Calculator procent grăsime corporală

Rolul acestui calculator este acela de a estima procentul de grăsime corporală din organismul tău și de a te ajuta să afli dacă acesta se încadrează în valorile ideale.

Ce este calculatorul procentului de grăsime corporală?

Excesul de grăsime corporală îți poate afecta nu doar aspectul fizic, ci și sănătatea. Acest lucru este valabil și în cazul în care ai prea puțină grăsime corporală. Tocmai de aceea este importantă monitorizarea procentului de grăsime din corpul tău și cunoașterea nivelurilor optime ale acestuia.

Aici intervine calculatorul grăsimii corporale, al cărui rol este tocmai acela de a estima procentul de grăsime corporală din organismul tău și de a te ajuta să afli dacă acesta se încadrează sau nu în valorile considerate ideale. Nu este singura modalitate în care se poate calcula acest indice, dar este cea mai accesibilă.

Ce este grăsimea corporală?

Când vorbim despre grăsime corporală sau țesut adipos ne referim la întreaga cantitate de grăsime din corp. Există două tipuri de grăsime corporală: subcutanată (acel strat de grăsime de sub piele, care izolează și protejează țesuturile, mușchii și oasele) și viscerală (grăsimea localizată în zona abdominală, care protejează organele interne).

Bărbații tind să stocheze mai multă grăsime viscerală, în timp ce în cazul femeilor există tendința de a stoca mai multă grăsime subcutanată în zona feselor și a coapselor.

Pe lângă cele două roluri menționate anterior, cel de izolare termică și cel de protecție, grăsimea corporală mai reprezintă și o sursă de energie, depozitează vitamine și secretă anumiți hormoni. Este evident deci că o anumită cantitate de grăsime corporală este necesară. Problema apare atunci când avem prea multă sau prea puțină.

Ce înseamnă surplusul de grăsime corporală?

Consumul excesiv de calorii și stilul de viață sedentar sunt principalii factori asociați cu apariția unui surplus de grăsime corporală. Atunci când consumi mai multe calorii decât are de fapt nevoie organismul tău, surplusul va fi stocat sub formă de grăsime. Acest lucru poate avea consecințe grave, ducând la apariția a diverse afecțiuni, inclusiv: obezitate, diabet, hiperglicemie, hipercolesterolemie sau hipertensiune arterială. De asemenea, crește riscul producerii unui infarct miocardic ori a unui atac vascular cerebral.

Citește mai mult

Folosește calculatorul pentru a afla intervalul procentului de grăsime corporală care este recomandat conform vârstei, înălțimii și greutății.

Înălțime cm

Vârstă ani

Greutate kg

Înălțimea trebuie să fie cuprinsă între 100 și 250 cm.

Vârstă trebuie să fie cuprinsă între 20 și 79 de ani.

Greutatea trebuie să fie cuprinsă între 20 și 300 kg.

Înălțime cm

Vârstă ani

Greutate kg

Înălțimea trebuie să fie cuprinsă între 100 și 250 cm.

Vârstă trebuie să fie cuprinsă între 20 și 79 de ani.

Greutatea trebuie să fie cuprinsă între 20 și 300 kg.

Procentul grăsimii corporale:

Pentru o evaluare reală a compoziției corporale (procent masă grasă, procent masă musculară), vă așteptăm la Centrul de Medicină a Stilului de Viață. Echipa noastră multidisciplinară vă poate oferi o analiză detaliată a compoziției corpului prin bioimpedanță.

Această analiză este inclusă în consultația de Medicină a Stilului de Viață cu dna dr. Hancu Anca Mihaela, în București, precum și în consultațiile oferite de toți medicii din centrele de Medicina Stilului de Viață. De asemenea, puteți opta pentru analiza individuală, la prețul de 110 lei.

În cadrul consultației, veți primi și un plan alimentar personalizat pentru o săptămână, elaborat pe baza unei evaluări complete a stării dumneavoastră de sănătate.

Care este procentul ideal de grăsime din corp?

Există mulți factori care pot influența procentul de grăsime corporală. Printre aceștia se numără: sexul, vârsta, nivelul de fitness și stilul de viață. Procentul ideal depinde de vârsta și de sexul tău. Iată câteva date după care te poți ghida.

Vârstă	Procent ideal de grăsime corporală - femei	Procent ideal de grăsime corporală - bărbați
20 - 39 de ani	Între 21% și 32%	Între 8% și 19%
40 - 59 de ani	Între 23% și 33%	Între 11% și 21%
60 - 79 de ani	Între 24% și 35%	Între 13% și 24%

După cum poți observa, valorile considerate normale sau „ideale” pot varia în funcție de sex (procentul de grăsime corporală considerat ideal tinde să fie mai ridicat în cazul femeilor) și de vârstă (nivelul de grăsime din corp crește odată cu înaintarea în vârstă).

Recomandări

Calculatorul procentului de grăsime corporală este un instrument foarte util pentru cei care doresc să afle cât la sută din totalul greutății lor este reprezentat de grăsime și dacă se încadrează în nivelurile considerate ideale. Trebuie să reții însă că rezultatele obținute sunt estimative și depind de corectitudinea datelor introduse de tine. Dacă toate informațiile sunt corecte, acest calculator te va ajuta să știi ce indice de grăsime corporală ai și să-ți monitorizezi progresul în ceea ce privește creșterea sau, dimpotrivă, scăderea procentului de grăsime corporală.

Recomandări - procent ridicat de grăsime corporală

Dacă procentul de grăsime corporală estimat de calculator este prea ridicat și vrei să scapi de surplusul de țesut adipos, poți începe prin a adopta un stil de viață sănătos. Acest lucru presupune o dietă sănătoasă, în care consumul de calorii să nu depășească necesarul caloric, activitate fizică regulată, care să-ți permită să arzi din caloriile consumate, îmbunătățirea rutinei de somn și reducerea nivelului de stres.

Evită dietele care promit rezultate spectaculoase într-un timp scurt: șansele să fie cu adevărat eficiente sunt m...

Evită dietele care promit rezultate spectaculoase într-un timp scurt: șansele să fie cu adevărat eficiente sunt mici și unele dintre pot fi chiar periculoase. Mai mult decât atât, este indicat ca înainte de a face schimbări în dieta ta sau de a începe o activitate fizică să ceri sfatul unui specialist care te poate ajuta să scapi de grăsimea corporală în exces într-un mod sănătos.

Recomandări - procent scăzut de grăsime corporală

Dacă te încadrezi în categoria opusă, iar indicele tău de grăsime corporală estimat de calculator este mai mic decât este considerat normal, încearcă să-ți modifici dieta astfel încât să consumi mai multe calorii decât corpul tău are nevoie. Atenție! Dieta ta trebuie să se bazeze în continuare pe alimente sănătoase. Foarte importante sunt cele cu conținut ridicat de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Iată și câteva trucuri care te-ar putea ajuta:

evită să bei apă înainte de mese;
mărește numărul de mese zilnice;
folosește farfurii mai mari;
consumă alimentele cu conținut ridicat de proteine și calorii mai întâi;
renunță la fumat, dacă este cazul.

Cum funcționează calculatorul procentului de grăsime corporală?

Principiul de funcționare a unui calculator pentru procentul de grăsime corporală este simplu: pe baza datelor introduse de tine și a unor formule specifice, acesta va estima cât la sută din greutatea ta este reprezentată de grăsime.

Ce date sunt utilizate pentru calcularea procentului de grăsime corporală?

Pentru a putea estima procentul de grăsime corporală, calculatorul va avea nevoie de mai multe date, inclusiv sexul, vârsta, greutatea corporală, înălțimea și circumferința taliei, a șoldurilor și gâtului. Este important ca datele introduse să fie corecte, așa că se recomandă atenție la efectuarea măsurătorilor. Circumferința gâtului, de exemplu, se măsoară începând de sub laringe, iar cea a taliei la nivelul buricului, în cazul bărbaților, respectiv în zona cea mai subțire a taliei, în cazul femeilor.

Alte calculatoare

Calculator de calorii

Calculator de ovulație și fertilitate

Calculator de sarcină

Calculator IMC (Indice de Masă Corporală)

Calculator tensiune arterială

Programează-te

Dacă ai o problemă sau chiar și numai o îngrijorare medicală ce te împiedică să fii fericit, medicii noștri buni sunt gata să te ajute. Găsește-l simplu și rapid pe cel potrivit și fă-ți o programare online sau din aplicația mobilă MedLife.

Aplicația este disponibilă în Google Play și App Store.