MINTE

Zece lucruri pe care ar trebui sa le evitati atunci cand sunteti nervos

O cearta puternica va schimba complet dispozitia si va afecteaza abilitatea de a efectua sarcinile de zi cu zi in moduri care ar putea fi periculoase pentru sanatatea dumneavoastra. Specialistii in gestionarea furiei au alcatuit o lista cu lucrurile pe care nu ar trebui sa le faceti atunci cand sunteti nervos si ofera sfaturi referitoare la recastigarea calmului.

1. Nu ar trebui sa mergeti la somn

Zicala "nu merge la culcare suparat" este un sfat valid. Somnul ar putea agrava sau "conserva" emotiile negative, potrivit unui studiu publicat in Journal of Neuroscience, care a descoperit ca somnul accentueaza amintirile, in special pe cele emotionale.

"Am invatat ca somnul ne ajuta sa procesam si sa consolidam informatiile dobandite atunci cand suntem treji", a explicat Allen Towfigh, neurolog. Deci, daca mergeti la somn dupa o cearta, cel mai probabil veti consolida experienta neplacuta, potrivit lui Towfigh.

2. Nu ar trebui sa conduceti

Operarea unui vehicul cu motor, atunci cand sunteti nervos, poate fi periculoasa. Cercetarile arata ca soferii nervosi isi asuma mai multe riscuri si au mai multe accidente. "Cand sunteti nervos, sunteti pregatit de atac, deci nu este momentul potrivit pentru a va urca la volan", spune David Narang, psiholog. "In plus, furia ofera unei persoane viziune de tip tunel-va uitati drept in fata si puteti sa ratati un pieton sau o alta masina care apare din partea periferica", a adaugat acesta.

Daca este necesar sa conduceti in aceasta starea, Narang sugereaza sa va uitati in jur pentru a evita viziunea de tip tunel. 3. Nu ar trebui sa va "descarcati"

Alungarea sentimentului de furie pare o idee buna, dar ar putea inrautati situatia. De fapt, persoanele care au citit pentru 5 minute nemultumirile altor persoane pe internet, au devenit mai nervoase, potrivit unui studiu publicat in revista Cyberpsychology, Behavior and Social Networking. Un alt studiu a aratat ca descarcarea nervilor prin lovirea pernelor nu numai a a crescut nivelul furiei, dar a favorizat aparitia ulterioara a comportamentului agresiv.

4. Nu ar trebui sa mancati

Calmarea furiei cu ajutorul mancarii s-ar putea intoarce impotriva dumneavoastra in numeroase moduri, potrivit lui Kathy Gruver.

"Atunci cand suntem nervosi facem alegeri gresite in ceea ce priveste alimentatia[...] Nimeni nu se indreapta catre broccoli. Tintim alimentele cu un continut ridicat de zahar, grasimi si carbohidrati", a explicat aceasta.

In plus, o stare incarcata de emotii transmite organismului semnalul de pericol. In starea aceasta, digestia nu functioneaza in mod optim, ceea ce ar putea duce la diaree sau constipatie, spune Gruver.

5. Nu ar trebui sa continuati cearta

Daca continuati aceeasi conversatie care a provocat dificultatile in modularea furiei, cel mai probabil veti spune lucruri pe care le veti regreta, explica Christine Allen, psiholog.

"Daca observati ca urmeaza sa spuneti lucruri dureroase pe care le veti regreta si nu le veti putea retrage, cereti o mai mic depauzamai mare de, dar cu intentia de a va intoarce la conversatie", sugereaza aceasta.

Este posibil sa aveti nevoie de 10 minute sau 10 zile, dar "cheia este disponibilitatea de a va intoarce la discutie si de a o initia", spune Allen.

6. Nu ar trebui sa postati detalii despre conflict pe Facebook

Atunci cand sunteti nervos nu este recomandat sa va "difuzati" sentimentele la prieteni si la familie pe Facebook sau pe alte retele de socializare. Cel mai probabil o sa regretati, iar postarile publice nu pot fi retrase, a spus Narang.

7. Nu ar trebui sa scrieti emailuri

Acelasi lucru se aplica si in cazul trimiterii unui email furios: nu il puteti lua inapoi. Daca nu va puteti abtine si simtiti nevoia sa va scrieti gandurile, asezati-le intr-un document privat, sugereaza Allen.

8. Nu ar trebui sa beti alcool

Dorina de a bea un pahar de vin pentru a va calma are de cele mai multe ori efectul invers.

"Alcoolul creste posibilitatea de a actiona pentru ca elimina controlul impulsurilor", a explicat Narang.

Alcoolul reduce inhibitiile, actionand asupra lobilor frontali ai creierului, care sunt responsabili pentru controlarea impulsurilor.

9. Nu ar trebui sa va ignorati tensiunea arteriala

Riscul unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral creste in cele doua ore care urmeaza accesului de furie, mai ales in randul fostilor pacienti cu probleme de inima, potrivit unui nou studiu efectuat de European Heart Journal.

"Daca sunteti predispus la hipertensiune arteriala, una dintre cele mai intelepte lucruri pe care le puteti face este sa o verificati", spune Bradley Bale, medic specialist.

"Persoanele care se enerveaza ar trebui sa stie care este raspunsul tensiunii lor arteriale. Daca tensiune creste, acestia trebuie sa lucreze cu sarguinta pentru a gestiona furia cu exercitii fizice, un somn mai bun sau tehnici de bio-feedback".

10. Nu ar trebui sa "rumegati" cearta

Daca va ganditi obsesiv la modurile in care o alta persoana v-a ranit, nu rezolvati nimic. Daca va aflati la celalalt capat al discutiei si interceptati furia unei alte persoane, este posibil sa o calmati daca va mentineti, la randul dumneavoastra, calmul, explica Narang.

Sursa: Huffington Post

A.C.

O cearta puternica va schimba complet dispozitia si va afecteaza abilitatea de a efectua sarcinile de zi cu zi in moduri care ar putea fi periculoase pentru sanatatea dumneavoastra. specialistii in gestionarea furiei au alcatuit o lista cu lucrurile pe care nu ar trebui sa le faceti atunci cand sunteti nervos si cum va puteti recastiga calmul. Nu ar trebui sa mergeti la somn Zicala "nu merge la culcare suparat" este un sfat valid. Somnul ar putea agrava sau "conserva" emotiile negative, potrivit unui studiu publicat in Journal of Neuroscience, care a descoperit ca somnul accentueaza amintirile, in special pe cele emotionale. "Am invatat ca somnul se pare ca ne ajuta sa procesam si sa consolidam informatiile dobandite atunci cand suntem treji", a explicat Allen Towfigh, neurolog. Deci, daca mergeti la somn dupa o cearta, cel mai probabil veti consolida experienta neplacuta, potrivit lui Towfigh. Nu ar trebui sa conduceti Operarea unui vehicul cu motor, atunci cand sunteti nervos, poate fi periculoasa. Cercetarile arata ca soferii nervosi isi asuma mai multe riscuri si au mai multe accidente. "Cand sunteti nervos, sunteti pregatit de atac, deci nu este momentul potrivit pentru a va urca la volan", spune David Narang, psiholog. "In plus, furia ofera unei persoane viziune de tip tunel-va uitati drept in fata si puteti sa ratati un pieton sau o alta masina care apare din partea periferica", a adaugat acesta. Daca este necesar sa conduceti in aceasta starea, narang sugereaza sa va uitati in jur pentru a evita viziunea de tip tunel. Nu ar trebui sa va "descarcati" Alungarea sentimentului de furie pare o idee buna, dar ar putea inrautati situatia. De fapt, persoanele care au citit pentru 5 minute nemultumirile altor persoane pe internet, au devenit mai nervosi, potrivit unui studiu publicat in revista Cyberpsychology, Behavior and Social Networking. Un alt studiu a aratat ca descarcarea nervilor prin lovirea pernelor nu numai a a crescut nivelul furiei, dar a favorizat aparitia ulterioara a comportamentului agresiv. Nu ar trebui sa mancati Calmarea furiei cu ajutorul mancarii s-ar putea intoarce impotriva dumneavoastra in numeroase moduri, potrivit lui Kathy Gruver, doctorand. "Atunci cand suntem nervos facem alegeri gresite in ceea ce priveste alimentatia[...] Nimeni nu se indreapta catre broccoli. Tintim alimentele cu un continut ridicat de zahar, grasimi si carbohidrati", a explicat aceasta. In plus, o stare incarcata de emotii transmite organismului semnalul de pericol. In starea aceasta, digestia nu functioneaz in mod optim, ceea ce ar putea duce la diaree sau constipatie, spune Gruver. Nu ar trebui sa continuati cearta Daca continuati aceeasi conversatie care a provocat dificultatile in modularea furiei, cel mai probabil veti spune lucruri pe care le veti regreta, explica Christine Allen, psiholog. "Daca observati ca urmeaza sa spuneti lucruri dureroase pe care le veti regreta si nu le veti putea retrage, cereti o mai mic depauzamai mare de, dar cu intentia de a va intoarce la conversatie", sugereaza aceasta. Este posibil sa aveti nevoie de 10 minute sau 10 zile, dar "cheia este disponibilitatea de a va intoarce la discutie si de a o initia", spune Allen. Nu ar trebui sa postati detalii despre conflict pe Facebook Atunci cand sunteti nervos nu este recomandat sa va "difuzati" sentimentele la prieteni si la familie pe Facebook sau pe alte retele de socializare. Cel mai probabil o sa regretati si postarile publice nu pot fi retrase, a spus Narang. Nu ar trebui sa scrieti emailuri Acelasi lucru se aplica si in cazul trimiterii unui email furios- nu il puteti lua inapoi. Daca nu va puteti abtine si simtiti nevoia sa va scrieti gandurile, asezati-le intr-un document privat, sugereaza Allen. Nu ar trebui sa beti alcool Dorina de a bea un pahar de vin pentru a va calma are de cele mai multe ori efectul invers. "Alcoolul creste posibilitatea de a actiona pentru ca elimina controlul impulsurilor", a explicat Narang. Alcoolul reduce inhibitiile, actionand asupra lobilor frontali ai creierului, care sunt responsabili pentru controlarea impulsurilor. Nu ar trebui sa va ignorati tensiunea arteriala Riscul unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral creste in cele doua ore care urmeaza accesului de furie, mai ales in randul fostilor pacienti cu probleme de inima, potrivit unui nou studiu efectuat de European Heart Journal. "Daca sunteti predispus la hipertensiune arteriala, una dintre cele mai intelepte lucruri pe care la puteti face este sa o verificati", spune Bradley Bale, doctorand. "Persoanele care se enerveaza ar trebui sa stie cum raspunde tensiunea lor arteriala. Daca creste, acestia trebuie sa lucreze cu sarguinta pentru a gestiona furia cu exercitii fizice, un somn mai bun sau tehnici de bio-feedback". Nu ar trebui sa "rumegati" cearta Daca va ganditi obsesiv la modurile in care o alta persoana v-a ranit, nu rezolva nimic. Daca va aflati la celalalt capat al discutiei si interceptati furia unei alte persoane, este posibil sa ii calmati daca va mentineti calmul, explica Narang.