulate sunt cei doi piloni ai unui stil de viata sanatos. Dar, asta nu inseamna ca ambele sunt la fel de importante atunci cand vine vorba de greutatea...
Cei mai mulţi dintre români - 90% - spun că sănătatea este principalul motiv pentru care sunt atenţi la ceea ce mănâncă, în timp ce 10% consideră că "este important să ştim ce mâncăm", potrivit unui...