Publicat la: 
19/07/2012

vitMATINA Cum sa previi durerile de cap si oboseala cauzate de caldura doar prin alimentatie

Cel mai bun mod de a preveni bolile legate de caldura este de a sta intr-o incapare cu aer conditionat. Daca nu aveti aer conditionat acasa, puteti lua in considerare varianta deplasarii la mall sau la film. In cazul in care sunteti nevoiti, totusi, sa lucrati si sa va deplasati la temperaturi ridicate, va oferim cateva sfaturi legate de nutritie pentru a preveni simptomele epuizarii datorate caldurii.

Simptomele epuizarii de la caldura sunt ameteli, slabiciune, transpiratie, paloare, greata, dureri de cap. Daca consumul de bauturi non-alcoolice, odihna si compresele reci nu duc la disparitia simptomelor trebuie sa solicitati asistenta medicala de urgenta.

Prevenire

  1. Mananca alimente care vor sustine functionarea corespunzatoare a hipotalamusului, parte a sistemului endocrin. Astfel de alimente includ alge marine, verdeturi, morcovi, somon si fructe de mare ton. Poti incerca deasemenea uleiul de masline, nuci, migdale, alune, precum si alimentele bogate in minerale, cum ar fi broccoli si varza.
  2. Mananca fructe si legume care au un continut ridicat de apa, mai ales daca iti vei petrece timpul la temperaturi inalte. Consumati ananas, castraveti, mere, pere, portocale rosii si pepene verde.
  3. Hidrateaza-te consumand ciorbe, supe si cereale cu lapte scazut in grasimi sau de nuci. Poti incerca gazpacho, o supa rece spaniola de rosii, care iti reimprospateaza corpul si te hidrateaza.
  4. Bea cel putin sase pahare de apa filtrata pe zi pentru a mentine corpul hidratat si bea mereu apa cand iti este sete. Stetea este un semn de deshidratare usoara.
  5. Evita consumul de alimente care contin cafeina, cum ar fi ciocolata, cafeina va actiona ca un diuretic, determina corpul sa urineze si vei pierde lichide.

De ce are nevoie organismul pentru a lupta cu caldura

  • Electrolitii sunt minerale din fluidele corpului care ajuta la functionarea muschilor. Atunci cand transpiri, pierzi apa si minerale vitale. Trebuie sa inlocuiti sodiu, potasiu si magneziu, precum si apa pierduta in timpul expunerii la caldura.
  • 100 mg de vitamina C, acid ascorbic, previne epuizarea cauzata de caldura. Este recomandat sa obtineti vitamina C din alimente, mai degraba decat sa luati suplimente.
  • Calciul se pierde prin transpiratie excesiva si trebuie sa fie inlocuit. Legumele cu frunze verzi sunt o sursa excelenta de calciu si au un continut mare de apa, care va ajuta la rehidratare.
  • Remedii pe baza de plante. Puteti consuma ceai cu piper Cayenne pentru a reduce temperatura corpului prin stimularea glandelor sudoripare cu capsaicina. Lavanda induce transpiratia si ajuta la scaderea temperaturii corpului.

Comenteaza pe Forum MedLive.ro.

Redactia MedLive

In fiecare dimineata, vitMATINA va ofera sfaturi clare si concise pentru o viata sanatoasa si armonioasa.

Articole similare

Prazul, diuretic si revitalizant/ Foto: Dreamstime.com Renumit in zona Mediteranei, in Tara Galilor si in Oltenia, prazul "drege" si combate, amelioreaza si revitalizeaza. De ce e bine sa nu-l ignoram? Comenteaza pe Forum MedLive.ro. Crud sau gatit, simplu sau amestecat, plin de arome, prazul este ruda cu usturoiul si ceapa, avand...
Fierul este esential pentru cresterea si dezvoltarea copilului si ajuta la transportul oxigenului de la plamani la restul corpului. Daca dieta copilului este lipsita de fier, acesta poate dezvolta o afectiune numita deficienta de fier care afecteaza capacitatea copilului de a functiona. Cu toate acestea, cele mai multe simptome ale deficientei...
Cand comanzi la un fast food auzi cel mai des intrebarea 'doriti o portie mare?'. Uneori e descurajant, mai ales daca vrei sa slabesti, insa indiferent de locul in care te gasesti, pe drum, la aeroport, langa serviciu sau pe langa casa, exista alegeri sanatoase pe care le poti face. Majoritatea localurilor au salata, carne de pui la gratar sau...
O echipa internationala de oameni de stiinta a descoperit ca dependenta de morfina si heroina poate fi blocata, ducand în acelasi timp la ameliorarea durerii. Echipa formata din cercetatori de la Universitatea din Adelaide si Universitatea din Colorado a descoperit mecanismul-cheie din sistemul imunitar al organismului care amplifica dependenta de...
Poate parea surprinzator, dar este posibil sa mancati prea multe alimente sanatoase, conform dieteticianului Brooke Schantz de la Loyola University Health System. "In timp ce fructele sunt hranitoare, prea multe pot duce la cresterea in greutate". Cheia este sa va amintiti sa controlati marimea portiilor alimentelor pe care le consumati", a spus...