Publicat la: 
3/08/2012

vitMATINA Cum poti sa scazi nivelul colesterolului cu ajutorul vitaminelor

Colesterolul poate fi o problema serioasa deoarece acesta ar putea duce la formarea depozitelor de grasime in vasele de sange. Cand se intampla acest lucru, arterele se ingusteaza cauzand probleme pentru inima. Este important sa se reduca colesterolul LDL, care cauzeaza depozitele de grasime si sa cresca nivelul de colesterol HDL, care "curata" vasele de sange. Daca ai un nivel ridicat de colesterol LDL, consulta medicul pentru a gasi modalitati de diminuare. In acelasi timp, sunt vitamine care, impreuna cu o dieta sanatoasa pentru inima, va pot ajuta.

  • Incepeti cu un regim alimentar echilibrat. Cea mai eficienta metoda de a folosi vitamine pentru a reduce nivelul colesterolului este obtinerea lor din alimente. Cauta alimente bogate in vitamine si minerale care sunt considerate sanatoase pentru inima, cum ar fi legume, fructe, somon, ovaz, orz, usturoi, fasole si soia.
  • Complexul de vitamina B, care include B12, B6, acidul folic si niacina. Toate aceste vitamine sunt considerate sanatoase pentru inima. Niacina, in special, scade colesterolul LDL (colesterolul "rau"), in timp ce duce la cresterea colesterolului HDL (colesterolul "bun").
  • Vitamina C. Aceasta vitamina are proprietati antioxidante si poate avea unele beneficii, precum neutralizarea radicalilor liberi inainte ca acestia sa interactioneze cu colesterolul LDL, scazand riscurile unor boli de inima
  • Acizii grasi omega-3 pot reduce nivelul colesterolului. Cel mai bun mod de a-i obtine este consumul de peste. Prin aportul de Omega-3 cei mai multi oameni vor vedea beneficii in ceea ce priveste nivelul colesterolului.
  • Aportul de calciu. Potrivit Departamentului de Familie si Medicina Preventiva, un supliment de calciu ar putea reduce nivelul de colesterol al unei persoane intre 2 si 4 la suta. Cu toate acestea este nevoie de mai multe studii pentru a demosntra eficacitatea acestui mod de scadere a colesterolului.

Alte recomandari

  • Daca sunteti supraponderal, pierderea excesului de greutatea reduce nivelul colesterolului. Reduce cantitatea de grasimi din dieta ta, mai ales grasimi saturate si incearca sa faci exercitii fizice 30 de minute pe zi. Daca sunteti fumator, una dintre cele mai bune metode pentru scaderea colesterolului este renuntarea la fumat.
  • Desi exista multe beneficii pentru sanatate daca consumi vitamine si minerale, atunci cand ai un nivel al colesterolului ridicat, este bine sa consulti medicul specialist. Uneori, schimbarea stilului de viata poate sa nu fie suficienta pentru reducerea colesterolului si trebuie utilizate alte metode.

Comenteaza pe Forum MedLive.ro.

Redactia MedLive

In fiecare dimineata, vitMATINA va ofera sfaturi clare si concise pentru o viata sanatoasa si armonioasa.

Taguri Medlife: 
Comentarii

Cum sa spuneti de scaderea consumului de grasimi saturate si sa nu spuneti de incetarea consumarii zaharurilor in exces, in special a fructozei, care sunt de fapt cauzele formarii particulelor LDL mici?!

Alte articoleVezi toate articolele

Mai putin de sase ore de somn pe noapte influenteaza reglarea apetitului si poate creste indicele masei corporale. Lipsa somnului poate duce la ingrasare? Un nou studiu, publicat in The American...
Nivelurile recomandate de alcool ajuta la reducerea cheagurilor de sange care provoaca accidente vascular cerebrale sau atacuri de cord. Cuvantul cheie este moderatie, fie ca este vorba de bere sau...