Publicat la: 
2/04/2012

vitMATINA VIDEO Ce muschi folosim cand alergam? Alergatul consuma calorii, dar lucreaza si anumiti muschi. Fiind un exercitiu repetitiv duce la cresterea rezistentei musculare, nu la dezvoltarea fortei musculare, pentru care trebuie sa faceti alte tipuri de exercitii, precum genuflexiuni, flotari, abdomene sau sa folositi aparate cu greutati si gantere. Alergarea foloseste muschii coapselor, muschii membrelor inferioare, muschii de la gambe, solduri si fese, dar si muschii din partea superioara a corpului (muschii spatelui si abdominali). Alergarea de rezistenta foloseste mai putin muschii partii superioare a corpului. Acestia sunt utilizati mai mult in cursa de sprint. Cand alergati folositi bratele si umerii pentru a va ajuta sa va mentineti echilibrul si pentru a inainta. Sfaturi: 1. Alergati in panta pentru intarirea si tonifierea muschilor coapselor si feselor. 2. Alergati cateva minute cu viteza si apoi recuperati intr-un ritm mai lent. Acest antrenament este comparabil cu exercitiile pentru picior din sala de sport. 3. Alergati inapoi, daca doriti sa va lucrati muschii gleznelor si coapselor si pentru a va imbunatati echilibrul. A Three-Dimensional Muscle-Driven Simulation of Running

Comenteaza pe Forum MedLive.ro. Redactia MedLive In fiecare dimineata, vitMATINA va ofera sfaturi clare si concise pentru o viata sanatoasa si armonioasa.

Specialitate: 
Comentarii

* alergati in sprinturi de cateva ori pe saptamana (1 minut alergat cu viteza maxima, 1 minut mers), 5-6 sprinturi sunt mult mai eficiente decat 1h de alergat
* alergati in picioarele goale/in pantofi fara pernute de suport pe iarba/nisip/pamant daca aveti posibilitatea
* evitati pe cat posibil alergatul pe ciment
* nu fortati incheieturile, daca simtiti dureri in genunchi luati o pauza de cateva zile/saptamani pana acestea dispar

alergatu ala cu viteza maxima 1 minut, porneste catabolismul, corpul incepe sa "manance" din muschi, deci prin urmare, cei care vor sa-si pastreze masa musculara trebuie sa faca antrenament cardio de intensitate medie, cat mai lung (gen jogging > 30 min)

Cred c-ai vrut sa zici invers :-)

exact, cred ca ai vrut sa scri invers daca nu, mai informeza-te. ex. priveste un maratonist si un atlet .

Pagini

Echipa medicala MedLife - Ortopedie Traumatologie

Medic Primar
Medic Primar
Medic Specialist
Medic primar
  •  
  • 1 of 20

Articole similare

In comparatie cu paracetamolul, ibuprofenul sau o combinatie a celor doua, ibuprofen si paracetamol, nu ofera nici un avantaj pentru pacientii cu infectii ale tractului respirator (raceli sau dureri in gat), conform unui studiu efectuat de Universitatea din Southampton, publicat in British Medical Journal. In plus inhalarea de aburi, o alta...
O alaptare intre trei si 12 luni ar reduce considerabil riscul dezvoltarii unor inflamatii cronice, asociate cu boli cardiovasculare la varsta adulta, se arata intr-un studiu preluat de AFP. Studiind circa 7.000 de persoane, cercetatorii americani au descoperit o legatura "semnificativa" intre alaptarea de scurta durata sau greutatea mica la...
Exista un adevar in spatele acestui stereotip, daca intri intr-o gradinita dimineata si vezi multi copii carora le curge nasul si tusesc. E mai probabil ca un copil care merge la gradinita in primul an sa raceasca mai des decat un copil care sta acasa. Se pare insa ca racelile repetate din primul an de gradinita pot avea beneficii pe termen lung...
Protejarea urechilor / Foto: Reuters Auzul este unul din simturile care ne tin in contact cu lumea inconjuratoare, inca din viata intrauterina. La bebelusi, auzul este esential pentru invatarea limbii materne, dar si la stimularea creierului. Oamenii se bazeaza pe el pentru a putea comunica, pentru a se feri de pericole, pentru a interactiona...
Esti pasionat de social media sau esti pur si simplu dependent de Facebook? Cercetatorii din Norvegia au dezvoltat un nou instrument pentru a masura dependenta, Scala Dependentei de Facebook Bergen. De ce unele persoane dezvolta dependenta de Facebook si altele nu? Utilizarea Facebook a crescut rapid. Ne confruntam cu o subdiviziune a dependentei...