Publicat la: 
20/06/2011
vitMATINA Cum se reface organismul dupa efort?

Exista o anumita ordine in ceea ce priveste refacerea organelor si sistemelor / Foto: Photoxpress.com

Refacerea in sport reuneste o serie de mijloace naturale sau artificiale provenite din mediul intern sau extern, care vizeaza restabilirea capacitatii de performanta dupa un antrenament sau dupa o competitie. Ea se adreseaza unui organism integru din punct de vedere morfo-functional, solicitat insa de efortul fizic si este o parte componenta a antrenamentului sportiv. Obiectivele refacerii sunt accelerarea recuperarii, prevenirea accidentarilor si cresterea capacitatii de performanta a sportivului.

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.ro.

Mijloacele de refacere a organismului se pot clasifica in functie de mai multe criterii:dupa principalele substraturi functionale solicitate de efort(cardio-respirator, neuromuscular, neuropsihic, endocrinometabolic), dupa apartenenta acestor mijloace(hidro-fizio-balneoclimaterice, dietetice, farmacologice, psihice, odihna activa, odihna pasiva) si in functie de modul de realizare (refacere spontana/naturala, refacere dirijata).

Refacerea spontana este acea reechilibrare a organismului care se produce dupa o solicitare fara ca un factor din exterior sa actioneze asupra organismului. Exista o anumita ordine in ceea ce priveste refacerea organelor si sistemelor:

  • Parametrii vegetativi: aparat cardio-vascular, respirator revin la valorile de repaus in cateva minute ;
  • Parametrii metabolici: indicii biochimici revin in cateva ore. In timpul antrenamentelor se consuma mari cantitati de energie; rezervele energetice trebuie refacute inainte ca urmatorul antrenament sa aiba loc. In absenta supraantrenamentului sau a unei diete sarace in carbohidrati, refacerea energetica se face in cateva ore;
  • Parametrii hormonali si enzimatici: revin in cateva zile.

Somnul ajuta la refacerea organismului

Somnul asigura refacerea completa pe toate planurile amintite anterior: cardiorespirator, neuromuscular, neuropsihic si endocrinometabolic. Acest somn, impreuna cu relaxarea, sunt fundamentale pentru regenerarea organismului, influentand capacitatea de performanta. Subiectii privati de somn acuza oboseala si o stare de discomfort. Dupa 48 72 de ore de insomnie, performantele psiho-motorii diminua, se reduc tonusul si forta musculara, apar mari dificultati de concentrare. Modificarile ritmului somn veghe se repercuta negativ asupra performantei. Cel mai eficient este somnul nocturn, somnul diurn nefiind la fel de odihnitor.

Refacere dupa un efort predominant anaerob:

  • Dus cald 32-36 grade, circa 15 minute sau cada/bazin (se poate adauga sare speciala pentru relaxare, musetel, tei, frunze de nuc);
  • Sauna 8-10 minute;
  • Masaj 15-20 minute ( manual sau instrumental );
  • Reechilibrare hidroelectrolitica 300 ml suc natural de fructe sau apa minerala usor alcalina + 15-20 g glucoza sau miere;
  • Medicatie piracetam, aspartat de Mg, ginseng, antioxidante;
  • Alimentatie corespunzatoare ( hiperproteica, hiperglucidica );
  • Odihna activa: plimbari, activitati relaxante;
  • Odihna pasiva: somn.

Cititi mai multe informatii pe acest subiect aici.

Autor: Dr. Alin Popescu

In fiecare dimineata vitMATINA iti aduce sfaturi clare si concise care te ajuta sa traiesti sanatos.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Medicina sportiva

Popescu Alin Nicolae,Medic Primar
Medic Primar

Articole similare

Cercetatorii au urmarit copii de la nastere pana la varsta de 3 ani, folosind tehnologia eye-tracking, pentru a masura modul in care acestia se uita si raspund la semnalele sociale. Copiii care au fost diagnosticati mai tarziu cu autism au aratat atentie scazuta pentru ochii altor oameni, de la varsta de 2 luni. Rezultatele au fost...
Mai mult de un sfert din celulele pielii unei persoane de varsta mijlocie ar putea sa fi facut deja primii pasi in drumul spre dezvoltarea cancerului, sugereaza un studiu realizat de o echipa de cercetatori de la Institutul Sanger din Marea Britanie. Rezultatele cercetarii sunt cel putin surprinzatoare. Analizand mostrele prelevate de la persoane...
A fost descoperita o gena care poate determina trei boli total diferite, in functie de modul in care gena este modificata, utilizandu-se tehnici de secventiere genetica de ultima generatie de catre un grup international de cercetare de la Universitatea din Barcelona si de la Universitatea din Wurzburg (Germania). Cercetatorii au secventiat peste...
Nor de cenusa vulcanica / Foto: Reuters Norul de cenusa vulcanica, format in urma eruptiei din Islanda, nu reprezinta un pericol pentru sanatatea populatiei, a anuntat Ministerul Sanatatii, citat de Agerpres. Particulele din compozitia norului nu au coborat sub altitudinea de 2.000 de metri. Mici cantitati de cenusa au cazut numai in Islanda,...
Fotbalul american, un sport cu repercusiuni / Foto: Reuters Jucatorul profesionist de fotbal american Dave Duerson s-a sinucis in luna februarie a acestui an, punand punct unei cariere de 11 ani in Liga Nationala de Fotbal American (NFL) si lasand in urma 4 copii. Invins de pierderile de memorie, durerile de cap, problemele de vedere si depresie...